Пора избавиться от вредных привычек. Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA 

Несомненно, 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь вакцины против COVID-19, наконец, вводятся, давая столь необходимую надежду на возвращение к нормальной жизни и счастливый 2021 год.

Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. Это потому что хронический стресс изменяет мозг. А иногда, когда мы в плохом состоянии, мы не заинтересованы в том, чтобы делать то, что действительно могло бы помочь нам чувствовать себя лучше.

Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть свой уровень энергии. В некоторых случаях это может первоначально означать принуждение себя делать то, что постепенно улучшит ваше самочувствие. Однако, если вы испытываете более серьезные симптомы, вы можете поговорить со специалистом по поводу терапии или лекарств.

Вот шесть доказанных способов изменить наш мозг к лучшему.

1. Будьте добры и полезны

Доброта, альтруизм и сочувствие могут повлиять на мозг. Одно исследование показало, что благотворительное пожертвование активировал систему вознаграждения мозга аналогично получению денег. Это также относится к помощи другим кто был обижен.

Волонтерство также может придать смысл жизни, продвижение счастья, здоровье и благополучие. Пожилые люди, которые также регулярно занимаются волонтерством проявлять большее удовлетворение жизнью и уменьшение депрессии и беспокойства. Короче говоря, сделать других счастливыми - это отличный способ сделать себя счастливыми.

2. Упражнение

Физические упражнения связаны как с улучшением физического, так и психического здоровья, в том числе с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшением депрессии. В детстве упражнения связаны с лучшей успеваемостью в школе, в то время как способствует лучшему познанию и производительность труда у молодых людей. У пожилых людей упражнения поддерживают когнитивные способности и обеспечивают устойчивость к нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.

Упражнения могут поднять нас. Джейкоб Лунд / Шаттерсток

Более того, исследования показали, что люди с более высоким уровнем физической подготовки увеличили объем мозга, который связано с лучшей когнитивной способностью у пожилых людей. Люди, которые занимаются спортом, также живут дольше. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для перезагрузки своего мозга, - это выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, бега или езды на велосипеде. Обязательно выберите то, что вам действительно нравится, чтобы продолжать этим заниматься.

3. Ешьте хорошо

Питание может существенно повлиять на развитие и здоровье структуры и функций мозга. Он предоставляет мозгу необходимые строительные блоки для создания и поддержания связей, что имеет решающее значение для улучшения познания и успеваемости. Предыдущие данные показали, что длительная нехватка питательных веществ может привести к структурным и функциональным нарушениям. повреждение мозга, а диета хорошего качества относится к больший объем мозга.

Одно исследование из 20,000 XNUMX участников из UK-Biobank показало, что более высокое потребление злаков было связано с долгосрочными положительными эффектами увеличенный объем серого вещества (ключевой компонент центральной нервной системы), что связано с улучшением познания. Однако диеты, богатые сахаром, насыщенными жирами или калориями, могут повреждение нейронной функции. Они также могут снизить способность мозга создавать новые нейронные связи, что негативно влияет на познание.

Поэтому, независимо от вашего возраста, не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи и злаки.

4. Поддерживайте социальные связи

Одиночество и социальная изоляция преобладает для всех возрастов, полов и культур - далее повышенный пандемией COVID-19. Надежные научные данные показали, что социальная изоляция вредно к физическому, когнитивному и психическому здоровью.

Одно недавнее исследование показало отрицательные эффекты изоляции COVID-19. на эмоциональное познание, но этот эффект был меньше у тех, кто оставался на связи с другими во время блокировки. Развитие социальных связей и избавление от одиночества также связаны со сниженным риском смертности а также ряд болезней.

Следовательно, одиночество и социальная изоляция все чаще признаются критическими проблемами общественного здравоохранения, которые требуют эффективных вмешательств. И социальное взаимодействие ассоциируется с положительными чувствами и повышенная активация системы вознаграждения мозга.

В 2021 году не отставайте от семьи и друзей, но также расширяйте свой кругозор и заводите новые связи.

5. Узнайте что-то новое

Мозг меняется в критические периоды развития, но это также процесс, продолжающийся всю жизнь. Новый опыт, например, приобретение новых навыков, может изменить как функцию мозга, так и основную структуру мозга. Например жонглирование был показан для увеличения структур белого вещества (ткани, состоящей из нервных волокон) в головном мозге, связанных с зрительно-моторными функциями.

Научиться играть на музыкальном инструменте никогда не поздно. Rawpixel.com/Shutterstock

Аналогичным образом было показано, что музыканты повышенное серое вещество в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию. Изучение нового языка также может изменить структуру человеческого мозга.

Большой обзор литературы показал, что умственная стимуляция досуга увеличивает резерв мозга, который может придать устойчивость и защита когнитивного спада у пожилых людей - будь то шахматы или познавательные игры.

6. Спите правильно.

Сон - важная составляющая жизни человека, но многие люди не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, что помогает поддерживать нормальное функционирование мозга.

Сон очень важен для преобразования переживаний в нашу долговременную память, поддержания когнитивных и эмоциональных функций и снижения умственной усталости. Исследования недосыпания продемонстрировали дефицит памяти и внимания, а также изменения в системе вознаграждения, которые часто нарушает эмоциональное функционирование. Сон также оказывает сильное регулирующее воздействие. влияние на иммунную систему. Если у вас оптимальное количество и качество сна, вы обнаружите, что у вас больше энергии, улучшается самочувствие и вы способны развивать свои творческие способности и мышление.

Так что с наступающим Новым годом! И давайте максимально использовать себя в 2021 году и помогать другим делать то же самое.

Об авторах

Барбара Жаклин Саакян, профессор клинической нейропсихологии, Кембриджский университет; Кристель Лэнгли, постдокторант, Когнитивная неврология, Кембриджский университети Цзяньфэн Фэн, профессор науки и технологий интеллектуального интеллекта, Университет Фудана

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа