Изображение на Ян Вашек 

Согласно Attitude Reconstruction, «стресс» означает, что мы потеряли здоровый взгляд на время и управляемы подавленным страхом. Мы озабочены будущим и тем, что нужно сделать, и беспокоимся о наихудших сценариях развития событий. Может быть, мы едем в колледж. Возможно, у нас важное интервью. Возможно, это управление домашним хозяйством, детьми, финансами и работой. 

Мы настолько сосредоточились на том, как нам все это уместить, что больше не останавливаемся, чтобы понюхать розы или подышать свежим воздухом. Мы отчаянно стремимся получить контроль над неизведанным. И в результате мы называем себя «напряженными». Касается ли это вас или кого-то из ваших знакомых?

Опрос AR подтверждает: мы в стрессе!

Периодически я просматриваю данные всех людей, которые заполняют «быстрый опросник» по реконструкции отношения на моем веб-сайте. На сегодняшний день в опросе приняли участие более 8000 человек. Результаты показывают масштабы страха, иначе говоря, стресса (например, слишком много дел, нехватки времени и чувства давления) в нашей сегодняшней жизни. (Нажмите здесь если вы хотите принять участие в бесплатном опросе Attitude Reconstruction.) 

Существует двенадцать универсальных состояний ума, связанных с тремя эмоциями: грустью, гневом и страхом. С каждой эмоцией связано четыре. Два самых сильных отношения, по мнению участников опроса, связаны с эмоцией страха.

* 70.7% опрошенных заявили, что они были в будущем или в прошлом «половину времени», «часто» или «большую часть времени». Это может означать, что на самом деле присутствуют менее трех из десяти людей, с которыми вы общаетесь. 

* 57.5% сказал, что они пытались контролировать «половину времени» или больше. Контроль других людей и вещей или самих себя является показателем невыраженного страха. Хлоп. Мы озабочены и стараемся держать это вместе, и это нас раздражает и отрицательно влияет на наше качество жизни. 

 Результаты опроса иллюстрируют степень стресса, который многие из нас испытывают каждый день. Мы живем в будущем, когда у нас слишком много дел и недостаточно времени, мы пытаемся контролировать людей и вещи, чтобы все это было вместе, и корим себя за неспособность сделать все идеально. 

Познакомьтесь с семью борцами со стрессом

Вот краткий список того, что вы можете сделать, чтобы снять «стресс».

1. Сделайте это физическим.

Дрожь как можно дольше. Оно работает! В то время как дрожь только думает и повторяется вслух:

"Все нормально."  or   "Все будет хорошо."

Вместо того чтобы чувствовать напряжение и напряжение мышц, избавьтесь от страха, используя свое тело. Когда вы чувствуете стресс, позвольте своему телу делать то, что естественно: покачиваться, покачиваться, дрожать, дрожать и дрожать - как собака у ветеринара.

На первый взгляд это может показаться странным, но если вы энергично физически выразите эмоциональную энергию – вверх по позвоночнику, через руки, ноги, шею и челюсть – она выйдет из вашего тела, и вы быстро почувствуете более спокойный, сосредоточенный и сосредоточенный. Пока вы дрожите, не разжигайте мрачные мысли, просто напомните себе: "Все в порядке, чтобы испугаться. Все нормально. Мне просто нужно дрожать.

2. Будьте конкретны.

Не позволяйте себе развлекать мысли обо всем сразу.

" Шаг за шагом» или «Одно дело за раз».

Когда мы чувствуем панику, мы часто подпитываем свой страх такими словами, как «всегда» и «никогда», например «Я всегда терплю неудачу» или «Я никогда не добьюсь этого». Прерывайте такие мысли о будущем и прошлом, а также другие чрезмерные обобщения, которые искажают и усугубляют проблему. Вместо этого оставайтесь присутствующими и будьте конкретны.

3. Разбейте его на части.

Разбивайте большие проекты на несколько простых частей и занимайтесь чем-то одним. Ключом к управлению страхом и жизненными задачами является нахождение времени для организации каждого дня. Для каждой задачи, которую вы берете на себя, начните с формулирования своей цели. Имея это в виду, разбейте желаемую цель на серию небольших выполнимых шагов. Каждый шаг должен быть достаточно маленьким, чтобы вы знали, что сможете его завершить.

Если вы сохраняете постоянный список того, что нужно делать, когда вы можете оценить, что является самым важным и существенным на сегодняшний день. Поместите свой список в очевидное место, чтобы вы могли его увидеть. Затем просто сделайте то, что будет дальше, предлагая себе обильную похвалу на этом пути. 

4. Скажите «нет» чаще.

Делегируйте, когда это возможно. Чаще говорите «нет» приглашениям об ответственности. Люди с чрезмерными обязательствами склонны полагать, что если они этого не сделают, то дело не будет выполнено. Это связано с их потребностью держать ситуацию под контролем, чтобы чувствовать себя в безопасности. Проблема в том, что необходимость брать на себя ответственность приводит к чрезмерной стимуляции и подавленности.

Мир не рухнет, если кто-то другой сделает это по-своему. Люди не оставят вас, и вы по-прежнему будете хорошим человеком. Практикуйте, позволяя другим подобрать слабину.

5. Остановите, пока ваш ум не начнется. 

Постоянные мысли и болтовня, проносящиеся в вашей голове, усугубляют ваше чувство тревоги и давления. Прервите эти мысли и замените их обнадеживающим и успокаивающим заявлением. Некоторые примеры: "Все в порядке. По одной вещи за раз. Я займусь будущим в будущем. Будь здесь сейчас."

6. Вдох.

Возьмите несколько минут здесь и там, чтобы отступить и освежиться. Прогуляйтесь спокойно. Сделайте отсрочку.

7. Будьте спокойны.

Продолжайте прерывать внутреннего критика и вместо этого предлагайте себе оценки и похвалы.   «Я делаю все возможное, чтобы. «Я хорошо справился».

8. Примите расслабленную, более сознательную рутину.

Сделайте выбор образа жизни, который поможет вам вести регулярную, более расслабляющую жизнь. Чтобы чувствовать себя спокойнее, вам необходимо уменьшить количество стимуляции, которой вы подвергаетесь. Это означает, что вы должны проводить больше времени с менее пугающими или вызывающими беспокойство видами деятельности, ситуациями, людьми, фильмами, играми и другими стимулами.

Побольше спать. Медитируйте. Делайте нежную йогу, тай-чи или цигун. Не пропустите питание. Сократите кофе, энергетические напитки и холодные продукты и напитки. Держитесь подальше от прохладных, влажных и затененных мест. 

Заключительные слова

Следуя одному или двум из этих семи простых советов, вы сможете снизить уровень стресса и управлять им. Я предлагаю вам выбрать пару стратегий и держать их наготове. Разбивайте дела на выполнимые шаги и тряситесь, когда застреваете. Вы обнаружите, что вам нравится все, что приносит ваш день, и вы можете охотно участвовать в нем с юмором и невозмутимостью.

© 2023 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора: Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/