Прикосновение к лицу естественно, но оно распространяет микробы. Есть способы остановиться. Хосеп Курто / Shutterstock.com

Должностные лица общественного здравоохранения постоянно пропагандируют мытье рук как способ защиты людей от коронавирус КОВИД-19, Однако этот вирус может жить на металле и пластике в течение нескольких днейтак что простой корректировки очков немытыми руками может быть достаточно, чтобы заразить себя. Таким образом, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Всемирная организация здравоохранения говорил людям прекратить трогать их лица.

Мы являемся экспертами в области психологии и общественного здравоохранения. Брайан Лабус является экспертом в области инфекционных заболеваний, который знает, что нужно делать людям, чтобы не заразиться. Стивен Беннинг является клиническим психологом, который помогает клиентам изменить свои привычки и справиться со стрессом здоровыми способами. Кимберли Барчард является экспертом в методах исследования, который хотел знать, что исследование говорит о касании лица. Вместе мы использовали наш клинический опыт и научно-исследовательскую литературу, чтобы определить лучшие практики, чтобы уменьшить осязание лица и снизить шансы людей поймать COVID-19.

Люди часто касаются своих лиц. Они вытирают глаза, чешут нос, кусают ногти и крутят усы. Люди больше трогают свои лица, когда они тревожный, смущение or подчеркнул,, но и когда они вообще ничего не чувствуют. Исследования показывают, что студенты, офисные работники, медицинский персонал и люди в поездах трогать их лица в среднем от девяти до 23 раз в час.

Почему так сложно остановиться? Касание лица вознаграждает нас, снимая кратковременные неудобства, такие как зуд и мышечное напряжение. Эти неудобства обычно проходят в течение минуты, но прикосновение к лицу обеспечивает немедленное облегчение, которое в конечном итоге делает его привычным ответом, который сопротивляется изменениям.

Изменить привычное поведение

Обучение обращению навыков это хорошо зарекомендовавший себя метод модификации поведения, который помогает людям остановить различные, казалось бы, автоматические поведения, Такие, как нервные тики, грызть ногти и заикание, Он обучает людей замечать дискомфорт, который вызывает их привычки, выбирать другое поведение для использования до тех пор, пока дискомфорт не пройдет, и менять свое окружение, чтобы уменьшить их дискомфорт.

Возможно, вы уже изменили некоторые другие свои привычки - например, кашляя в локте, а не в руках, или приветствуя других луком или волной вместо рукопожатия. Но в отличие от кашля и дрожания рук, люди часто касаются их лица не осознавая этого, Таким образом, первый шаг в уменьшении касания лица осознание из него.

Каждый раз, когда вы касаетесь своего лица, замечайте, как вы касались его лица, побуждения или ощущения, которые предшествовали ему, и ситуации, в которой вы находились - что вы делали, где вы были физически или что вы чувствовали эмоционально. Если вы обычно не замечаете, когда прикасаетесь к своему лицу, вы можете попросить кого-нибудь еще указать на это.

Самоконтроль более эффективен, когда люди создать физическую запись, Вы можете создать журнал, в котором вы кратко опишите каждый случай касания лица. Например, записи в журнале могут сказать:

• почесал нос пальцем, почувствовал зуд, находясь за моим столом

• Поиграл очками, руки покалывали, расстроились

• Опершись подбородком на ладонь, боль в шее во время чтения

• Немного ноготь, гвоздь зацепился за штаны, смотрит телевизор

Самоконтроль более эффективен, если люди делиться своими результатами публично, так что рассмотрите возможность поделиться своими результатами с друзьями или опубликовать его в социальных сетях.

Создать новые ответы

Теперь, когда вы знаете, какое поведение вы хотите изменить, вы можете заменить его конкурирующим ответом, который противодействует движениям мышц, необходимым для прикосновения к вашему лицу. Когда вы чувствуете желание прикоснуться к вашему лицу, вы можете сжать кулаки, сидеть на руках, прижмите ладони к верхней части бедер or вытяните руки прямо по бокам, Этот конкурирующий ответ должен быть незаметным и использовать позицию, которую можно удерживать хотя бы на минуту, Используйте конкурирующий ответ до тех пор, пока сохраняется желание прикоснуться к вашему лицу.

Некоторые источники рекомендуют манипулирование объектами, когда вы занимаетесь чем-то другим. Вы можете потереть кончики пальцев, поиграть ручкой или сжать шарик от напряжения. Занятие не должно касаться прикосновения к какой-либо части вашей головы. Для трудных привычек, манипулирования объектами не так эффективен как конкурирующие ответы, возможно, потому что люди, как правило, играют с объектами, когда скучно, но трогать их лица и волосы, когда беспокоятся.

Узнать больше о ломая цикл зуд-царапина.

Управляйте своими триггерами

Изменение вашей среды может уменьшить ваше желание прикоснуться к вашему лицу и вам нужно использовать альтернативные ответы. Используйте свой журнал, чтобы выяснить, какие ситуации или эмоции связаны с вашим касанием лица. Например:

• Если ваши очки продолжают соскользнуть с носа, вы можете использовать ушные крючки или резинки для волос для предотвращения проскальзывания.

• Если вы грызете ногти, вы можете использовать пилку, чтобы ваши ногти были короткими, или носить перчатки или повязки на кончиках пальцев, чтобы грызть ногти было невозможно.

• Если аллергия вызывает зуд или зуд в коже, или вызывает раздражение носа, вы можете ограничить воздействие аллергенов или принимать антигистаминные препараты.

• Если между зубами застряла пища, вы можете чистить зубы после каждого приема пищи.

• Если ваши волосы попадают в ваши глаза и рот, вы можете использовать эластичный, шарф или средство для волос, чтобы держать их обратно.

Вы можете прочитать более подробную информацию о тренировка обращения привычки.

Посмотрим правде в глаза, вы не сможете остановить

Большинство людей не могут полностью устранить нежелательные привычки, но они могут их уменьшить. В соответствии с принципы снижения вредапростое уменьшение количества прикосновений уменьшает вероятность проникновения вирусов в вашу систему.

Иногда вам нужно дотронуться до лица: чистить зубы, надевать контактные линзы, вытирать пищу с губ, наносить макияж или брить челюсть. Не забудьте сначала вымыть руки. Чтобы отрегулировать очки без предварительного мытья рук, используйте салфетку и выбросьте ее сразу после использования. Избегайте употребления пищи пальцами и использования немытых рук, чтобы положить еду в рот. Сначала вымойте руки или используйте посуду или обертку для обработки пищи.

Другие способы уменьшить распространение инфекционных заболеваний включают в себя практику компания расстояние, мойка руки тщательно с мылом и водой or дезинфицирующее средство для рук и регулярно дезинфицировать поверхности с высоким уровнем прикосновения. Тем не менее, когда ваши руки касаются загрязненных поверхностей, приведенные выше рекомендации могут помочь вам не касаться лица, прежде чем мыть их снова.

Об авторе

Стивен Д. Беннинг, доцент кафедры психологии, Университет Невады, Лас-Вегас; Брайан Лабус, доцент кафедры эпидемиологии и биостатистики, Университет Невады, Лас-Вегаси Кимберли А. Барчард, профессор количественной психологии, Университет Невады, Лас-Вегас

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа