Доброта и сострадание к себе помогут вам избежать нездоровой концентрации на своем теле. Nelen / Shutterstock
По мере распространения пандемии коронавируса на все большее количество людей негативно влияет не столько сам вирус, сколько реакция на него. Одна из таких групп - это люди с расстройствами пищевого поведения. Недавние исследования показывают, что многие из них, страдающие нервной анорексией, нервной булимией и перееданием, испытывают ухудшение симптомов так же как и сигнал повышенная тревожность на ранних стадиях вспышки.
Пока рано говорить о причинах этого, но ясно, что пандемия и последующие меры сдерживания нарушили повседневную деятельность и изменили распорядок дня. Это могло привести к тому, что люди вышли из-под контроля, что может влиять на пищевое поведение.
Вдобавок к этому стресс от жизни в тени опасного для жизни вируса и еще большие препятствия для доступа к лечению могли привести к больший фокус по весу и форме. Это, в свою очередь, могло привести к изменениям в пищевом поведении, таким как «накопление» определенных продуктов или использование еды для эмоционального комфорта.
Учитывая эти проблемы, эта статья будет сосредоточена на том, как поддержать людей, которые борются с питанием и психическим здоровьем. Это некоторые практические шаги, которые каждый может предпринять для смягчения последствий недавних потрясений, которые можно рассматривать в дополнение к формальным вмешательствам со стороны специалистов здравоохранения.
Начните с восстановления контроля
Один из способов начать процесс восстановления контроля - восстановить структуру. Это не только поможет управлять самим процессом приема пищи, но также будет способствовать согласованности и надежному графику в нескольких сферах жизни - то, что многие из нас изо всех сил пытались найти во время изоляции.
Попробуйте составить план питания, который следует некоторым простые рекомендации примерно на регулярной основе - например, завтрак-закуска-обед-закуска-ужин с интервалом не более четырех часов. Это может привести к повышенная чувствительность к инсулину (где наши клетки более эффективно используют глюкозу в крови) и помогают в контроль здорового веса.
Есть также некоторые данные исследований лечения что регулярное питание связано с ранним уменьшением такого поведения, как переедание. Вероятно, также будут более широкие преимущества. Например, сон и еда тесно взаимосвязанный, Ключом к поддержанию здоровья обоих является постоянство: соблюдение регулярного режима сна может помочь в правильном питании и наоборот.
Попробуйте есть социально
Ограничения, введенные в ответ на пандемию, также затруднили нашу социальную жизнь. Достижение стабильности в жизни (где еда - не единственная цель) может помочь возродить социальное взаимодействие, а также занять разум, когда возникают проблемы с едой, весом или формой.
Для многих ведение более ограниченной жизни в условиях изоляции будет иметь внутренние переживания, лишающие уникального удовольствия от социальной еды и повышение текущих стрессоров, Возвращение к жизни, в которой время приема пищи налаживает связи с другими и где можно увидеть «настоящую жизнь» - бородавки и все такое, - поможет преодолеть некоторые психологические риски, связанные с изоляцией. Для тех, кто защищается или не может выйти на улицу по другим причинам, подумайте о том, чтобы организовать встречу онлайн.
Найдите способы справиться со стрессом
Положительные и эффективные способы справиться со стрессом могут помочь, когда дела идут не по плану. Точная природа преодоления может варьироваться (общие стратегии включают внимательность, искусство и ремесла, упражнения, садоводство и другие хобби, а также просмотр телевизора) - ключ к тому, чтобы найди что-то, что работает для тебя.
Все разные - то, что расслабляет для одних, может не сработать для других. Syda Productions / Shutterstock
Имея дело с проблемами питания, нужно быть осторожным, чтобы стратегии преодоления (особенно те, которые включают упражнения, даже такие, казалось бы, безобидные, как прогулка с собакой) не использовались для манипулирования весом. Сочетание их с общественной деятельностью (например, прогулка с другом и завершение выпивки и закуски в рамках запланированного приема пищи) может уменьшить вредные последствия неупорядоченного питания и повысить пользу социального взаимодействия.
