Когда подростки спят, их оценки повышаются

Когда подростки спят, их оценки повышаются

Когда школа начинается позже, подростки получают больше времени на отрыв, а оценки и посещаемость улучшаются, показывает новое исследование.

После того, как государственные школы в Сиэтле реорганизовали время начала учебы, подростки стали больше спать по ночам в школе - среднее увеличение количества минут сна 34 каждую ночь. Это увеличило общее количество сна в школьные ночи с медианы шести часов и минут 50 при более раннем времени начала до семи часов и минут 24 при более позднем времени начала, согласно новой статье в Наука развивается.

«Это исследование показывает значительное улучшение продолжительности сна учащихся - все за счет отсрочки начала занятий в школе, чтобы они в большей степени соответствовали естественному времени пробуждения подростков», - говорит старший и соответствующий автор Орасио де ла Иглезия, профессор биологии в Вашингтонском университете.

В ходе исследования были собраны данные об освещенности и активности у субъектов, использующих мониторы активности запястья, а не полагаясь исключительно на самооценку сна, которую часто проводят испытуемые, как это часто делается в исследованиях сна, - чтобы показать, что более поздняя школьная успеваемость приносит пользу подросткам, позволяя им спать дольше. каждую ночь.

Кроме того, после изменения времени начала учебы ученики значительно позже не ложились спать: они просто дольше спали, что, по словам ученых, соответствует естественным биологическим ритмам подростков.

Подростки разные

«Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что циркадные ритмы у подростков просто принципиально отличаются от ритмов взрослых и детей», - говорит ведущий автор Гидеон Данстер, студент-докторант по биологии.

«Попросить подростка быть в курсе событий в 7: 30 am - это все равно, что попросить взрослого быть активным и внимательным в 5: 30 am».

У людей чередование наших циркадных ритмов помогает нашему уму и телу поддерживать внутренние «часы», которые сообщают нам, когда пора есть, спать, отдыхать и работать в мире, который вращается однажды вокруг своей оси примерно каждые часы 24.

Наши гены и внешние сигналы окружающей среды, такие как солнечный свет, объединяются, чтобы создать и поддерживать этот устойчивый гул активности. Но наступление половой зрелости удлиняет циркадный цикл у подростков, а также снижает чувствительность ритма к свету по утрам. Эти изменения приводят к тому, что подростки засыпают позже каждую ночь и просыпаются позже каждое утро по сравнению с большинством детей и взрослых.

«Попросить подростка быть в курсе событий в 7: 30 am - это все равно, что попросить взрослого быть активным и внимательным в 5: 30 am», - говорит де ля Иглезия.

Нарушенные ритмы

Ученые, как правило, рекомендуют подросткам спать по восемь-восемь часов в сутки. Но ранние утренние социальные обязательства, такие как время начала занятий в школе, вынуждают подростков либо менять свой график сна раньше в школьные вечера, либо урезать его.

Некоторые светоизлучающие устройства, такие как смартфоны, компьютеры и даже лампы со светодиодными лампами синего света, могут мешать циркадным ритмам у подростков и взрослых, задерживая начало сна, говорит де ля Иглезия.

Согласно исследованию, проведенному Центром США по контролю и профилактике заболеваний среди молодежи, опубликованному в 2017, только четверть подростков старшего школьного возраста сообщили, что спят в течение минимум восьми часов каждый вечер.

«Все исследования подросткового сна в Соединенных Штатах показывают, что время, в которое подростки обычно засыпают, определяется биологически, но время, когда они просыпаются, социально определено», - говорит Данстер.

«Это имеет серьезные последствия для здоровья и благополучия, потому что нарушенные циркадные ритмы могут отрицательно повлиять на пищеварение, частоту сердечных сокращений, температуру тела, функцию иммунной системы, концентрацию внимания и психическое здоровье».

В исследовании приняли участие дополнительные исследователи из Вашингтонского университета и Института биологических исследований Солка.

источник: Университет Вашингтона

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = сон нуждается в подростковом возрасте; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Ваш мозг каменного века ест вас живым
Ваш мозг каменного века ест вас живым
by Майкл Коттон, округ Колумбия
Медитация - это только первый шаг
Медитация - это только первый шаг
by Доктор Мигель Фариас и доктор Кэтрин Викхольм
Подождите! Что ты только что сказал???
Спросите, что вы хотите: вы действительно сказали это ???
by Денис Донаван, MD, M.ED., и Дебора Макинтайр
В защиту ультрапроцессированных продуктов
В защиту ультрапроцессированных продуктов
by Сильвен Шарлебуа и Джанет Мьюзик