Для некоторых хобби может даже предотвратить депрессию. Диего Черво / Shutterstock
Пандемия нанесла ущерб многим людям. психическое здоровье. Учитывая страх перед вирусом и правительственные ограничения на передвижение, многие, по понятным причинам, могут чувствовать себя более одинокими, тревожными и подавленными, чем обычно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже выпустила руководство о том, как люди могут заботиться об их психическом здоровье в это трудное время. Главный совет: старайтесь придерживаться регулярного режима питания, сна, соблюдения гигиены и физических упражнений.
Но менее очевидная рекомендация - убедиться, что вы все еще находите время для того, что вам нравится. Фактически, исследования показывают, что есть хобби связан с более низким уровнем депрессии - и может даже предотвратить депрессию у некоторых.
Потеря интереса и радости к тому, что вам обычно нравится делать, - это один из симптомов плохого психического здоровья. Известный как ангедония, это частый симптом депрессии, который, по словам пациентов, им бы больше всего понравился. облегчение от - возможно потому, что лекарства, используемые для лечения депрессии, нацелены на другие симптомы и, похоже, не действуют облегчить это.
Для некоторых людей ангедония является одним из первые симптомы депрессии, и даже может использоваться для прогнозирования тяжесть депрессии человек может испытать.
Таким образом, уделение времени своим интересам и удовольствиям - например, хобби - во время изоляции может быть одним из способов избежать ангедонии и депрессии. Фактически социальное назначение - это метод лечения, при котором врачи могут попросить пациентов с легкой или умеренной депрессией заняться немедицинским вмешательством (например, хобби) для улучшения своего психического здоровья. Как антидепрессанты могут быть менее эффективны у пациентов с легкой депрессией эта стратегия лечения может помочь пациентам с депрессией избавиться от симптомов.
Было доказано, что садоводство полезно для психического здоровья. Шинтартанья / Shutterstock
На данный момент некоторые исследования показали, что программы социальных предписаний, предлагающие пациентам заняться такими хобби, как садоводство or статья полезны для психического здоровья и благополучия.
Имеющиеся данные также показывают, что даже для людей с клинической депрессией определенные психологические методы лечения, такие как активация поведения, требуют, чтобы пациенты планировали вовремя действия, которые доставить им удовольствие и радость - улучшить симптомы депрессии. А широкий спектр мероприятий и увлечения могут играть роль в социальных предписаниях и поведенческой активации, например, упражнения, игра на музыкальном инструменте, рисование, чтение или рукоделие.
Система вознаграждений
Причина, по которой можно найти время для хобби, связана с тем, как они влияют на систему вознаграждения в мозгу. Когда мы занимаемся любимым хобби, в мозгу высвобождаются химические посредники (известные как нейротрансмиттеры), такие как дофамин, химическое вещество, которое помогает нам чувствовать удовольствие. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, могут затем заставить нас снова захотеть заняться этим хобби и почувствовать себя более мотивированными для этого.
Таким образом, даже если вначале мы не чувствуем мотивации тратить время на какое-то хобби, как только мы начнем его и почувствуем связанное с ним удовольствие, это будет запустить нашу систему вознаграждений и, следовательно, наша мотивация сделать это снова. Это то, что мы исследуем более глубоко в нашей лаборатории.
Помимо удовольствия и мотивации, увлечения могут принести и другие преимущества. Физические увлечения, конечно, могут улучшить вашу физическую форму, а другие могут даже улучшить работу вашего мозга. Исследования показывают, что некоторые хобби - например, игра на музыкальном инструменте - может улучшить вашу память, в то время как художественные хобби (например, чтение или головоломки в настольные игры) сообщаются предотвратить слабоумие позже в жизни.
Поэтому, если во время пандемии вы чувствуете себя хуже, чем обычно, возможно, попробуйте найти время, чтобы снова заняться некоторыми хобби, которые вам, возможно, нравились в прошлом, или попробовать новые. Вы также можете обратиться за помощью или советом к своему терапевту или терапевту, чтобы подобрать для вас лучшее лечение.
Об авторе
Сиара МакКейб, доцент, нейробиология, Университет Рединга
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Мальчик, Крот, Лисица и Лошадь
Чарли Макки
Эта книга представляет собой прекрасно иллюстрированную историю, которая исследует темы любви, надежды и доброты, предлагая утешение и вдохновение для тех, кто борется с проблемами психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Облегчение беспокойства для подростков: основные навыки когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности для преодоления беспокойства и стресса
Регина Галанти
Эта книга предлагает практические стратегии и методы управления тревогой и стрессом, уделяя особое внимание потребностям и опыту подростков.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело: руководство для жителей
Билл Брайсон
Эта книга исследует сложности человеческого тела, предлагая идеи и информацию о том, как работает тело и как поддерживать физическое и психическое здоровье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования и поддержания здоровых привычек с упором на принципы психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
