Возможности 5 для улучшения вашего Outlook

Возможности 5 для улучшения вашего OutlookНе такой поворот. Джилл Кэрди

Именно события, которые происходят в нашей жизни, определяют состояние нашего психического здоровья, а не какую-то присущую им личную неадекватность или генетический недостаток. И психологические процессы, такие как размышление и самообвинение, являются не только симптомами какого-то «психического расстройства», но и важной частью цепочки причин, которые могут привести нас к депрессии и тревоге.

Это то, что мы нашли в Недавняя статья, Поскольку он был опубликован, некоторые люди отмечали, что подобная психологическая модель иногда может быть неверно истолкована, чтобы подразумевать, что люди каким-то образом отвечают за свои проблемы, потому что они предлагают какие-то ошибки в мышлении (хотя я этому не верю). И, естественно, был некоторый отклик на идею о том, что румынство было даже проблемой.

Явление обвинения людей в том, как они думают о себе, о других людях, мире и будущем, существует. Например, оскорбительный ярлык «расстройство личности» парадоксально управляет тем, что они называют людей «больными», одновременно обвиняя их в их мышлении.

Все, что произошло со мной - мое биологическое наследие, воспитание детей, образование, социальные обстоятельства и культурные ценности и, что важно, жизненные события и травмы, которые я пережил, определили мои взгляды на жизнь и то, как я склонен думать (включая тенденцию к размышлению). Как когнитивный психолог, я понимаю, что то, как мы понимаем мир, важно. Но также, что мы учимся и можем учиться, чтобы понять это.

Одним из важных последствий нашего исследования является то, что, если бы мы смогли «отключить» румынство и самообвинение, мы могли бы «отказаться», по крайней мере, от депрессии и тревоги. Это и есть основа клинической психологии; есть очень веские причины, почему мы узнаем конкретные пути, но иногда может быть хорошей идеей попробовать и развить новые, чтобы общаться с миром.

Почти каждый простой совет будет близовым, очевидным или неправильным, и если бы я смог предложить мудрый совет по самопомощи, который действительно работал для всех, я был бы миллионером. Но для чего это стоит, я надеюсь, что следующее будет полезно для некоторых людей.

Получить основы

Ешьте хорошую, питательную пищу. Снижение содержания насыщенных жиров и снижение содержания соли. Ешьте достаточно свежих фруктов или овощей каждый день и пить много воды. Направьте свой ИМТ в здоровой зоне. Я не хочу казаться ханжеским, но не курить, пить умеренно и быть в целом довольно осторожным с рекреационными наркотиками. И получить по крайней мере семь часов спать ночью. Сон действительно важен, и исследования показывают, что мозг нуждается во сне также остаются физически здоровыми.


Получите последние новости от InnerSelf


Есть много советов и конкретной помощи там, Но одно и то же: получите основные физические основы.

Благосостояние: пять советов по цене одного

Подход «пять способов благополучия» рекомендуется благотворительной организацией по охране психического здоровья MIND NHS, и есть много выполнимых шагов.

Держите активным - делайте что-то физическое каждый день. Это может быть так же просто, как вывести собаку на прогулку (если у вас ее есть).

Поддерживайте свои отношения - по всем причинам, друзья жизненно важны. Хорошие друзья, друзья-друзья, друзья, которые не будут судить вас или пытаться воспользоваться вами. Мы все можем предпринять шаги для поддержания этих дружеских отношений; телефон, запись, текст. Вы можете даже рассмотреть своего рода полупрофессиональный подход; группы самопомощи, чтобы встретить людей в аналогичной позиции.

Учиться - я бы сказал, я академик. Держите свой мозг активным. Включите его. Ваш мозг - самая фантастическая машина, когда-либо созданная.

Дайте - это не политическое «промывание мозгов». Есть хорошие доказательства что участие в благотворительной деятельности (и, вероятно, лучше отдать свое время и силы, а не деньги) делает людей счастливее.

Оставайтесь непредвзятыми - возможно, самая сложная вещь, но она напрямую связана с размышлениями.

Внимательность

Руминация - навязчивое сосредоточение вашего внимания на причинах и последствиях проблемы - имеет тенденцию ослабевать, учась быть внимательным: если мы можем осознавать и понимать, как работают наши собственные мысли. Это не значит, что вы занимаетесь какой-либо религиозной практикой, но некоторые практические методы устранения разума «беспорядка» могут быть полезными.

Отчасти это означает возможность решить, где сосредоточить ваше внимание. Потому что, если вы хороши в этом, менее вероятно, что ваши мысли всегда будут тянуться к румынству.

Подход CBT

Если вы осознаете, что происходит в вашем собственном уме, вы можете начать что-то менять. Мой коллега, Сара Тай, собрал вместе аккуратное резюме когнитивной поведенческой терапии или CBT. Но он работает следующим образом:

Определите, что вы думаете. Часто бывает полезно делать это, когда вы замечаете изменение своих эмоций или начинаете делать что-то, что может быть признаком чего-то другого, например, слишком много пить. Поэтому, если вы думаете, что кто-то, кого вы знаете, игнорирует вас на улице, и вы чувствуете грусть, это может быть подсказкой для изучения этой мысли.

Можете ли вы (сознательно и сознательно задействовать свой фантастический мозг) разумно, мудро и пропорционально рассуждать о ситуации? Взвесьте доказательства - что заставляет вас думать, что они вас игнорировали? Неужели они тебя не видели? Вы «предположили», что они игнорировали вас, и ваше настроение также влияет на то, как вы думаете?

Измени это. Создайте альтернативную точку зрения; задайте доказательства своих негативных мыслей и найдите возможные альтернативы. Дело не в том, чтобы лгать самому себе - возможно, они игнорировали тебя. Но когда в негативном настроении мы можем предположить худшее.

терапия

Если вы пробовали все это, тогда вы могли бы попробовать терапию. Я бы не рекомендовал его для всех - многим людям, вероятно, лучше избегать психотерапевтов и использовать повседневные ресурсы и поддержку. Но это может быть шанс подумать об этом с профессионалом в спокойной, благоприятной и беспристрастной атмосфере, которая может быть полезна. Я лично предпочитаю простой подход CBT, но есть и многие другие. Это вопрос поиска того, что вам подходит.

Если бы все это было легко, у меня не было бы работы, и вы бы нашли тайну много лет назад. Но пока вам не гарантируется пожизненное удовлетворение, разбирайте некоторые из этих основ, и это может помочь.Беседа

Об авторе

Питер Киндерман, профессор клинической психологии, Ливерпульский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = улучшение вашего внешнего вида; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний