Злоупотребление метамфетамином (справа) снижает активность переносчика дофамина в мозге. Национальный институт по злоупотреблению наркотиками

Это последнее увлечение в Силиконовой долине. Сокращая мозговое химическое вещество, известное как допамин, сокращая такие вещи, как еда, секс, алкоголь, социальные сети и технологии, последователи верят что они может «перезагрузить» мозг быть более эффективным и легче ценить простые вещи. Некоторые даже заходят так далеко, что избегают всякой общественной деятельности и даже зрительного контакта.

Упражнение, названное психологом из Сан-Франциско «дофаминовое голодание» Доктор Кэмерон СепахВ настоящее время все большее внимание со стороны международного сообщества. Но что именно это? И это работает? Как человек, который изучает систему вознаграждения мозга, я хотел бы поделиться с вами своими знаниями.

Дофамин является нейромедиатором - химическим мессенджером производится в мозге, Он передается по мозгу, передавая сигналы, связанные с такими функциями, как управление двигателем, память, возбуждение и обработка вознаграждений. Например, слишком мало допамина может привести к таким расстройствам, как Болезнь Паркинсона, включая симптомы мышечной ригидности, дрожи и изменений в речи и походке. Одним из методов лечения болезни Паркинсона является препарат Л-ДОПА, который может пересечь гематоэнцефалический барьер и превратиться в дофамин, чтобы облегчить симптомы.

Дофамин также важен в системе вознаграждения в мозге. Он активируется основными наградами, такими как еда, секс и наркотики. Важно отметить, что система вознаграждения мозга может «учиться» со временем - сигналы в нашей среде, которые мы ассоциируем с потенциальными наградами, могут увеличить активность дофамина даже в отсутствие фактического вознаграждения. Так что просто находясь в магазине сладостей и думая о сладостях, можно активировать дофамин нашего мозга.

Это ожидание и ожидание вознаграждений на языке нейробиологии называется «желанием». Как один из основных симптомов депрессии «Ангедония» - отсутствие желания, интереса и удовольствия от обычно полезного опыта - дисфункциональная регуляция допамина также имеет были связаны с этим расстройством, Некоторые методы лечения депрессии, такие как препарат бупропионпредназначены для повышения уровня допамина в мозге.

Допамин химическая формула. bogdandimages / Shutterstock

Итак, учитывая важную роль дофамина в жизнедеятельности человеческого мозга, почему мы хотим поститься от него? Идея дофаминового голодания основана на знании того, что дофамин впутан в нездоровом привыкании.

Как описано, допамин подстегивает желающих. Например, наркоман может сказать, что он больше не хочет принимать наркотики. Но когда в определенных местах, где присутствуют сигналы, связанные с наркотиками, начинает действовать нужная система мозга, и наркоманы преодолевают сильные побуждения принимать наркотики. Лица, употребляющие допамин, считают, что они могут уменьшить желание и тягу к нездоровому и даже нежелательному поведению за счет снижения дофамина.

Работает ли это?

Во-первых, нам нужно прояснить, что, конечно, не рекомендуется, даже если бы мы могли, уменьшить количество дофамина в мозге, так как нам это нужно для повседневных нормальных функций, Кроме того, простое запрещение определенного вознаграждения, такого как социальные сети, не приведет к снижению уровня допамина как такового, а скорее поможет снизить стимуляцию дофамина.

Следовательно, возможно уменьшить количество активности дофамина. Но ключом к этому является уменьшение нашего воздействия на триггеры, связанные с вознаграждениями, которые в первую очередь инициируют стремление к вознаграждениям. В конце концов, именно эти сигналы инициируют тягу и желание участвовать в поведении, которые помогают нам получить награду. Таким образом, простое сокращение вознаграждений не обязательно мешает мозгу заставить нас жаждать их - активировать дофамин.

Однако то, что это «перезагрузило бы мозг», на самом деле не правильно - нет никакого способа даже узнать, каков исходный уровень. Так что с точки зрения нейробиологии это пока бессмыслица.

Addicted? Дофамин пост не поможет. Сэм Вордли

Если вы обнаружите, что хотите сократить то, что, по вашему мнению, является нездоровым поведением, например, тратить слишком много времени на социальные сети или переедание, тогда вы могли бы начать с уменьшения воздействия на окружающую среду, которое вызывает желание выполнять нездоровое поведение. поведения.

Например, если вы слишком часто ходите по телефону по вечерам, когда вы один, попробуйте отключить звуки уведомлений. Таким образом, дофамин не активируется сигналами и, следовательно, не сигнализирует о необходимости поднять трубку телефона. И если вы думаете, что пьете слишком много алкоголя - в большинстве случаев будьте в барах с коллегами по работе большую часть ночи - попробуйте пойти куда-нибудь еще по вечерам, например, в кино.

Ассоциация симптомы нездорового поведения похожи на признаки токсикомании. Это может включать в себя тратить большую часть времени на участие в поведении, продолжать поведение, несмотря на физический и / или психический вред, иметь проблемы с урезанием, несмотря на желание бросить и пренебрегать работой, школой или семьей. Вы можете даже испытывать симптомы абстиненции (например, депрессия, раздражительность) при попытке остановиться.

В этих случаях вы можете подумать об удалении сигналов, которые стимулируют ваши дофаминовые нейроны - своего рода дофаминовое голодание.

Об авторе

Сиара МакКейб, доцент, Университет Рединга

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа