Apple TV +

В популярном сериале-антиутопии РазрывСотрудники биотехнологической корпорации Lumon Industries легко разделяют работу и семейную жизнь. В их мозг вставляется компьютерный чип, который действует как «стирание памяти». На работе они оставляют все мысли о доме и совершенно забывают о работе, находясь дома.

Хотя в сериале исследуются подводные камни такого раскола сознания, нельзя отрицать заманчивую перспективу иметь возможность «щелкнуть выключателем» и забыть о работе, когда вам на самом деле не положено работать.

Это известно как «психологическая отрешенность». Люди, которые могут это сделать, счастливее и здоровее и меньше утомляются. Но многим из нас сложно мысленно отстраниться и отключиться от работы, особенно когда наша работа требует усилий и стресса.

Возможно, недостаточно просто физически находиться вдали от работы, особенно в эпоху, когда многие из нас работают из дома. Нам также нужно перестать думать о работе, когда нас нет дома – будь то беспокойство по поводу списка дел во время ужина, размышления о неотвеченных электронных письмах, пока вы на футбольном матче дочери, или лежание в постели, размышляющее над тем, что ты скажешь на завтрашнем заседании правления.

Искусство отстраненности

Ваш выбор деятельности вне работы может иметь решающее значение для процесса психологической отстраненности. Чтобы узнать больше о том, какие стратегии наиболее эффективны, в ходе моего исследования были опрошены медсестры, которые работали посменно в отделениях неотложной помощи больниц в 2020 году, в очень стрессовой рабочей среде.

Мои коллеги и я собрали данные у 166 медсестер, используя опрос под названием Анкета по опыту восстановления. Это включало сбор информации об основных психологических переживаниях, связанных с домашними занятиями, например, ощущением расслабленности во время чтения книги или прогулки.

Важно отметить, что наши результаты опроса также показало, что медсестры, которые могли лучше забывать о работе, меньше утомлялись и имели лучшее физическое и психическое здоровье.

Наши результаты выявили три ключевые стратегии, которые помогли участникам опроса снизить утомляемость и морально восстановиться после работы:

• осуществлять
• проводить время с семьей и друзьями
• занятия досугом.

Занятия спортом и времяпрепровождение с друзьями — отличные способы расслабиться. Анупам Махапатра/Unsplash, CC BY

Физическая польза физических упражнений хорошо известна. Но упражнения – будь то йога, пробежка или игра в нетбол – также приносят пользу умственному развитию, побуждая вас глубоко сосредоточиться на том, что вы делаете, а не зацикливаться на посторонних мыслях.

Дружба и социальные связи также полезно для нашего благополучия. Исследования показывают, что люди, у которых много друзей и доверенных лиц, реже умирают от хронических заболеваний. А одно исследование показало, что люди, которые решают сложную задачу с помощью друга, меньше резких изменений частоты сердечных сокращений чем те, кто решает эту задачу в одиночку.

Сознательное проведение времени с семьей, друзьями или домашними животными может помочь нам забыть о работе дома и вместо этого сосредоточить свое внимание на том, что для нас важно, помимо работы.

Многие медсестры, участвовавшие в нашем исследовании, уменьшали последствия усталости во время пребывания дома, занимаясь хобби и интересами, такими как шитье или садоводство. Но вам не следует слишком беспокоиться о том, какой именно деятельностью вы занимаетесь – главное, выбрать то, что вам нравится и увлекательно и что удобно сочетается с вашими существующими обязательствами.

Оставьте свою работу на работе

Наконец, отказ от работы также означает, что работа не должна приходить домой вместе с вами. По возможности выполняйте все свои повседневные задачи, чтобы о них не думать дома. Отключитесь от рабочих технологий и не проверяйте рабочую электронную почту или текстовые сообщения.

Конечно, технологии и работа на дому еще больше усложнили разделение работы и дома. Но установление здорового распорядка дня может помочь установить как умственные, так и физические границы вашего рабочего времени, даже если ваше рабочее место находится в соседней комнате.

Джейн Гифкинс, научный сотрудник Центра труда, организации и благополучия, Университет Гриффита

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа