Что ждет нас в будущем - и как вы будете справляться с тем, что будет дальше? Светлана Лукиенко / Shutterstock.com

Недавнее исследование показало, что североамериканцы становятся менее терпимый к неопределенности.

Проведенное президентским расследованием импичмента добавило еще один слой неопределенности в и без того нестабильную ситуацию, которая включает политическую поляризацию и последствия изменения климата.

клинический психолог Я слышу, как в Вашингтоне, округ Колумбия, люди испытывают стресс, тревогу, беспокойство, депрессию и злость. Действительно, Американская Психологическая Ассоциация Обследование 2017 найдено что 63% американцев были подчеркнуты «будущим нашей нации», а 57% - «текущим политическим климатом».

Людям не нравится неопределенность в большинстве ситуаций, но некоторые справляются с ней лучше, чем другие. Многочисленные исследования связать высокую нетерпимость к неопределенности тревожности и тревожных расстройств, обсессивно-компульсивных расстройств, депрессии, ПТСР и расстройств пищевого поведения.

Хотя никто не может уменьшить неопределенность текущей политической ситуации, вы можете научиться уменьшать нетерпимость к неопределенности, внедряя эти научно обоснованные стратегии.

1. Стремитесь постепенно сталкиваться с неопределенностью

Даже если люди сталкиваются с неопределенными ситуациями каждый день, мы часто избегать ощущения дискомфорта от неуверенности.

Если вы не знаете, как лучше всего приступить к выполнению рабочего задания, вы можете немедленно обратиться за помощью, провести чрезмерное исследование или прокрастинировать. Когда вы готовитесь к дневному дню, неуверенность в погоде или дорожном движении быстро замыкается при проверке телефона. Аналогичным образом, запросы о местонахождении или эмоциях членов семьи или друзей могут быть мгновенно удовлетворены с помощью текстовых сообщений или проверки социальных сетей.

Все это избегание неопределенности приводит к облегчению в краткосрочной перспективе, но уменьшает вашу способность терпеть что-либо, кроме полной уверенности, в долгосрочной перспективе.

Терпимость к неопределенности подобна мышце, которая ослабевает, если ее не использовать. Итак, работайте над этим мускулом в следующий раз, когда столкнетесь с неуверенностью

Начните постепенно: не поддавайтесь желанию рефлексивно проверить ваш GPS в следующий раз, когда вы потерялись и не испытываете недостатка времени. Или пойти на концерт, не гугляя группу заранее. Затем постарайтесь немного посидеть с чувством неуверенности, прежде чем перчить подростку тексты, когда он опаздывает. Через некоторое время, дискомфорт уменьшится.

2. Подключиться к большей цели

Рита Леви-Монтальчини была многообещающим молодым еврейским ученым, когда фашисты пришли к власти в Италии, и ей пришлось скрываться. Во время Второй мировой войны она открыла секретную лабораторию в спальне своих родителей, изучая рост клеток. Позже она скажет что значение, которое она извлекла из своей работы, помогло ей справиться со злом снаружи и с окончательной неопределенностью того, будет ли она обнаружена.

Что придает вашей жизни смысл? Обнаружение или переоткрытие вашей жизненной цели может помочь вам иметь дело с неопределенностью и стресс и беспокойство связано с этим.

Сосредоточение внимания на том, что может превзойти ограниченное человеческое существование - будь то религия, духовность или преданность делу - может уменьшить беспокойство, вызванное неопределенностью и депрессии.

3. Не стоит недооценивать вашу способность справляться с трудностями

Вы можете ненавидеть неуверенность, потому что вы боитесь, как вы будете жить, если дела пойдут плохо. И вы можете не доверять своей способности справляться с негативными событиями, которые бросает вам жизнь.

Большинство людей переоценивать, как плохо они будут себя чувствовать когда что-то плохое случается. Они также склонны недооценивать свои способности справляться с трудностями.

Оказывается, люди как правило, устойчивыдаже перед лицом очень стрессовых или травмирующих событий. Если результат, которого боятся, материализуется, скорее всего, вы справитесь с ним лучше, чем можете себе представить. Помните, что в следующий раз неопределенность поднимает голову.

4. Поддержите устойчивость, увеличивая самообслуживание

Вы, наверное, уже слышали это много раз: хорошо спите, занимайтесь физическими упражнениями и расставляйте приоритеты в социальных связях, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь.

Что вы можете не знать, так это то, что количество и качество сна также связано с вашей способностью справляться с неопределенностью, Упражнения, особенно кардио разнообразные, могут увеличить вашу способность справляться с неопределенными ситуациями и снизить стресс, беспокойство и депрессию, Новое обзорное исследование предполагает, что регулярные физические упражнения могут даже предотвратить возникновение тревоги и тревожных расстройств.

Возможно, лучший инструмент для преодоления неопределенности - это активная и значимая социальная жизнь. Одиночество принципиально подрывает чувство безопасности человека и очень трудно справиться с непредсказуемой природой жизни.

Наличие даже нескольких близких членов семьи или друзей создает ощущение, что «мы все вместе», что может защитить вас от психологических и физических проблем.

5. Признать, что абсолютная уверенность невозможна

В жизни нет ничего определенного. Чем раньше вы начнете думать об этом факте, тем легче будет с ним столкнуться.

Более того, повторные попытки предсказывать и контролировать все в жизни могут иметь неприятные последствия, приводя к психологическим проблемам, таким как ОКР.

Несмотря на великий прогресс цивилизации, фантазия об абсолютном контроле человечества над окружающей средой и судьбой все еще остается фантазией. Итак, я говорю, чтобы принять реальность неопределенности и наслаждаться поездкой.

Об авторе

Елена Кецманович, адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунском университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Климатическая адаптация Финансы и инвестиции в Калифорнии

Джесси М. Кинэн
Эта книга служит руководством для местных органов власти и частных предприятий, поскольку они ориентируются в неисследованных водах инвестиций в адаптацию к изменению климата и устойчивость к ним. Эта книга служит не только справочным пособием для определения потенциальных источников финансирования, но и дорожной картой для процессов управления активами и государственными финансами. В нем подчеркивается практическое взаимодействие между механизмами финансирования, а также конфликты, которые могут возникнуть между различными интересами и стратегиями. В то время как основное внимание в этой работе уделяется штату Калифорния, эта книга предлагает более широкое понимание того, как штаты, местные органы власти и частные предприятия могут сделать эти важные первые шаги в инвестировании в коллективную адаптацию общества к изменению климата. Доступно на Amazon

Природные решения для адаптации к изменению климата в городских районах: связь между наукой, политикой и практикой

Надя Кабиш, Хорст Корн, Ютта Штадлер, Алетта Бонн
Эта книга в открытом доступе объединяет результаты исследований и опыт науки, политики и практики, чтобы подчеркнуть и обсудить важность основанных на природе решений для адаптации к изменению климата в городских районах. Особое внимание уделяется потенциалу природоохранных подходов в создании множественных выгод для общества.

В материалах экспертов представлены рекомендации по созданию синергии между текущими политическими процессами, научными программами и практическим осуществлением мер по изменению климата и охране природы в глобальных городских районах. Доступно на Amazon

Критический подход к адаптации к изменению климата: дискурсы, политика и практика

Силья Клепп, Либертад Чавес-Родригес
Этот отредактированный том объединяет критические исследования дискурсов, политики и практики адаптации к изменению климата с междисциплинарной точки зрения. Опираясь на примеры из таких стран, как Колумбия, Мексика, Канада, Германия, Россия, Танзания, Индонезия и острова Тихого океана, в главах описывается, как меры адаптации интерпретируются, трансформируются и применяются на низовом уровне и как эти меры меняются или мешают властные отношения, правовой плюрализм и местные (экологические) знания. В целом, книга бросает вызов установленным перспективам адаптации к изменению климата, принимая во внимание вопросы культурного разнообразия, экологической справедливости и прав человека, а также феминистский или межсекционный подход. Этот инновационный подход позволяет анализировать новые конфигурации знаний и власти, которые развиваются во имя адаптации к изменению климата. Доступно на Amazon

От издателя:
Покупки на Amazon идут, чтобы покрыть стоимость привлечения вас InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, и ClimateImpactNews.com бесплатно и без рекламодателей, которые отслеживают ваши привычки просмотра. Даже если вы нажмете на ссылку, но не купите эти выбранные продукты, все остальное, что вы купите в этом же посещении Amazon, платит нам небольшую комиссию. Никаких дополнительных затрат для вас нет, поэтому, пожалуйста, внесите свой вклад. Вы также можете воспользоваться этой ссылкой использовать в Amazon в любое время, чтобы вы могли помочь поддержать наши усилия.