Советы 5 для выживания во все более неопределенном мире

Советы 5 для выживания во все более неопределенном мире Что ждет нас в будущем - и как вы будете справляться с тем, что будет дальше? Светлана Лукиенко / Shutterstock.com

Недавнее исследование показало, что североамериканцы становятся менее терпимый к неопределенности.

Проведенное президентским расследованием импичмента добавило еще один слой неопределенности в и без того нестабильную ситуацию, которая включает политическую поляризацию и последствия изменения климата.

клинический психолог Я слышу, как в Вашингтоне, округ Колумбия, люди испытывают стресс, тревогу, беспокойство, депрессию и злость. Действительно, Американская Психологическая Ассоциация Обследование 2017 найдено что 63% американцев были подчеркнуты «будущим нашей нации», а 57% - «текущим политическим климатом».

Людям не нравится неопределенность в большинстве ситуаций, но некоторые справляются с ней лучше, чем другие. Многочисленные исследования связать высокую нетерпимость к неопределенности тревожности и тревожных расстройств, обсессивно-компульсивных расстройств, депрессии, ПТСР и расстройств пищевого поведения.

Хотя никто не может уменьшить неопределенность текущей политической ситуации, вы можете научиться уменьшать нетерпимость к неопределенности, внедряя эти научно обоснованные стратегии.

1. Стремитесь постепенно сталкиваться с неопределенностью

Даже если люди сталкиваются с неопределенными ситуациями каждый день, мы часто избегать ощущения дискомфорта от неуверенности.

Если вы не знаете, как лучше всего приступить к выполнению рабочего задания, вы можете немедленно обратиться за помощью, провести чрезмерное исследование или прокрастинировать. Когда вы готовитесь к дневному дню, неуверенность в погоде или дорожном движении быстро замыкается при проверке телефона. Аналогичным образом, запросы о местонахождении или эмоциях членов семьи или друзей могут быть мгновенно удовлетворены с помощью текстовых сообщений или проверки социальных сетей.


Получите последние новости от InnerSelf


Все это избегание неопределенности приводит к облегчению в краткосрочной перспективе, но уменьшает вашу способность терпеть что-либо, кроме полной уверенности, в долгосрочной перспективе.

Терпимость к неопределенности подобна мышце, которая ослабевает, если ее не использовать. Итак, работайте над этим мускулом в следующий раз, когда столкнетесь с неуверенностью

Начните постепенно: не поддавайтесь желанию рефлексивно проверить ваш GPS в следующий раз, когда вы потерялись и не испытываете недостатка времени. Или пойти на концерт, не гугляя группу заранее. Затем постарайтесь немного посидеть с чувством неуверенности, прежде чем перчить подростку тексты, когда он опаздывает. Через некоторое время, дискомфорт уменьшится.

2. Подключиться к большей цели

Рита Леви-Монтальчини была многообещающим молодым еврейским ученым, когда фашисты пришли к власти в Италии, и ей пришлось скрываться. Во время Второй мировой войны она открыла секретную лабораторию в спальне своих родителей, изучая рост клеток. Позже она скажет что значение, которое она извлекла из своей работы, помогло ей справиться со злом снаружи и с окончательной неопределенностью того, будет ли она обнаружена.

Что придает вашей жизни смысл? Обнаружение или переоткрытие вашей жизненной цели может помочь вам иметь дело с неопределенностью и стресс и беспокойство связано с этим.

Сосредоточение внимания на том, что может превзойти ограниченное человеческое существование - будь то религия, духовность или преданность делу - может уменьшить беспокойство, вызванное неопределенностью и Депрессия.

3. Не стоит недооценивать вашу способность справляться с трудностями

Вы можете ненавидеть неуверенность, потому что вы боитесь, как вы будете жить, если дела пойдут плохо. И вы можете не доверять своей способности справляться с негативными событиями, которые бросает вам жизнь.

Большинство людей переоценивать, как плохо они будут себя чувствовать когда что-то плохое случается. Они также склонны недооценивать свои способности справляться с трудностями.

Оказывается, люди как правило, устойчивыдаже перед лицом очень стрессовых или травмирующих событий. Если результат, которого боятся, материализуется, скорее всего, вы справитесь с ним лучше, чем можете себе представить. Помните, что в следующий раз неопределенность поднимает голову.

4. Поддержите устойчивость, увеличивая самообслуживание

Вы, наверное, уже слышали это много раз: хорошо спите, занимайтесь физическими упражнениями и расставляйте приоритеты в социальных связях, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь.

Что вы можете не знать, так это то, что количество и качество сна также связано с вашей способностью справляться с неопределенностью, Упражнения, особенно кардио разнообразные, могут увеличить вашу способность справляться с неопределенными ситуациями и снизить стресс, беспокойство и депрессию, Новое обзорное исследование предполагает, что регулярные физические упражнения могут даже предотвратить возникновение тревоги и тревожных расстройств.

Возможно, лучший инструмент для преодоления неопределенности - это активная и значимая социальная жизнь. Одиночество принципиально подрывает чувство безопасности человека и очень трудно справиться с непредсказуемой природой жизни.

Наличие даже нескольких близких членов семьи или друзей создает ощущение, что «мы все вместе», что может защитить вас от психологических и физических проблем.

5. Признать, что абсолютная уверенность невозможна

В жизни нет ничего определенного. Чем раньше вы начнете думать об этом факте, тем легче будет с ним столкнуться.

Более того, повторные попытки предсказывать и контролировать все в жизни могут иметь неприятные последствия, приводя к психологическим проблемам, таким как ОКР.

Несмотря на великий прогресс цивилизации, фантазия об абсолютном контроле человечества над окружающей средой и судьбой все еще остается фантазией. Итак, я говорю, чтобы принять реальность неопределенности и наслаждаться поездкой.

Об авторе

Елена Кецманович, адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунском университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Климатическая адаптация Финансы и инвестиции в Калифорнии

Джесси М. Кинэн
0367026074Эта книга служит руководством для местных органов власти и частных предприятий, поскольку они ориентируются в неисследованных водах инвестиций в адаптацию к изменению климата и устойчивость к ним. Эта книга служит не только справочным пособием для определения потенциальных источников финансирования, но и дорожной картой для процессов управления активами и государственными финансами. В нем подчеркивается практическое взаимодействие между механизмами финансирования, а также конфликты, которые могут возникнуть между различными интересами и стратегиями. В то время как основное внимание в этой работе уделяется штату Калифорния, эта книга предлагает более широкое понимание того, как штаты, местные органы власти и частные предприятия могут сделать эти важные первые шаги в инвестировании в коллективную адаптацию общества к изменению климата. Доступно на Amazon

Природные решения для адаптации к изменению климата в городских районах: связь между наукой, политикой и практикой

Надя Кабиш, Хорст Корн, Ютта Штадлер, Алетта Бонн
3030104176
Эта книга открытого доступа объединяет результаты исследований и опыт науки, политики и практики, чтобы подчеркнуть и обсудить важность естественных решений для адаптации к изменению климата в городских районах. Особое внимание уделяется потенциалу естественных подходов для создания многократных выгод для общества.

В работе экспертов представлены рекомендации по созданию синергизма между текущими политическими процессами, научными программами и практической реализацией мер по изменению климата и охране природы в глобальных городских районах. Доступно на Amazon

Критический подход к адаптации к изменению климата: дискурсы, политика и практика

Силья Клепп, Либертад Чавес-Родригес
9781138056299Этот отредактированный том объединяет критические исследования дискурсов, политики и практики адаптации к изменению климата с междисциплинарной точки зрения. Опираясь на примеры из таких стран, как Колумбия, Мексика, Канада, Германия, Россия, Танзания, Индонезия и острова Тихого океана, в главах описывается, как меры адаптации интерпретируются, трансформируются и применяются на низовом уровне и как эти меры меняются или мешают властные отношения, правовой плюрализм и местные (экологические) знания. В целом, книга бросает вызов установленным перспективам адаптации к изменению климата, принимая во внимание вопросы культурного разнообразия, экологической справедливости и прав человека, а также феминистский или межсекционный подход. Этот инновационный подход позволяет анализировать новые конфигурации знаний и власти, которые развиваются во имя адаптации к изменению климата. Доступно на Amazon

От издателя:
Покупки на Amazon идут, чтобы покрыть стоимость привлечения вас InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, и ClimateImpactNews.com бесплатно и без рекламодателей, которые отслеживают ваши привычки просмотра. Даже если вы нажмете на ссылку, но не купите эти выбранные продукты, все остальное, что вы купите в этом же посещении Amazon, платит нам небольшую комиссию. Никаких дополнительных затрат для вас нет, поэтому, пожалуйста, внесите свой вклад. Вы также можете пройдите по этой ссылке использовать в Amazon в любое время, чтобы вы могли помочь поддержать наши усилия.

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Прогнозирование будущего климатического кризиса
Можете ли вы предсказать будущее?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Там нет приложения для просветления
Там нет приложения для просветления
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Прогнозирование будущего климатического кризиса
Можете ли вы предсказать будущее?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com