Внимательность используется для лечения некоторых типов расстройств пищевого поведения. Жан Kristeller, профессор психологии в Университете штата разработала программу под названием Внимательность основе Eating Awareness обучения (MB-EAT). Так же, как люди, которые пристрастились к наркотикам пить или получить тягу к своим предпочтительным веществом, так что люди, чья "препаратом выбора" пища имеет тенденцию справиться со стрессом от переедания, часто переедания на продукты с высоким содержанием сахара или углеводов.

Расстройства пищевого поведения особенно трудно зависимостью справиться, потому что, в отличие от наркотиков или алкоголя, это не возможно держаться подальше от искушения - мы все должны есть, несколько раз в день. Люди, которые тянутся к выпивке должны найти способ, чтобы решать свои триггеры, не поддаваясь на привычные шаблоны.

MB-EAT включает в себя целый ряд медитативных практик, направленных на культивировать более внимательными отношения с едой. В культуре, где мы часто волка вниз блюда на автопилоте, опыт помнить питания мощно показывает, как богатые и многослойные наш опыт может быть, когда мы обращаем на это внимание.

Практика: Изюм Упражнение

Может быть, вы хотели бы попробовать упражнения изюм. Инструкция проста - взять один изюмом и поместить его в ладони. Предложение ваше внимание на объекте перед вами, изучает его, как будто вы никогда не видели такие вещи раньше. Обратите внимание на свой вес и форму, складки и впадины, на самом деле расследования, как это выглядит со всех сторон. Вы можете свернуть его вокруг в вашей руке, или между пальцами и пальцы, или, возможно, держите его на свету - сделать цвета более или менее ярким в зависимости от вашей точки зрения? Настройтесь на то, как изюм чувствует, как вы держите его - вы заметите любой жесткости, squidginess, липкость, или сухости?

Всякий раз, когда ваше внимание дрейфует в сторону от изюмом - возможно, в мысли о том, что вы делаете, воспоминания о предыдущем раз вы ели изюм, или что-то казалось бы, несвязанных, просто заметите, что ваш ум блуждает и вернуть его в изюм. Теперь, поднимите ее к губам, но не положил его в рот еще нет. Что происходит? Есть желание сожрать его? Вы автоматически начинают производить слюну в предвкушении? Может быть, поместить его под вашим носом на некоторое время. Что пахнет?

Теперь положите изюм на вашем языке, но можете ли вы противостоять любым желанием укусить в это - первая изучает ощущение на языке, и в разные части рта, может быть, прокат его вокруг, быть любопытным об этом опыте. Через несколько минут, сделайте один укус, обращая внимание на новые ощущения, которые возникают - возможно, взрыв вкуса или сок.

Также обратите внимание на любые суждения вы окажетесь решений: это вкус приятный или разочарование? Возможно, вы знаете о порыве, чтобы проглотить, или раздражение при выполнении все это так медленно? Или, может быть, вы действительно признателен за дегустацию изюм в этом помнить путь? Независимо от вашей реакции, просто удерживайте который в осознании, как вы продолжаете наблюдать, что происходит, жуя изюм, но, возможно, медленнее, чем обычно мощи.

Обратите внимание, как он чувствует себя в рот, как вы работаете его в меньших и меньших частей. Наконец, глотать изюм, отслеживания прогресса вниз по горлу и к животу, возможно, чувствительный пункт, в котором вы перестаете чувствовать изюм как нечто отдельное от вашего тела.

Практика памятуя питание

Вы можете практиковать помнить питания с любой кусок пищи - Сацума, кусочек шоколада, сэндвич или полный обед для гурманов. Дело не в том, чтобы жевать все в темпе улитки - это оставаться в контакте с тем, что происходит в вашем теле, уме и чувствах в то время как вы пробуете еду. Может быть, вы могли бы стремиться, чтобы поесть один раз в неделю, таким образом, или только первые несколько глотков каждый прием пищи. Можете ли вы обратить особое внимание на ощущения голода и полноты в желудке? Так многие из нас продолжать есть вскоре после нашего тела было достаточно. С внимательностью, мы действительно можем почувствовать, как много еды, мы хотим и должны.

В MB-едят, осознанность питание практики занимает центральное место. Научившись иметь в виду мысли и чувства, как они едят, участниками стали более осведомлены о психических и эмоциональных триггеров, которые могут спровоцировать разгул, и обратите внимание, как эти триггеры, естественно, возникают, изменяются, и испаряются без необходимости действовать на них. Это является основой для оценивая пищу как полезный опыт, а не захватывающая деятельность.

В исследовании, проведенном Жан Кристеллер и ее коллеги, MB-EAT курс был предложен 18 женщин с диагнозом обжорства расстройство - в среднем они весили 238 фунтов, и пошел на продукты питания запои более чем в четыре раза в неделю . К концу курса, среднее число еженедельных запои упала до от одного до двух, а только четыре из участников продолжает демонстрировать симптомы достаточно серьезны, чтобы быть классифицировано как обжорства расстройство. Женщины также сообщил, чувствуя менее депрессию и тревогу. Другое исследование более чем 100 разгула едоков обнаружили, что те, кто практиковал внимательность смогли сократить свои запои из четырех раз, чтобы раз в неделю.

© 2012 по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.
Все права защищены. Выдержки с разрешения
издателя,  Hay House Инк www.hayhouse.com

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Памятуя Манифест: Как делать меньше и, заметив, еще могут помочь нам преуспеть в напряженно-Out мира
по Jonty Heaversedge и Эд Холливелл.

Памятуя Манифеста объединяет последние научные и медицинские исследования осознанности с историческим контекстом медитации. Мы увидим, как осознанность может: * лечить проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога * помочь нам справиться с повседневной занятостью * улучшить наше физическое здоровье и справиться с хроническими заболеваниями * помочь нам избавиться от нежелательного поведения и улучшить то, как мы функционируем в наши отношения и работа. И зачем останавливаться на достигнутом? Поощрение правительств и других влиятельных институтов к осознанному подходу может иметь огромное значение для здоровья и счастья всего мира.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторах

Доктор Джонти Хиверседж - врач общей практики в большой клинике на юго-востоке Лондона. Он получил степень в области психологии, а затем степень магистра исследований в области психического здоровья и продолжает проявлять особый интерес к психологическому здоровью и благополучию своих пациентов. Джонти - постоянный корреспондент телевидения и радио, и его лицо становится все более знакомым на BBC и BBC1. Посетите его сайт: www.drjonty.com

Эд Halliwell, писатель и внимательность учителя. Он является автором Фонд психического здоровья в Внимательность отчет (2010), и регулярно пишет для The Guardian и Mindful.org на медитации, буддизм, психология и благополучия. Он является уполномоченным инструктором медитации и осознанности партнера в Суссексе. Он также является преподавателем в школе жизни, который предлагает разнообразные программы и услуги, связанные с тем, как жить мудро и хорошо. Посетите его по адресу: http://edhalliwell.com/ и http://themindfulmanifesto.com