Советы по выходу из пандемии и созданию лучшей жизни

Советы по выходу из пандемии и созданию лучшей жизни
Вам не нужно начинать именно с того места, где вы остановились; вы можете думать о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела.
Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images

Вы ждали… и ждали… и ждали того удивительного, волшебного дня, когда вы сможете вернуться к «нормальной жизни».

Многим людям в США кажется, что тусклый свет в конце туннеля пандемии становится ярче. У моих 12- и 14-летних дочерей сейчас первая прививка, вскоре последует вторая. Когда детям сделали прививки, я был в эйфории, задыхаясь под моей маской от облегчения, что теперь моя семья вряд ли заболеет или передаст коронавирус другим, более уязвимым, чем мы. Наконец-то наша семья смогла вернуться к так называемой нормальной жизни.

Но к чему должны вернуться те из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию? В моей обычной жизни до COVID-19 я не чувствовал эйфории каждый день. Как выбрать, что перестроить, что оставить и какие новые пути попробовать впервые? Клиническая психологическая наука дает некоторые полезные подсказки, как наметить ваш выход из пандемической жизни.

1. Установите реалистичные ожидания

Вы с меньшей вероятностью будете разочарованы, если вы устанавливать разумные ожидания.

Например, вы, вероятно, почувствуете некоторую тревогу, пытаясь понять, что делать, а что остается рискованным. Несмотря на то, что уровень риска во многих местах снизился, все еще существует неопределенность и непредсказуемость, связанные с текущими рисками коронавируса, и это естественно чувствовать тревожный или амбивалентный при отказе от устоявшейся привычки, как носить маски. Итак, будьте готовы к некоторому беспокойству и осознайте, что это не значит, что что-то не так - это естественная реакция на очень неестественную ситуацию.

Также вероятно, что во многих социальных взаимодействиях поначалу будет немного неловко. Большинство американцев не имеют практики общения, и повторная практика - вот что помогает нам чувствовать себя комфортно.

Даже если ваши социальные навыки были на пике, текущий момент дает много возможностей для межличностной навигации. Скорее всего, вы не всегда будете соглашаться с людьми в своей жизни в том, где проводить черту в отношении того, что безопасно, а что нет. Предстоят несколько сложных вечеринок Четвертого июля, в которых нужно ориентироваться, учитывая, что во многих семьях некоторые члены вакцинированы, а некоторые нет. Это будет неприятно после столь долгого ожидания, чтобы наконец собраться вместе.

Жизнь перед пандемией не была идеальной - не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как было.Жизнь перед пандемией не была идеальной - не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как было. baona / E + через Getty Images

И вы не будете автоматически испытывать теплые, туманные чувства ко всем своим коллегам, семье, друзьям и соседям. Многие из тех мелких неприятностей, которые возникли в вашем общении до того, как вы когда-либо услышали о COVID-19, все еще будут там.

Итак, ожидайте некоторой неловкости, разочарования и раздражения - все создают новые модели и приспосабливаются к изменившимся отношениям. Все это станет легче со временем и практикой, но реалистичные ожидания могут сделать переход более плавным.

2. Живите своими ценностями

Чтобы помочь спланировать, на какие действия и отношения стоит потратить время, подумайте о своих приоритетах.

Жить в соответствии с вашими ценностями может способствовать благополучию и уменьшить беспокойство и депрессию. Множество лечебных упражнений разработаны, чтобы помочь уменьшить расхождение между вашими заявленными ценностями и выбором, который вы делаете изо дня в день.

Представьте, что вас просят вырезать пирог, чтобы проиллюстрировать ваши разные роли и то, насколько каждая важна для того, как вы относитесь к себе, и к ценностям, которые вы ставите в приоритет. Вы можете очень высоко ценить свои роли матери, супруга и друга, отдавая им самые большие куски своего пирога.

А что, если бы вас попросили разрезать этот пирог таким образом, чтобы он отражал то, как вы на самом деле распределяете свое время и энергию или как вы на самом деле склонны оценивать себя. Время, которое вы проводите с друзьями, намного меньше, чем оно ценно для вас? Неужели склонность судить себя на основании жестких требований к работе намного выше?

Конечно, время - не единственный значимый показатель, и у всех нас бывают периоды, когда определенные части нашей жизни должны доминировать - подумайте о жизни как о родителе новорожденного или о студенте во время выпускных экзаменов. Но этот процесс рассмотрения ваших ценностей и попыток согласовать то, что вы цените, и то, как вы живете, может помочь вам сделать выбор в это сложное время.

3. Следите за

Клинические психологи рекомендуют участие в делах, которые приносят удовлетворение каким-то образом предотвратить плохое настроение. Делать что-то приятное, доставлять чувство выполненного долга или помогать вам в достижении ваших целей - все это может быть полезным, так что дело не только в получении удовольствия.

Для большинства людей определенный баланс веселой, продуктивной, социальной, активной и расслабляющей деятельности в жизни является ключом к ощущению удовлетворения ваших различных потребностей. Итак, попробуйте в течение недели следить за своей деятельностью и настроением. Посмотрите, когда вы чувствуете себя более или менее счастливым и когда вы чувствуете, что достигаете своих целей, и приспосабливайтесь к ним соответственно. Чтобы найти баланс действий, обеспечивающий чувство вознаграждения, потребуется несколько проб и ошибок.

4. Время роста или сохранения?

Есть интересное исследование, показывающее, что восприятие времени может повлиять на ваши цели и мотивацию. Если вы чувствуете, что время идет на убыль - как это часто бывает у пожилых людей или тех, кто страдает серьезным заболеванием, - вы, вероятно, будете искать более глубокие связи с меньшим числом людей. С другой стороны, те, кто считает время неограниченным и обширным, склонны искать новые отношения и опыт.

По мере ослабления ограничений вы отчаянно пытаетесь навестить близкого друга в городе, в котором вы выросли? Или более взволнованы поездкой в ​​экзотические места и новыми друзьями? Правильного ответа нет, но это исследование может помочь вам обдумать ваши текущие приоритеты и соответствующим образом спланировать следующее воссоединение или поездку.

5. Признайте свою привилегию и заплатите вперед.

Если вы вакцинированы и здоровы и можете вернуться к более привычным занятиям, то вы попали в счастливую группу после года таких разрушительных потерь. Планируя, как использовать это время, учитывайте исследования, показывающие, что ваше эмоциональное здоровье улучшается, когда вы делаете что-то во благо других.

Намеренно помогать другим - это беспроигрышный вариант. Многие люди и сообщества сейчас в этом нуждаются, поэтому подумайте о том, чем вы можете внести свой вклад - будь то время, деньги, ресурсы, навыки или слух. Спросите, что нужно вашему сообществу для восстановления и процветания и как вы можете помочь удовлетворить эти потребности, а также подумайте о том, что нужно вам и вашей семье, может повысить благосостояние каждого.

Поскольку возвращение к так называемой нормальной жизни становится все более реальностью, не идеализируйте жизнь после пандемии, иначе вы обязательно будете разочарованы. Вместо этого будьте благодарны и осознанно относитесь к тому, что вы решите сделать с этим подарком перезагрузки. Немного подумав, вы можете добиться большего, чем «обычно».

Об авторе

Бетани ТичманПрофессор психологии, Университет штата Вирджиния

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

полная луна над Стоунхенджем
Гороскоп на текущую неделю: 20 - 26 сентября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
пловец в большом водном пространстве
Радость и стойкость: сознательное противоядие от стресса
by Нэнси Уиндхарт
Мы знаем, что мы переживаем прекрасное время перехода, рождения нового образа жизни, жизни и ...
пять закрытых дверей, одна болезненно желтая, другие белые
Куда мы идем отсюда?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь может сбивать с толку. Так много всего происходит, нам предоставляется так много вариантов. Даже…
Вдохновение или мотивация: что работает лучше всего?
Вдохновение или мотивация: что первично?
by Алан Коэн
Люди, которые с энтузиазмом относятся к цели, находят способы ее достичь, и их не нужно подгонять ...
фото силуэт альпиниста, использующего кирку, чтобы обезопасить себя
Позвольте страху трансформировать его, пройти через него и понять его
by Лоуренс Дучин
Страх кажется дрянным. Нет никакого способа обойти это. Но большинство из нас не реагирует на свой страх…
женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Мой рецепт тревоги и беспокойства
by Джуд Бижу
Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется социально приемлемым…
извилистая дорога в Новой Зеландии
Не будьте так строги к себе
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Жизнь состоит из выборов ... некоторые из них - «хорошие» выборы, а другие - не очень. Однако любой выбор…
Человек, стоящий на причале, светит фонариком в небо
Благословение для духовных искателей и людей, страдающих депрессией
by Пьер Pradervand
Сегодня в мире существует такая потребность в самом нежном и безмерном сострадании и более глубоком, более…
Планирование погребения: предвидение возможных проблем и благословений
Планирование погребения: предвидение возможных проблем и благословений
by Элизабет Фурнье
Помимо эмоциональных и духовных аспектов похорон, всегда есть логистические и…
Как расстаться, когда отношения закончились
Как конструктивно обработать окончание отношений
by Джуд Бижу
Часто задают вопрос: «Как я могу конструктивно назвать это прекращением отношений с моим партнером?» Сначала конец…
06 04 когда близкие переезжают на 3190629 1920
Когда любимые уходят ... Великая тайна
by Марианна Уильямсон
Обычный обряд посвящения в средний возраст - ухудшение здоровья или смерть наших родителей. Те, кто…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Взяв шаг к миру, изменив наши отношения с мыслью
Переход к миру, меняя наши отношения с мыслью
by Джон Птачек
Мы проводим свою жизнь, погруженные в поток мыслей, не подозревая, что другое измерение сознания ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.