Изображение на Герд Альтманн

Мы сложные существа. Внутри каждого из нас есть много, много аспектов, некоторые из которых, кажется, в состоянии войны с другим.

Внутренний Критик: голос Неудача в моей голове

У всех нас есть внутренний критик: что голос, который ворчит на нас, ставит нас, говорит нам, что мы не достаточно хороши. Когда мы были маленькими, наши родители или учителя критиковали нас, и мы выработали у себя привычку критиковать себя. Когда я слышу голос в моей голове говорят "Вы потерпели неудачу," это поддавки, что мой критик говорит. Только критик сказал бы, что.

Будьте в курсе отличительный голос критика или шаблона. Часто критик маскируется под реальность или истина и сохраняет свою истинную идентичность хорошо скрыты. В такие моменты, иди осторожно и спросите себя: «Возможно ли, что есть еще один способ, чтобы увидеть эту ситуацию?" Хитрость в том, чтобы помнить, чтобы задать этот вопрос. Спросите его, когда вы начинаете чувствовать себя плохо, особенно если вы ставите себя вниз или судить ситуацию как безнадежную.

Знайте, что вы всегда можете выбрать, хотите ли, чтобы настроиться на канал критик, или какой-либо другой канал ума вашего, не стесняйтесь переключать каналы, как только вы понимаете, что вы слышите критик. Разве вы не потратили достаточно своей жизни слушать этот голос? Возможно, это было полезно в одно время, и тогда вы, возможно, не понял, что у вас было никакого другого выбора, но теперь вы знаете, что есть выбор. Знайте, что вы можете решить, стоит ли прислушиваться к критике, в это верить, или действовать на том, что он говорит. Всякий раз, когда вы делаете другой выбор, внимательно наблюдать, что происходит. Хотя критик всегда предупреждал, что катастрофа бы возникнуть, если вы перестали подчиняться ему, узнать, есть ли или нет, это правда в вашем опыте.

Когда я слушаю мое критик ...

Когда я слушаю мое критик слишком много, все вокруг меня начинает звучать властный и критические. Я начинаете видеть Критики вокруг меня, потому что я проецировать их от моего собственного ума. Услышав слова субъективной критики, я начинаю с помощью этого языка по отношению к другим, и они в свою очередь, чувствуют себя критикуют меня. В такие моменты, попробуйте объяснить вашу критик поставить на наушники и слушать свою любимую музыку.

Когда другие злятся на меня, мой внутренний критик возникает и говорит: "Смотрите - вы сделали это не так, вы не смогли порадовать их». Теперь, когда я слышу, что я учусь говорить: "Я сделал все, что мог в то время. Если они злятся, возможно, это их проблемы".

Несмотря на все злоупотребления критик мой, кажется, на меня кучу, он имеет очень важную роль в моей жизни. Когда я была маленькой, ее предостережения помогло мне выжить, я должен соблюдать его за это. Когда голос критика становится у меня на пути, я иногда говорю: "Спасибо вам за ваши вопросы, пожалуйста, сохранить их для дальнейшего Я проверю с вами через некоторое время..». Это освобождает меня от моих критиков, пока я сосредоточиться на важной ситуации. Позже, я могу диалог с моим критиком и спросить о своих страхах. Обычно я узнаю, что мой критик боялся возможного негативного последствия моего поведения, и пытался защитить меня. Это хорошо, чтобы определить для ваших критиков, что вы хотите свою работу, чтобы быть, в то время как установление лимитов, когда вы будете слушать.

Однажды, когда я посещал семинар с Барбарой Бреннан, я практиковал навыки настройки в поля других людей энергию. Мой критик заявлял громко: "Вы никогда не узнаете, как это сделать, у вас нет умения вообще!" Я поблагодарил его и попросил его помолчать, пообещав, что я хотел бы проверить позже. К моему большому удивлению, я был тогда в состоянии сделать достаточно точные показания двух участников семинара. На поездку на поезде домой, я вспомнил, чтобы зарегистрироваться с моим критиком. Он воспитывался страх перед которым я не был осознают: что если бы я развиваться психические навыки, некоторые люди будут воспринимать меня, как странные или сумасшедшие, и я могу потерять определенных друзей. Это был первый раз, когда я когда-либо действительно выслушал мой критик на моих собственных условиях, а не бушующее против или покорно соответствии с ним. Я был впечатлен его искреннюю заботу о моем благополучии.

Можно ли это сделать по-другому?

Когда мой Критик разглагольствования о некоторых ошибках или акт недальновидность я сделал, это иногда хорошо работает, чтобы изложить то, что я бы сделал по-другому в следующий раз. Например, когда мой критик ругал меня отсутствует День очистки Крик, я сказал: "В следующий раз, я буду писать его в мое расписание Таким образом, я не буду пропускать его или запланировать прочего в этот день.".

Иногда кажется, больше похоже на Complainer чем критик. Это страшный голос, который беспокоит: "Вы приняли неверное решение, этот опыт не то, что она должна быть, вы теряете". Ложное восприятие, что приводит к жалобы и критика основана на убеждении, что я должен полагаться только на моем собственном остроумии и выбор (без помощи можно получить Духа). Это требует сострадательным, но твердый ответ, таких как:. "Дорогой истец, я сожалею, что этот опыт не совсем до ваших ожиданий, но жизнь на самом деле не о поиске самого совершенного опыта, это о том, лучший всего, что дано. Давайте сосредоточимся на том, что восхитительные вместо того, что это не так. " Страх упустить действительно может заставить нас упустить настоящий момент! Мы никогда не можем знать достаточно, чтобы сделать мудрый выбор во все времена, но мы можем выбрать, чтобы искать подарок.

Задайте себе вопрос: Что такое внутренний критик пытается защитить меня от?

Беспристрастный свидетель

Лучший баланс внутреннего критика является беспристрастный свидетель. Роль Свидетель не судить, сравнивать, критиковать, или отдавать приказы, а просто наблюдать беспристрастно, отряд, любопытство, даже интересно. Свидетель может сказать что-то вроде: «Давайте еще раз посмотрим" и "Является ли это истинная правда или нет?"

Рам Дас рассказывает историю фермера с сыном и лошадью, оба из которых дают ему большую радость. Однажды, лошадь убегает, и все жители качали головами в ужасе. Фермер говорит: "Мы увидим". На следующий день, его сын идет на поиски лошади, а вместо этого возвращается с двумя диких лошадей, оба очень великолепно. Соседи говорят: "Какое счастье". Фермер говорит просто: "Мы посмотрим". Через несколько дней, как сын пытается ездить одна из диких лошадей он отбрасывается и ломает ногу. "Бедняга," произносить соседи, сочувственно. Фермер: "Мы посмотрим". На следующей неделе начнется война, и все молодые люди призывного возраста подписаны на защиту своей деревни, и все, то есть, за исключением сына фермера, который слишком отключена бороться. "Счастливчик!" вздыхают жители. И так далее она идет. Фермер, как беспристрастный свидетель, не попасться в эмоциональные американские горки вызвано оценки каждого события, как хорошие или плохие, повезло или не повезло. Он наблюдает и принимает то, что есть, без осуждения. В этом и заключается его спокойствия.

На мой взгляд, Свидетель, как небо выше, соблюдая все, или, как предки, глядя на нас с безусловное положительное отношение, и, возможно, прикосновение любят развлечения. Великий старые деревья имеют это качество чистого сознания, возможно, потому что они были свидетелями многих поколений людей и животных и их драм. Деревья остаются равнодушными, стабильная осведомленности во времена кризиса и штормы.

Культивирование беспристрастный свидетель

Как мы можем развивать беспристрастного свидетеля? Тик Нат Хан напоминает нам о свидетель качества тихой воды, которую мы можем научиться подражать по успокоения наших умах, с этим медитативным фразу: ". Вдыхая, я вижу себя, как стоячая вода выдох, я размышляю вещи как они есть."

-Анджелесе Arrien сообщает, что наше свидетельство должно быть сильнее, чем наш критик, «Хватит кормить вашего блюда изысканной критик," говорит она. Она предполагает, что мы смотрим на наши опыты без преувеличения или уменьшение. Когда я наблюдаю себя делать то, что, кажется, имеет негативные последствия, я сейчас учится говорят: "Как интересно! Чему я могу научиться здесь?" Свидетель смотрит с любопытством и желанием понять, она не пытаться оценить.

Одним из главных задач, которые я считаю, что мы все собрались здесь, чтобы выполнить это, чтобы узнать, кто мы такие. Это звучит смешно в пути. Разве мы не должны знать себя, только от живущих с себя изо дня в день, из года в год? По правде говоря, если бы мы не отражают, и потребуется время, чтобы узнать самих себя, мы можем остаться очень в темноте. После более чем пятьдесят лет, я все еще потрясен, как мало я знаю, сам иногда. Просто, когда я думаю, что знаю, кто я, я могу изменить. Половина сражения знать, что я действительно хочу, так что я могу дать это в себе!

