Не такой поворот. Джилл Кэрди

Именно события, которые происходят в нашей жизни, определяют состояние нашего психического здоровья, а не какую-то присущую им личную неадекватность или генетический недостаток. И психологические процессы, такие как размышление и самообвинение, являются не только симптомами какого-то «психического расстройства», но и важной частью цепочки причин, которые могут привести нас к депрессии и тревоге.

Это то, что мы нашли в Недавняя статья, Поскольку он был опубликован, некоторые люди отмечали, что подобная психологическая модель иногда может быть неверно истолкована, чтобы подразумевать, что люди каким-то образом отвечают за свои проблемы, потому что они предлагают какие-то ошибки в мышлении (хотя я этому не верю). И, естественно, был некоторый отклик на идею о том, что румынство было даже проблемой.

Явление обвинения людей в том, как они думают о себе, о других людях, мире и будущем, существует. Например, оскорбительный ярлык «расстройство личности» парадоксально управляет тем, что они называют людей «больными», одновременно обвиняя их в их мышлении.

Все, что произошло со мной - мое биологическое наследие, воспитание детей, образование, социальные обстоятельства и культурные ценности и, что важно, жизненные события и травмы, которые я пережил, определили мои взгляды на жизнь и то, как я склонен думать (включая тенденцию к размышлению). Как когнитивный психолог, я понимаю, что то, как мы понимаем мир, важно. Но также, что мы учимся и можем учиться, чтобы понять это.

Одним из важных последствий нашего исследования является то, что, если бы мы смогли «отключить» румынство и самообвинение, мы могли бы «отказаться», по крайней мере, от депрессии и тревоги. Это и есть основа клинической психологии; есть очень веские причины, почему мы узнаем конкретные пути, но иногда может быть хорошей идеей попробовать и развить новые, чтобы общаться с миром.

Почти каждый простой совет будет близовым, очевидным или неправильным, и если бы я смог предложить мудрый совет по самопомощи, который действительно работал для всех, я был бы миллионером. Но для чего это стоит, я надеюсь, что следующее будет полезно для некоторых людей.

Получить основы

Ешьте хорошую, питательную пищу. Снижение содержания насыщенных жиров и снижение содержания соли. Ешьте достаточно свежих фруктов или овощей каждый день и пить много воды. Направьте свой ИМТ в здоровой зоне. Я не хочу казаться ханжеским, но не курить, пить умеренно и быть в целом довольно осторожным с рекреационными наркотиками. И получить по крайней мере семь часов спать ночью. Сон действительно важен, и исследования показывают, что мозг нуждается во сне также остаются физически здоровыми.

Есть много советов и конкретной помощи там, Но одно и то же: получите основные физические основы.

Благосостояние: пять советов по цене одного

Подход «пять способов благополучия» рекомендуется благотворительной организацией по охране психического здоровья MIND и NHS, и есть много выполнимых шагов.

Держите активным - делайте что-то физическое каждый день. Это может быть так же просто, как вывести собаку на прогулку (если у вас ее есть).

Поддерживайте свои отношения - по всем причинам, друзья жизненно важны. Хорошие друзья, друзья-друзья, друзья, которые не будут судить вас или пытаться воспользоваться вами. Мы все можем предпринять шаги для поддержания этих дружеских отношений; телефон, запись, текст. Вы можете даже рассмотреть своего рода полупрофессиональный подход; группы самопомощи, чтобы встретить людей в аналогичной позиции.

Учиться - я бы сказал, я академик. Держите свой мозг активным. Включите его. Ваш мозг - самая фантастическая машина, когда-либо созданная.

Дайте - это не политическое «промывание мозгов». Есть хорошие доказательства что участие в благотворительной деятельности (и, вероятно, лучше отдать свое время и силы, а не деньги) делает людей счастливее.

Оставайтесь непредвзятыми - возможно, самая сложная вещь, но она напрямую связана с размышлениями.

Внимательность

Руминация - навязчивое сосредоточение вашего внимания на причинах и последствиях проблемы - имеет тенденцию ослабевать, учась быть внимательным: если мы можем осознавать и понимать, как работают наши собственные мысли. Это не значит, что вы занимаетесь какой-либо религиозной практикой, но некоторые практические методы устранения разума «беспорядка» могут быть полезными.

Отчасти это означает возможность решить, где сосредоточить ваше внимание. Потому что, если вы хороши в этом, менее вероятно, что ваши мысли всегда будут тянуться к румынству.

Подход CBT

Если вы осознаете, что происходит в вашем собственном уме, вы можете начать что-то менять. Мой коллега, Сара Тай, собрал вместе аккуратное резюме когнитивной поведенческой терапии или CBT. Но он работает следующим образом:

Определите, что вы думаете. Часто бывает полезно делать это, когда вы замечаете изменение своих эмоций или начинаете делать что-то, что может быть признаком чего-то другого, например, слишком много пить. Поэтому, если вы думаете, что кто-то, кого вы знаете, игнорирует вас на улице, и вы чувствуете грусть, это может быть подсказкой для изучения этой мысли.

Можете ли вы (сознательно и сознательно задействовать свой фантастический мозг) разумно, мудро и пропорционально рассуждать о ситуации? Взвесьте доказательства - что заставляет вас думать, что они вас игнорировали? Неужели они тебя не видели? Вы «предположили», что они игнорировали вас, и ваше настроение также влияет на то, как вы думаете?

Измени это. Создайте альтернативную точку зрения; задайте доказательства своих негативных мыслей и найдите возможные альтернативы. Дело не в том, чтобы лгать самому себе - возможно, они игнорировали тебя. Но когда в негативном настроении мы можем предположить худшее.

терапия

Если вы пробовали все это, тогда вы могли бы попробовать терапию. Я бы не рекомендовал его для всех - многим людям, вероятно, лучше избегать психотерапевтов и использовать повседневные ресурсы и поддержку. Но это может быть шанс подумать об этом с профессионалом в спокойной, благоприятной и беспристрастной атмосфере, которая может быть полезна. Я лично предпочитаю простой подход CBT, но есть и многие другие. Это вопрос поиска того, что вам подходит.

Если бы все это было легко, у меня не было бы работы, и вы бы нашли тайну много лет назад. Но пока вам не гарантируется пожизненное удовлетворение, разбирайте некоторые из этих основ, и это может помочь.

Об авторе

Питер Киндерман, профессор клинической психологии, Ливерпульский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon