Новая кампания от общественного здравоохранения Англии призывает родителей ограничить закуски для детей до двух в день, а 100 - калорий. Цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление сахара у детей - согласно Данные PHE, дети едят в среднем 10kg сахара каждый год, причем примерно половина этого происходит от сладких напитков и закусок.

Это определенно важная инициатива, но любой родитель скажет вам, что получение маленьких поменять хлебные батончики для сельдерея - непростая задача. Вы могли бы снова и снова объяснить, как слишком много сахара может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и кариес, но это не значит, что дети полностью поймут, почему перекус на сладких удовольствиях может быть проблемой.

Хотя поощрение детей есть здоровые закуски не так просто, как очистка шкафов, это не значит, что это невозможно. Вот как сделать это меньше труда.

1. Будьте изобретательны

Есть только так много растительных палочек и хумусов, которые каждый может есть, прежде чем становится скучно, поэтому вам нужно будет немного поработать с предлагаемыми закусками. Но дело не в том, чтобы зайти в топ и с интересными произведениями Pinterest. Яркие цвета и интересные текстуры будут делать трюк, а также спаривание уже любимые вкусы с новыми вкусами.

2. Запаситесь различными вариантами

Разнообразие также может помочь. Вместо того, чтобы просто иметь одну легкую закуска, нужно подготовить пару альтернатив. Опять же, их не нужно представлять на блюде, идея состоит в том, чтобы дать им автономия для выбора.

В холодильнике есть горшки с простым йогуртом или измельченным ягодом, орехи и изюм, готовые выпить в горсти, или некоторые жареные овощные чипсы в печи с небольшим количеством погружений, ожидающих в шкафу.

3. Избегайте сладких напитков

Родители снова и снова слышат, что даже, казалось бы, здоровые напитки часто скрывают в них многочисленные чайные ложки сахара. Хотя газированные напитки обычно считаются самыми нездоровыми, фруктовый сок и коктейли не являются так же здоровы, как кажется.

Ароматизированная вода и сквош также может содержать сахар так что листья лучший вариант для детей пить. Хотя многие дети скажут, что им не нравится вкус, добавление лимона лимона или апельсина или вливание большого кувшина с мятой и клубникой поможет передумать.

4. Не запрещайте, а выполняйте контроль

Как неоднократно показывали исследования, запрещающие их продукты еще более привлекательным для детей. На самом деле, сила запрещенных продуктов настолько сильна, что даже было предложено, чтобы она работает на здоровой пище, как фрукты.

Случайные бисквиты или шоколадные батончики не будут подвергать опасности привычки к здоровью ребенка, если это всего лишь один или два раза в то время. Как правило, старайтесь не хранить сладкие закуски в доме, избегайте их предлагать, если дети не просят их, и ограничьте количество, предлагаемое, если они это сделают. Объясните им, почему важно ограничить эти продукты, так как обучение их собственному здоровью в долгосрочной перспективе будет лучше работать, чем просто сказать «нет» без объяснения причин.

Имейте в виду, что рекомендация по калории 100 является приблизительным руководством, помогающим родителям определить количество сахара. Например, орехи - это здоровый выбор закуски, но размер порции часто больше, чем калории 100.

5. Начните думать о еде, тоже

В то время как закуски легче ориентироваться в кампаниях общественного здравоохранения, помните, что сокращение потребления сахара должно выполняться целостно. Если половина общего потребления сахара в детском возрасте исходит от сладких напитков и закусок, то очевидно, что питание составляет вторую половину. Начните думать о модерации десертов после еды и сладких завтраков.

6. Ешьте здоровую семью

Дети учатся тому, что они видеть, как взрослые делают, поэтому важно, чтобы родители также делали здоровый выбор. Исследования показывают, что дети, которые участвуют в частых семейных чаще употребляют фрукты и овощи, и у них больше здоровых привычек питания в целом, что может продолжаться во взрослой жизни, Применяйте те же правила для всех в семье, и дети не будут единственными, кто изучит ценный урок.

Навык сахарной привычки может быть сложным для начала, но после этого простого совета поможет сделать пищу положительным опытом для вас и ваших маленьких.

Об авторе

София Комниноу, преподаватель в области здравоохранения детей грудного и раннего возраста, Университет Суонси

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon