Вот еще один поворот для занятий каждый день во время праздников

Вот еще один поворот для занятий каждый день во время праздников

Да, конечно, мы все знаем, что каждый день мы должны тренироваться в течение курортного сезона, чтобы помочь противостоять натиску избыточных калорий, которые начались в День благодарения, и будут милостиво заканчиваться новогодним тостом.

Мы можем даже устать слышать о физических упражнениях и весе от семьи, друзей и средств массовой информации. Но не менее важная причина для занятий каждый день связана с кровяным давлением, а не с талией.

Будучи физиологом, который изучал физические упражнения и здоровье более 20 лет, я могу сказать вам, что упражнения снижают кровяное давление - и делают это сразу. Если вы идете на ежедневную прогулку или оживленную прогулку, каждый раз, когда вы заканчиваете упражнение, ваше кровяное давление снижается и остается в течение многих часов, что хорошо для вашего общего здоровья. Вот почему.

Происходит немедленное падение артериального давления

Эффект немедленного снижения артериального давления при упражнении называется "послеоперационная гипотония, «И многие исследования показали, что артериальное давление уменьшает 5 до 7 mmHg после каждого сеанса тренировки, Механизмы, ответственные за снижение артериального давления сразу после тренировки, до конца не поняты, но включают расширение кровеносных сосудов, Какова бы ни была точная причина, это явление явно полезно.

Во время упражнений происходит обратное, артериальное давление действительно резко возрастает. Зачем? Мы приспособленный для осуществления, Когда мы тренируемся, наши рабочие мышцы нуждаются в кислородной крови. Наш мозг сигнализирует о том, что сердце увеличивает кровоток и повышается кровяное давление. Систолическое артериальное давление (верхнее число) может превышать 180 мм рт. Ст. Во время тяжелых упражнений.

Это звучит как сумасшедшее количество, и было бы, если бы такое чтение было принято во время посадки, но это не является необычным во время напряженных упражнений. Высокое кровяное давление во время упражнений компенсируется многими низкими значениями, записанными после тренировки, в пользу организма.

Зачем беспокоиться об артериальном давлении? Проще говоря, высокое кровяное давление (то есть гипертония) убивает. По оценкам, гипертония является основной или способствующей причиной смерти больше, чем 400,000 Американцы ежегодно, Оценки показывают, что у одного миллиарда людей во всем мире есть гипертония. Здесь, в США, одна треть населения является гипертонической, и эти числа, по прогнозам, увеличится на 7 процентов на 2030. Это не просто проблема для пожилых людей - одна оценка предполагает, что 19 процентов молодых людей имеют гипертонию.

Гипертония увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболевания почек. Социальные издержки гипертонии являются астрономическими. Когда вы рассматриваете стоимость медицинских услуг, медикаментов и пропущенных дней работы, оценки предполагают, что артериальная гипертензия стоит США US $ 46 млрд. В год, Часто нет признаков или симптомов гипертонии, поэтому их называют «тихим убийцей». Даже среди взрослых, у которых диагностирована гипертония, почти половина не контролируется, несмотря на прием лекарств. Излишне говорить, что все, что вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление, снизит риск заболевания.


Получите последние новости от InnerSelf


Отличные новости: вам не нужно тратить часы на это

Как мои коллеги и я отмечаем в Труды Мейо, руководство для упражнений для лиц с гипертонией подчеркивает важность ежедневного или почти ежедневного упражнения для снижения артериального давления. Хотя в руководящих принципах основное внимание уделяется пациентам с диагнозом гипертония, ежедневные упражнения могут принести пользу всем.

Для некоторых ежедневное упражнение может показаться обременительным, но хорошая новость заключается в том, что упражнение не должно быть интенсивным или длительным - упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба для минут 30, приведут к снижению артериального давления. Существует даже доказательство того, что короткие упражнения в течение дня (например, 10 минут, три раза в день) может снизить кровяное давление.

Суть заключается в том, что ежедневная работа (и, очевидно, меньше еды) поможет предотвратить увеличение веса в праздничных дни, но столь же важное преимущество ежедневных упражнений - более низкое кровяное давление.

Беседа

Об авторе

Уильям Б. Фаркуар, профессор кинезиологии и прикладной физиологии, Университет штата Делавэр

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = естественное снижение артериального давления; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