Существует много видов «постных» диет. Но лучше ли они, чем ограничивать потребление энергии старомодным способом? от www.shutterstock.com

Попытка похудеть - тяжелая работа. Вам нужно планировать еду и закуски, и приложить большие усилия, чтобы избегать ситуаций, которые вызывают больше еды и питья чем ты планировал. Диета также может быть очень антиобщественной. Но что, если бы вы могли ускорить потерю веса, тратить меньше времени на «диету» с «обещанием» лучших результатов? Вот тут-то и появляются «постные» диеты.

Что такое постная диета?

Прерывистый пост - это широкое название диет, когда вы в некоторой степени поститесь в некоторые, но не во все дни недели; Вы едите нормально в другие дни.

В «быстрые» дни ограничение в килоджоуле (энергии) строго, примерно на 25% от того, что вы обычно едите. Это только от 2,000 до 3,000 килоджоулей в день. Средний человек нуждается в 8,700 килоджоулей день (в зависимости от размера тела и уровня активности), чтобы поддерживать свою текущую массу тела.

Чтобы потерять от одной четверти до половины килограмма в неделю, вам нужно уменьшите потребление энергии на 2,000 килоджоулей в день, В течение целой недели это эквивалентно сокращению общего потребления энергии на килограммы 14,000. Диеты натощак сжимают это сокращение 14,000 килоджоулей в меньшее количество дней диеты. С практической точки зрения это означает, что вы за пару дней значительно сократили свое потребление, а в другие дни вы не будете слишком строгими.

В зависимости от типа «голодной» диеты вы сосредотачиваете все свои усилия по снижению веса на соблюдении строгих ограничений в течение двух дней в неделю (как в 5: диета 2) или каждый второй день (от трех до четырех дней в неделю), как в пост-день поста, Еще один вариант - ночной пост 16, где прием пищи ограничен каждый день до восьмичасового окна, например от 11am до 7pm. По всем типам периодических энергетических ограничений мы не знаем долгосрочные выгоды или вред.

Любой прерывистый голодный подход будет работать, если вы можете терпеть боли голода и придерживаться его. Звучит легко, но это очень сложно, и для многих это нереально. Когда вы поститесь, ваше тело думает, что есть голод и постараюсь заставить вас поесть, Идея состоит в том, что, включив периоды без поста, когда вы едите то, что вы хотите, вы можете чувствовать себя менее как на «диете», и который облегчает придерживаться.

Даже если «постящимся» людям, сидящим на диете, говорят, что они едят то, что они чувствуют в небыстрые дни, большинство не получить компенсаторное повышение аппетита, Другими словами, они не переедают, а просто едят в нерабочие дни. Таким образом, они снижают общее потребление килоджоулей в течение всей недели.

Как насчет очень низких энергетических диет?

Конкретный тип непрерывной (ежедневной) постной диеты называется белково-щадящей модифицированной быстрой диетой или диетой с очень низким потреблением энергии. Это ограничивает вас 1,800 до 2,500 килоджоулей в день, каждый день. Они используют продукты под названием сформулированные замены еды, в виде молочных коктейлей или закусочных, чтобы заменить большинство блюд и закусок. Они дополнены витаминами и минералами для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.

Такие программы с очень низким энергопотреблением обычно включают один маленький прием пищи, который содержит пару чашек овощей (для увеличения потребления клетчатки и питательных веществ), небольшое количество масла (для поддержания работы желчного пузыря) и иногда добавку клетчатки (для лечения запоров) , Они зарезервированы для случаев, когда вам необходимо срочно похудеть по состоянию здоровья или перед операцией.

Непрерывный пост с использованием этих диет с очень низкой энергией связан с уменьшение голода, Считается, что это происходит из-за производства молекул, называемых кетоны которые пересекают Гематологический барьер (из кровотока мозга в его ткани) и уменьшить аппетит.

Работают ли постные диеты?

Прерывистые диеты натощак, которые длятся не менее шести месяцев помочь людям похудеть, Тем не менее, они не более эффективны, чем другие диетические подходы, которые ограничивают потребление килоджоулей каждый день, но не так строго, как «быстрый».

В соответствии с этим результатом, исследование, опубликованное на прошлой неделе рандомизированные взрослые 100 либо на чередование в день, либо на постоянную диету с ограничением энергии, либо без вмешательства в течение шести месяцев. За ними следили еще шесть месяцев после этого. Не было никакой разницы в потере веса между группами диеты после года.

И, Обзор которые сравнили поведенческие вмешательства для контроля веса с теми, которые также включали диеты с очень низкой энергией, обнаружили, что подходы с очень низкой энергией достигли немного большей потери веса в течение двух лет.

Кому не стоит попробовать постную диету?

Постные диеты не для всех. Люди с серьезными проблемами со здоровьем или принимающие ряд лекарств, включая инсулин, не должны принимать их, если они находятся под наблюдением врача; они не подходят для детей, во время беременности или для людей с расстройствами пищевого поведения; и они могут усугубить некоторые психические заболевания.

Постовые диеты также могут иметь побочные эффекты. Чем больше дней вы проводите «постясь», тем больше вероятность того, что они у вас будут. Побочные эффекты могут включать запоры, головные боли, неприятный запах изо рта, желчного пузыря болезнь, подагра и воспаление печени.

Поэтому, прежде чем начинать диету для снижения веса, обратитесь к врачу для проверки Когда вам нужно больше поддержки, чтобы улучшить свои привычки питания или перестала работать диета, которой вы придерживались, вам нужно попробовать другой подход. Это хорошее время, чтобы также получить совет от Аккредитованный диетолог.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Лучшая диета чтобы помочь вам достичь здорового веса, вы можете придерживаться его. Это также должно помочь вам чувствовать себя лучше и быть здоровее.

Внося улучшения в свои привычные привычки питания, с которыми вы можете жить постоянно, вы уменьшите вес. Это может не будь весом твоей мечты, но это, вероятно, будет реалистичным.

Об авторе

Клэр Коллинз, Профессор в области питания и диетологии, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа