Среднее ежедневное время, проведенное в Интернете взрослыми увеличился почти на час во время весенней блокировки в Великобритании по сравнению с предыдущим годом, по данным регулятора связи Ofcom. В условиях, когда во многих странах действуют жесткие ограничения пандемии, многие из нас снова задаются вопросом, влияет ли наша сильная зависимость от технологий на наше благополучие.
Это правда, что цифровые устройства предоставили новые средства работы, образования, связи и развлечений во время изоляции. Но воспринимаемое давление, чтобы быть в сети, склонность к откладывать, чтобы избежать выполнения задачкачества использование цифровых платформ как способ избежать бедствий все они могут превратить здоровый образ жизни в привычки. Это повторяющееся употребление может перерасти в привычки, которые, в свою очередь, могут повлиять на самочувствие пользователя.
В нашем недавнем исследовании, мы изучили, как помочь людям иметь более здоровые и продуктивные отношения с помощью цифровых технологий. Наши результаты могут быть применены к тем, кто страдает цифровой зависимостью, а также к тем, кто может чувствовать, что их цифровая диета нездорово раздувается в одиночестве и бессобытии изоляции.
Время перед экраном и зависимость
Цифровая зависимость относится к компульсивное и чрезмерное использование цифровых устройств. Дизайн самих цифровых платформ способствует этому привыканию. Уведомления, новостные ленты, лайки и комментарии вносят свой вклад в битва за ваше внимание, что побуждает пользователей проводить больше времени, глядя на экраны.
Время перед экраном - очевидная мера цифровой зависимости, хотя исследователи отметили, что не существует простого способа определить, сколько экранного времени можно испытать, прежде чем оно станет проблематичным. Таким образом, по-прежнему отсутствует консенсус относительно того, как нам следует думать и измерять цифровая зависимость.
Многие из нас обратились к видеоконференцсвязи, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей. Shutterstock
Во время глобальной пандемии, когда часто кажется, что нет альтернативы запуску Netflix или видеоконференцсвязи с друзьями и семьей, экранное время как индикатор цифровой зависимости явно неэффективно. Тем не менее, исследования, проведенные в области вмешательства и профилактики цифровой зависимости, действительно дают представление о том, как мы все можем более здоровым образом взаимодействовать с нашими цифровыми технологиями во время изоляции.
1. Установка пределов
В ходе нашего исследования мы обнаружили, что эффективный установка лимита может мотивировать пользователей лучше контролировать свое цифровое использование. Устанавливая пределы, любая цель, над которой вы решаете работать, должна быть согласована с пятью «SMART» критерии. Это означает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени.
Например, вместо того, чтобы формулировать вашу цель как «Я сокращу использование цифровых медиа», сформулировав ее как «Я потрачу не более одного часа на просмотр Netflix в будние дни», вы сможете эффективно планировать и объективно оценивать свой успех.
2. Группы онлайн-поддержки
Это может показаться немного парадоксальным, но на самом деле вы можете использовать технологии, чтобы лучше контролировать свое экранное время и чрезмерное использование цифровых данных. Одно исследование показало, что онлайн-группы поддержки коллег - где люди могут обсудить свой опыт использования вредоносных технологий и поделиться информацией о том, как преодолеть эти проблемы, - может помочь людям скорректировать свой цифровой рацион в пользу своего личного благополучия. Даже открытый чат с друзьями может помочь вам понять, когда использование ваших технических средств вредно.
3. Саморефлексия
Между тем, повышение вашего чувства самосознания относительно вызывающих привыкание моделей использования также может помочь вам управлять своим цифровым использованием. Вы можете сделать это определение приложений, которые мы используем повторно, и распознавание триггеров что побуждает это чрезмерное потребление.
Самосознание также можно достичь, размышляя об эмоциональной и когнитивной обработке. Это включает в себя признание чувств и психологических потребностей, стоящих за чрезмерным использованием цифровых технологий. «Если я не отвечу сразу на групповой разговор, я потеряю свою популярность» - это проблемная мысль, которая приводит к увеличению времени на экране. Размышление о правдивости таких мыслей может помочь людям избавиться от привычки пользоваться цифровыми технологиями.
4. Знайте свои триггеры
Осознание себя привычными моделями использования может действительно помочь нам определить неудовлетворенные потребности, которые вызывают чрезмерное использование цифровых технологий. Когда мы это сделаем, мы сможем проложить путь к определению альтернативы. поведение и интересы для удовлетворения этих потребностей по-разному.
Например, медитация осознанности может быть альтернативным способом снятия стресса, страхов или беспокойства, которые в настоящее время приводят пользователей к чрезмерному использованию цифровых технологий. Если вы чувствуете, что чрезмерное использование цифровых технологий может быть вызвано просто скукой, тогда физическая активность, приготовление пищи или увлечение офлайн-хобби могут обеспечить альтернативные формы развлечения. Опять же, технологии действительно могут помочь в этом, например, позволяя создавать онлайн-группы для одновременных тренировок, создавая гибридное решение для нездоровых цифровых привычек.
Кулинария - одна из альтернатив нездоровым цифровым привычкам. Shutterstock
5. Сделайте социальные
Мы также должны помнить, что наши отношения с цифровыми медиа отражают наши внутренние стремления. Люди по своей природе социальные существа, и общение с другими людьми важно для нашего психического благополучия. Социальные сети могут расширить наши возможности для социальных контактов и поддержки несколько положительных аспектов психического благополучия, например, поддержка сверстников и повышение самооценки. Взаимодействие со средствами массовой информации с целью целенаправленного общения во время изоляции может поддержать наше психическое здоровье, а не нанести ущерб нашему благополучию.
В конечном итоге технологические компании также несут ответственность за понимание и прозрачность как дизайн их платформ может причинить вред. Эти компании должны предоставлять пользователям объяснения и инструменты чтобы помочь им принимать обоснованные решения об использовании цифровых медиа.
Хотя мы можем рассматривать это как законное требование пользователя, технологические компании похоже, находятся на самых ранних этапах его реализации. Между тем, размышления о том, когда и почему мы обращаемся к нашим экранам, являются хорошей основой для формирования положительных цифровых привычек во время новых ограничений, введенных в этом году.
Об авторах
Джон Макалани, доцент кафедры психологии, Борнмут университета; Дениз Джемилоглу, исследователь, Борнмут университета, и Райан Али, профессор, Научно-технический колледж, Университет Хамада бин Халифа
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