Я обнаружил, что, будучи самосознанием это великий дар, чтобы дать другим. Когда я знаю, и сообщить то, что мне нужно, и то, что работает или не работает для меня, я даю другим людям четкие указания. Они не должны читать мои мысли для того, чтобы не наступать на мои пальцы. Наоборот, мое отсутствие самосознания создает трудности в моих отношениях. Например, у меня были опыты путешествовал с другом, когда я не понимаю, что мне нужно только время или тихое время каждый день. Если этого не произошло, я обнаружил, что я становлюсь раздражительным, не зная почему.

Глядя на себя через сострадательное глазах свидетеля, я вижу, что мне нужно много помощи. Но я также вижу, что это верно для большинства из нас, и я ни стыда, ни печально об этом. И я не горжусь этим. Это просто, как обстоят дела.

Мощный и практическая практика медитации

Самый действенный способ развивать Свидетель через практику медитации. Сидел спокойно, мы наблюдаем нашими мыслями и чувствами с принятием, не осуждая и не пытается контролировать или менять. "Непривязанность" это термин, используемый для описания спокойное отношение к мыслям и чувствам, и в конечном итоге к тем, что жизнь приносит. , Если не идентифицировать с нашей точки зрения, мнения, или суждения, мы начинаем, чтобы получить свободу от них. Это очень отличается от отказываясь смотреть на или знать о неудобных внутренних процессов.

"Осознанность" относится к способности идти о нашей повседневной деятельности - дыхание, ходьба, вождение автомобиля, говоря, еды - в то же время полностью присутствует и знающий. Эта концепция, которую я впервые узнал о замечательной книге в Тик Нат Хан автора Чудо Внимательность, Звучит обманчиво прост. Беда в том, что наша жизнь, кажется ужасно сложным. Это возможно только для меня, чтобы поесть, если я осознанно замедлить, прекратить попытки читать или слушать радио или вести разговор в то же время, и положил все свое внимание на каждом полный рот еды. Стоит ли? Всякий раз, когда я ем с истинной внимательности, интересно ли расстройства пищевого поведения существовали бы, если бы все просто практикуется Памятуя о еде. Мы действительно испытать нашу еду, и мы были бы больше в контакте с нашими телами, чтобы узнать, была ли еда соглашаясь с нами или нет, мы могли бы знать, когда мы ели, чтобы попытаться заполнить эмоциональную пустоту, а когда у нас было достаточно.

Наше дыхание является одним из самых больших союзников в практике внимательности. Возвращаясь к осознанию дыхания, несколько раз в день, глубокая практика присутствует в теле, присутствует в каждый момент времени. Это прекрасное убежище от страхов о будущем и сожаления о прошлом. В эти моменты мне свидетель набирает силу.

Потратьте немного времени каждый день рассмотрения вашего опыта, пока вы спокойно и расслабленно, не давая больше времени или энергии, что пошло плохо или хорошо, но просто видеть все это от чуть более отдаленной перспективе, что время может дать. Это очень заманчиво оценить: "Я сделал большую работу на этом, я сделал это ужасно." Вместо этого просто смотреть на все это и спросить: "Что я могу узнать о жизни? Что я могу узнать о себе?"

Copyright 2000, опубликованной Говоря птиц Press.
www.TalkingBirdsPress.com

Статья Источник

Круг исцеления: углубление наших связей с собой, другими и природой
Кэти Холт.

Автор Кэти Холт дает нам своего рода учебное пособие о том, как стать более обоснованным, делясь личными историями и описывая учения многих известных духовных практикующих, таких как Тич Нхат Хан и Солнечный Медведь, а также изучение работ других медицинских и целостных экспертов. Напоминая нам о важности нашей связи с природой, автор выделяет инструменты, необходимые для достижения мира посредством личного осознания.

Информация / Заказ этой книги.

Об авторе

Кэти Холт, MPH, является педагог целостного здоровья и активист-эколог. Она является соавтором предыдущей книги и ленты серии, Создание Целостность: Self-Healing книги с помощью динамической релаксации, изображения и мысли, С Эриком Пепер, доктор философии, и является одним из соавторов пепельный свет журнал. Она является биологической обратной связи терапевт, активист движения за мир, возобновляемых источников энергии, охраны труда, глубинной экологии, а также добровольная простота, и она также оказывает содействие в подготовке пациентов к операции и ведет семинары по позволить природе излечить. Она недавно переехала в Ганновер Эко-поселение. Кэти может быть достигнуто путем посещения https://www.heartspeakpeace.com

Книги по этой теме

Видео с Кэти Холт: введение в практику подключения (TCP)

{vembed Y = uOrBgyUvBVI}