Практика «осознанного питания» может помочь вам получить максимум удовольствия от богатых праздничных блюд без чрезмерного употребления в пищу. (Шаттерстки)

Прежде чем праздники испортят ваш план оздоровления и заставят вас стать таким же зеленым, как Гринч, попробуйте эти способы 10, чтобы помочь вам не сбиться с пути и сохранить праздничный дух.

Часто мы чувствуем, что если мы не можем придерживаться нашей обычной рутины, то зачем беспокоиться? Как исследователи в области питания и физической активности, мы знаем, что поддерживать здоровье во время каникул легче, чем начинать заново в новом году.

Отправиться в отпуск с планом преодоления бедствий (подумайте, что поднос с десертом!) Более эффективно, чем вообще не планировать. Побалуйте себя немного, все еще чувствуя себя хорошо о себе.

1. Для начала порезаться!

Тренажеры, которые проявляют сочувствие после прерванной рутины лучше справляться с поставленными задачами. Если вы чрезмерно балуетесь на праздничной вечеринке, сделайте перерыв и планируйте восстановить контроль на следующий день.

Смешивание алкоголя с безалкогольными напитками может стать стратегией, позволяющей избежать чрезмерного потребления. (Шаттерстки)

2. Запланируйте (и создайте резервный план)

Планирование является ключом к здоровое питание и оставаться активным, Если вы любите активный отдых на свежем воздухе, планируйте несколько мероприятий на свежем воздухе каждую неделю, но в качестве резерва вы можете провести несколько мероприятий в помещении, если у Матери Природы будут свои собственные планы.

Если многочисленные партии угрожают расстроить ваши здоровые привычки питания, планируйте небольшой, богатая белком закуска прежде чем отправиться Может показаться глупым есть до, но перекус перед вечеринкой будет удовлетворять вас и будет меньше переедать, когда вы там.

3. Выбирай мудро за столом еды

Использование малогабаритной тарелки для закусок может на самом деле обманом заставьте думать, что вы едите больше и оставить вас полнее по сравнению с использованием большая тарелка.

Если есть только один размер тарелки, и она огромна, не отчаивайтесь! Выберите четыре или пять продуктов, которые вы действительно хотели бы попробовать, и возьмите наименьшую порцию, необходимую для удовлетворения вашей тяги.

4. Проявите творческий подход к упражнениям

Будьте изобретательны? о том, чтобы каким-то образом прокрасться, чтобы добавить время активности к вашим праздникам.

Быть активным не означает подсчет повторений в тренажерном зале - кататься на санках и бегать обратно в гору или планировать охоту на мусор в помещении, если погода слишком холодная. Вовлеките всю семью и с дивана.

5. Придерживаться рутины

Перерывы в рутине позволяют легко отказаться от всех благих намерений. Трудно восстановить здоровое поведение, когда мы взяли перерыв и наслаждались хорошей жизнью.

Придерживаться несколько элементов вашей рутины чтобы после праздников было легче вернуться к жизни.

Маленькая тарелка может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше. (Шаттерстки)

6. Попробуйте внимательное питание

Еда приятна, но переусердствовать с ней мы можем не совсем весело.

Чтобы ваш желудок был связан с мозгом во время еды, попробуйте помнить питания - практика полного присутствия, наслаждаясь каждым укусом.

Такое переживание пищи заставляет вас сосредоточиться на ощущении сытости и удовлетворения и может даже помочь [контролировать, сколько вы едите].

7. Выберите мероприятия, которые чувствуют себя хорошо

Выбирая виды деятельности и полезные продукты, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете активны и питаться здоровой пищей. Когда вы выбираете занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, у вас больше шансов вернуться к большему, поэтому даже если вы выполняете какие-то интенсивные упражнения, выделите время для расслабляющий кулдаун

Идите на танцы или занимайтесь музыкой, чтобы быть активным в сезон праздников. (Шаттерстки)

8. Знай, что ты пьешь

Поднятие бокала идет рука об руку с праздниками, но может быстро саботировать планы по здоровому отдыху. Коктейли часто содержат скрытые калории, могут вызвать переедание и затруднить активность на следующий день.

Чтобы остаться на ходу, наслаждаясь праздничным настроением, ознакомьтесь с фактические размеры порций для алкогольных напиткови следите за каждым алкогольным напитком с газированной водой или другим безалкогольным напитком.

9. Сделайте свои собственные праздничные блюда

В то время как курортный сезон может быть вихрем, найдите время, чтобы приготовить как можно больше собственных блюд. Поделки еды, вы можете создать здоровые альтернативы отдыхающим.

Клубника Санта кто-нибудь? (Шаттерстки)

И пока вы занимаетесь этим, вовлеките детей в участие в праздничном застолье - дети, которые учатся готовить приобретать навыки после приготовления пищи, которые они несут в зрелом возрасте.

10. Поднять музыку

Музыка может помочь мотивировать вас сохраняться и наслаждаться упражнениямиТак что включите рождественские мелодии Boney M., бегая по беговой дорожке - найдите музыку, которая вам нравится, и вам будет легче двигаться.

Независимо от того, какой из способов 10 вы выберете, чтобы помочь вам в вашем оздоровительном путешествии, мы желаем вам счастливого, активного сезона отдыха с друзьями и семьей.

Об авторах

Мелани Грегг, профессор психологии спорта и тренировок, Университет Виннипега и Даниэль Дефрис, доцент кафедры пищевых наук, Университет Виннипега

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги о питании из списка бестселлеров Amazon

«Кухня синих зон: 100 рецептов, чтобы дожить до 100 лет»

Дэн Бюттнер

В этой книге автор Дэн Бюттнер делится рецептами из «голубых зон» мира, регионов, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью. Рецепты основаны на цельных, необработанных продуктах и ​​делают акцент на овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Книга также содержит советы по соблюдению растительной диеты и здоровому образу жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Очищение медицинским средством для исцеления: планы лечения для страдающих тревогой, депрессией, прыщами, экземой, болезнью Лайма, проблемами с кишечником, мозговым туманом, проблемами с весом, мигренью, вздутием живота, головокружением, псориазом, цистеином»

Энтони Уильям

В этой книге автор Энтони Уильям предлагает исчерпывающее руководство по очищению и исцелению организма с помощью питания. Он предоставляет основанные на фактических данных рекомендации по продуктам, которые следует включать и избегать, а также планы питания и рецепты для поддержки очищения организма. Книга также включает информацию о том, как решать определенные проблемы со здоровьем с помощью питания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«План вилки вместо ножа: как перейти на спасительную, цельнопищевую, растительную диету»

Алона Пулде и Мэтью Ледерман

В этой книге авторы Алона Пулде и Мэтью Ледерман предлагают пошаговое руководство по переходу на цельнопищевую растительную диету. Они предоставляют основанные на фактических данных рекомендации по питанию, а также практические советы по покупкам, планированию питания и приготовлению пищи. Книга также включает рецепты и планы питания, чтобы поддержать переход.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, которые вызывают болезни и увеличение веса»

Доктор Стивен Р. Гандри

В этой книге д-р Стивен Р. Гандри представляет противоречивую точку зрения на питание, утверждая, что многие так называемые «здоровые» продукты на самом деле могут быть вредными для организма. Он предоставляет научно обоснованные рекомендации по оптимизации питания и предотвращению этих скрытых опасностей. В книгу также включены рецепты и планы питания, которые помогут читателям реализовать программу «Парадокс растений».

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«The Whole30: 30-дневное руководство по полному здоровью и свободе от еды»

Мелисса Хартвиг ​​Урбан и Даллас Хартвиг

В этой книге авторы Мелисса Хартвиг ​​Урбан и Даллас Хартвиг ​​предлагают исчерпывающее руководство по программе Whole30, 30-дневному плану питания, разработанному для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. В книге содержится информация о научной основе программы, а также практические советы по покупкам, планированию питания и приготовлению пищи. Книга также включает рецепты и планы питания для поддержки программы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа