Советы по выходу из пандемии и созданию лучшей жизни

Советы по выходу из пандемии и созданию лучшей жизни
Вам не нужно начинать именно с того места, где вы остановились; вы можете думать о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела.
Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images

Вы ждали… и ждали… и ждали того удивительного, волшебного дня, когда вы сможете вернуться к «нормальной жизни».

Многим людям в США кажется, что тусклый свет в конце туннеля пандемии становится ярче. У моих 12- и 14-летних дочерей сейчас первая прививка, вскоре последует вторая. Когда детям сделали прививки, я был в эйфории, задыхаясь под моей маской от облегчения, что теперь моя семья вряд ли заболеет или передаст коронавирус другим, более уязвимым, чем мы. Наконец-то наша семья смогла вернуться к так называемой нормальной жизни.

Но к чему должны вернуться те из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию? В моей обычной жизни до COVID-19 я не чувствовал эйфории каждый день. Как выбрать, что перестроить, что оставить и какие новые пути попробовать впервые? Клиническая психологическая наука дает некоторые полезные подсказки, как наметить ваш выход из пандемической жизни.

1. Установите реалистичные ожидания

Вы с меньшей вероятностью будете разочарованы, если вы устанавливать разумные ожидания.

Например, вы, вероятно, почувствуете некоторую тревогу, пытаясь понять, что делать, а что остается рискованным. Несмотря на то, что уровень риска во многих местах снизился, все еще существует неопределенность и непредсказуемость, связанные с текущими рисками коронавируса, и это естественно чувствовать тревожный или амбивалентный при отказе от устоявшейся привычки, как носить маски. Итак, будьте готовы к некоторому беспокойству и осознайте, что это не значит, что что-то не так - это естественная реакция на очень неестественную ситуацию.

Также вероятно, что во многих социальных взаимодействиях поначалу будет немного неловко. Большинство американцев не имеют практики общения, и повторная практика - вот что помогает нам чувствовать себя комфортно.

Даже если ваши социальные навыки были на пике, текущий момент дает много возможностей для межличностной навигации. Скорее всего, вы не всегда будете соглашаться с людьми в своей жизни в том, где проводить черту в отношении того, что безопасно, а что нет. Предстоят несколько сложных вечеринок Четвертого июля, в которых нужно ориентироваться, учитывая, что во многих семьях некоторые члены вакцинированы, а некоторые нет. Это будет неприятно после столь долгого ожидания, чтобы наконец собраться вместе.

Жизнь перед пандемией не была идеальной - не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как было.Жизнь перед пандемией не была идеальной - не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как было. baona / E + через Getty Images

И вы не будете автоматически испытывать теплые, туманные чувства ко всем своим коллегам, семье, друзьям и соседям. Многие из тех мелких неприятностей, которые возникли в вашем общении до того, как вы когда-либо услышали о COVID-19, все еще будут там.

Итак, ожидайте некоторой неловкости, разочарования и раздражения - все создают новые модели и приспосабливаются к изменившимся отношениям. Все это станет легче со временем и практикой, но реалистичные ожидания могут сделать переход более плавным.

2. Живите своими ценностями

Чтобы помочь спланировать, на какие действия и отношения стоит потратить время, подумайте о своих приоритетах.

Жить в соответствии с вашими ценностями может способствовать благополучию и уменьшить беспокойство и депрессию. Множество лечебных упражнений разработаны, чтобы помочь уменьшить расхождение между вашими заявленными ценностями и выбором, который вы делаете изо дня в день.

Представьте, что вас просят вырезать пирог, чтобы проиллюстрировать ваши разные роли и то, насколько каждая важна для того, как вы относитесь к себе, и к ценностям, которые вы ставите в приоритет. Вы можете очень высоко ценить свои роли матери, супруга и друга, отдавая им самые большие куски своего пирога.

А что, если бы вас попросили разрезать этот пирог таким образом, чтобы он отражал то, как вы на самом деле распределяете свое время и энергию или как вы на самом деле склонны оценивать себя. Время, которое вы проводите с друзьями, намного меньше, чем оно ценно для вас? Неужели склонность судить себя на основании жестких требований к работе намного выше?

Конечно, время - не единственный значимый показатель, и у всех нас бывают периоды, когда определенные части нашей жизни должны доминировать - подумайте о жизни как о родителе новорожденного или о студенте во время выпускных экзаменов. Но этот процесс рассмотрения ваших ценностей и попыток согласовать то, что вы цените, и то, как вы живете, может помочь вам сделать выбор в это сложное время.

3. Следите за

Клинические психологи рекомендуют участие в делах, которые приносят удовлетворение каким-то образом предотвратить плохое настроение. Делать что-то приятное, доставлять чувство выполненного долга или помогать вам в достижении ваших целей - все это может быть полезным, так что дело не только в получении удовольствия.

Для большинства людей определенный баланс веселой, продуктивной, социальной, активной и расслабляющей деятельности в жизни является ключом к ощущению удовлетворения ваших различных потребностей. Итак, попробуйте в течение недели следить за своей деятельностью и настроением. Посмотрите, когда вы чувствуете себя более или менее счастливым и когда вы чувствуете, что достигаете своих целей, и приспосабливайтесь к ним соответственно. Чтобы найти баланс действий, обеспечивающий чувство вознаграждения, потребуется несколько проб и ошибок.

4. Время роста или сохранения?

Есть интересное исследование, показывающее, что восприятие времени может повлиять на ваши цели и мотивацию. Если вы чувствуете, что время идет на убыль - как это часто бывает у пожилых людей или тех, кто страдает серьезным заболеванием, - вы, вероятно, будете искать более глубокие связи с меньшим числом людей. С другой стороны, те, кто считает время неограниченным и обширным, склонны искать новые отношения и опыт.

По мере ослабления ограничений вы отчаянно пытаетесь навестить близкого друга в городе, в котором вы выросли? Или более взволнованы поездкой в ​​экзотические места и новыми друзьями? Правильного ответа нет, но это исследование может помочь вам обдумать ваши текущие приоритеты и соответствующим образом спланировать следующее воссоединение или поездку.

5. Признайте свою привилегию и заплатите вперед.

Если вы вакцинированы и здоровы и можете вернуться к более привычным занятиям, то вы попали в счастливую группу после года таких разрушительных потерь. Планируя, как использовать это время, учитывайте исследования, показывающие, что ваше эмоциональное здоровье улучшается, когда вы делаете что-то во благо других.

Намеренно помогать другим - это беспроигрышный вариант. Многие люди и сообщества сейчас в этом нуждаются, поэтому подумайте о том, чем вы можете внести свой вклад - будь то время, деньги, ресурсы, навыки или слух. Спросите, что нужно вашему сообществу для восстановления и процветания и как вы можете помочь удовлетворить эти потребности, а также подумайте о том, что нужно вам и вашей семье, может повысить благосостояние каждого.

Поскольку возвращение к так называемой нормальной жизни становится все более реальностью, не идеализируйте жизнь после пандемии, иначе вы обязательно будете разочарованы. Вместо этого будьте благодарны и осознанно относитесь к тому, что вы решите сделать с этим подарком перезагрузки. Немного подумав, вы можете добиться большего, чем «обычно».

Об авторе

Бетани ТичманПрофессор психологии, Университет штата Вирджиния

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
полная луна над воздушным шаром
Непрекращающийся страх или жизнь с избытком? Цикл Голубой Луны в Водолее
by Сара Варкас
Период, начинающийся с этого первого полнолуния (24 июля 2021 года) и заканчивающийся синей луной (22…
Неделя гороскопа: 19-25 июля 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 19 - 25 июля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото цветов крапивы двудомной
Вы в последнее время разговаривали с сорняками в своем саду?
by Фэй Джонстон
Как травник, я совершенно иначе отношусь к сорнякам, чем средний садовник, который терпеть не может…
Четыре правила общения и нарушения с упором на умение слушать
Четыре правила общения и нарушения с упором на умение слушать
by Джуд Бижу
Я обнаружил, что все хорошее общение сводится всего к четырем простым правилам. Будь то с нашим…
изображение человека, пишущего на листах бумаги
Ченнелинг как инструмент исцеления и его влияние на горе
by Мэтью Маккей, доктор философии.
Когда мой мальчик умер, я не верил, что мертвые могут с нами разговаривать. В лучшем случае казалось, что они ушли ...
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
by Амит Госвами, доктор философии.
Теперь у нас есть постоянно расширяющиеся способы отвлечь и привлечь внимание с помощью нового цифрового опиата…
подняв маску мужского лица
Есть ли правильный способ толкования снов?
by Серж Кахили Кинг
Когда вы даете другим власть толковать ваши сны, вы соглашаетесь с их убеждениями,…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

не слышать зла, не видеть зла, не говорить злых образов детей
Отрицание смерти: новости - хорошие новости?
by Маргарет Coberly, к.т.н., RN
Большинство людей настолько привыкли к отрицанию смерти, что, когда смерть появляется, их ловят ...
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
Написание букв от руки - лучший способ научиться читать
Написание букв от руки - лучший способ научиться читать
by Джилл Розен, Университет Джона Хопкинса
Почерк помогает людям овладеть навыками чтения на удивление быстрее и значительно лучше, чем…
проверить свое творчество
Вот как проверить свой творческий потенциал
by Фредерик Мазероль, Университет Макгилла
Простое упражнение по называнию несвязанных слов и последующему измерению семантического расстояния между ними ...
опрыскивание от комаров 07 20
Эта новая одежда без пестицидов предотвращает 100% укусов комаров.
by Лаура Оленяч, штат Северная Каролина
Новая одежда, не содержащая инсектицидов и устойчивая к комарам, изготовлена ​​из материалов, подтвержденных исследователями ...
подняв маску мужского лица
Есть ли правильный способ толкования снов? (Видео)
by Серж Кахили Кинг
Когда вы даете другим власть толковать ваши сны, вы соглашаетесь с их убеждениями,…
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
by Амит Госвами, доктор философии.
Теперь у нас есть постоянно расширяющиеся способы отвлечь и привлечь внимание с помощью нового цифрового опиата…
фото цветов крапивы двудомной
Вы в последнее время разговаривали с сорняками в своем саду?
by Фэй Джонстон
Как травник, я совершенно иначе отношусь к сорнякам, чем средний садовник, который терпеть не может…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.