Вот несколько рекомендаций по вашему опыту повседневной жизни более внимательными. . .

Поезд с повседневной деятельностью

Хороший способ интеграции внимательности в повседневной жизни, на практике, занимаясь деятельностью вы можете обычно пашут на автопилоте. Сделайте сознательное попытке остаться настоящим, поскольку вы проходите вашей повседневной жизни: душа, одеваться, вождение на работу и обратно, мытье посуды, тренировок или пылесосить. Вы можете обнаружить, что обращать внимание на эти повседневной деятельности может в корне изменить способ испытать их.

Вдумчивая стирка посуды может превратить повседневную задачу в яркий сенсорный опыт (замечая мягкость мыльной пены на руках, оценивая изменение от грязных до чистых тарелок, испытывая чувство хорошо выполненной работы). Обратите внимание, когда вы теряете прикосновение своим дыханием и своим телом, и практикуете возвращение себя каждый раз.

Используйте трудных ситуациях, как памятуя Вызова

Это может быть заманчиво думать, что некоторые обстоятельства, которые просто слишком трудно для осознанности - это слишком шумно, слишком хаотично, слишком подавляющим, слишком болезненно. Но как бы ни старались ситуации, это, вероятно, будет более или менее трудным, если мы помним или бессмысленные?

Важно то, чтобы остаться с практикой, а не судить себя за «несоблюдение" - на самом деле, наша практика имеет успех просто нам не забывая участвовать в нем. Мы делаем все, что можем, и поздравить себя за это.

Развивайте вдумчивые сигналы

Традиционно гонги и колокола сигнализируют о начале сеанса медитации - можете ли вы повернуть звуки современной жизни в свои напоминания, чтобы помнить?

Как лучше всего вы можете, получить в привычку замечать ваше дыхание, телесные ощущения, мысли и эмоции, когда телефон звонит, или вы слышите звук автомобиля, или вы Включите компьютер, или ваш будильника погаснет утром. Если вы спешите, использовать эти сигналы, чтобы замедлить достаточно, чтобы привести вас в данный момент.

Практикующие памятуя связи

Как можно лучше, внимательно слушать других, когда они говорят с Вами. Помните также о том, как ваше тело чувствует, как вы слушаете.

Обращайте внимание на любые сопротивляется, напрягая или спешат контролировать разговор - вы можете быть подарок себе и другому человеку, создавая пространство для ответа, который исходит от вашего тела, а не только от головы?

Продолжаю возвращаться к формальной практики

Независимо от того, как мы стали умелыми, важно, чтобы снова и снова возвращаться к более структурированной практики, оставляя часть каждый день для них. Подобно тому, как мы должны продолжать тренироваться, если мы хотим оставаться в форме, так что поддержание формальной практики медитации помогает нам отточить нашу внимательность.

Не бить себя, если вы выйдете из практики на некоторое время - просто обратите внимание на это, и посмотрите, сможете ли вы начать новый старт без критики.

© 2012 по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.
Все права защищены. Выдержки с разрешения
издателя,  Hay House Инк www.hayhouse.com

Статья Источник

Памятуя Манифест: Как делать меньше и, заметив, еще могут помочь нам преуспеть в напряженно-Out мира
по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторах

Доктор Джонти Хиверседж - врач общей практики в большой клинике на юго-востоке Лондона. Он получил степень в области психологии, а затем степень магистра исследований в области психического здоровья и продолжает проявлять особый интерес к психологическому здоровью и благополучию своих пациентов. Джонти - постоянный корреспондент телевидения и радио, и его лицо становится все более знакомым на BBC и BBC1. Посетите его сайт: www.drjonty.com

Эд Halliwell, писатель и внимательность учителя. Он является автором Фонд психического здоровья в Внимательность отчет (2010), и регулярно пишет для The Guardian и Mindful.org на медитации, буддизм, психология и благополучия. Он является уполномоченным инструктором медитации и осознанности партнера в Суссексе. Он также является преподавателем в школе жизни, который предлагает разнообразные программы и услуги, связанные с тем, как жить мудро и хорошо. Посетите его по адресу: http://edhalliwell.com/ и http://themindfulmanifesto.com