Управляйте необоснованными ожиданиями
Наши отношения с нашим телом сложные. Последствия пандемии могли вызвать сосредоточиться на себе как никогда раньше, что усугубит обеспокоенность по поводу образа тела у многих.
Создание новых способов выживания (или, возможно, возвращение к старым) может стать особенным облегчением после периода «культура суеты», В которой изоляция воспринимается некоторыми как время, чтобы делать больше, а не меньше. Человеческие тела не защищены от такого давления и требований, а изоляция создает неологизмы, такие как «Карантин 15»(Ссылка на количество фунтов, которые люди могут набрать во время изоляции) и мемы, связанные с ассоциацией между карантином и увеличением веса.
Сообщения о весе и ожиданиях чрезмерной продуктивности могут быть особенно стрессовыми для тех, кто беспокоится о еде, и привести к порочному кругу, когда уязвимые люди либо обращаются к пище, либо уходят от нее, чтобы удовлетворить невыполнимые потребности.
Поддержание здоровых отношений со своим телом (и, соответственно, с самим собой) является ключом к управлению расстройством пищевого поведения. Действительно, многие из тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, ссылаются на способность добрый и сострадательный себе как «заключительный этап в процессе выздоровления». Многие терапевтические подходы утверждают, что выздоровление от расстройства пищевого поведения достигается путем ведения здорового образа жизни, ссылаясь на исследования, предполагающие, что чрезмерное внимание к нашему телу может напрямую влиять на пищевое поведение.
Для тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, есть несколько научно обоснованное лечение доступный. Многие современные методы лечения соответствуют приведенным выше предложениям. Например, подходы, основанные на когнитивная поведенческая терапия or семейная терапия (оба рекомендуемые психологические методы лечения) поощряют здоровое, запланированное питание и охватывают такие вопросы, как управление эмоциями и обучение социальным навыкам. Для получения дополнительной информации об этом, в том числе о том, как получить помощь, обратитесь к врачу.
Об авторе
Пол Дженкинс, доцент клинической психологии, Университет Рединга
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги о питании из списка бестселлеров Amazon
«Кухня синих зон: 100 рецептов, чтобы дожить до 100 лет»
Дэн Бюттнер
В этой книге автор Дэн Бюттнер делится рецептами из «голубых зон» мира, регионов, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью. Рецепты основаны на цельных, необработанных продуктах и делают акцент на овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Книга также содержит советы по соблюдению растительной диеты и здоровому образу жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Очищение медицинским средством для исцеления: планы лечения для страдающих тревогой, депрессией, прыщами, экземой, болезнью Лайма, проблемами с кишечником, мозговым туманом, проблемами с весом, мигренью, вздутием живота, головокружением, псориазом, цистеином»
Энтони Уильям
В этой книге автор Энтони Уильям предлагает исчерпывающее руководство по очищению и исцелению организма с помощью питания. Он предоставляет основанные на фактических данных рекомендации по продуктам, которые следует включать и избегать, а также планы питания и рецепты для поддержки очищения организма. Книга также включает информацию о том, как решать определенные проблемы со здоровьем с помощью питания.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«План вилки вместо ножа: как перейти на спасительную, цельнопищевую, растительную диету»
Алона Пулде и Мэтью Ледерман
В этой книге авторы Алона Пулде и Мэтью Ледерман предлагают пошаговое руководство по переходу на цельнопищевую растительную диету. Они предоставляют основанные на фактических данных рекомендации по питанию, а также практические советы по покупкам, планированию питания и приготовлению пищи. Книга также включает рецепты и планы питания, чтобы поддержать переход.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, которые вызывают болезни и увеличение веса»
Доктор Стивен Р. Гандри
В этой книге д-р Стивен Р. Гандри представляет противоречивую точку зрения на питание, утверждая, что многие так называемые «здоровые» продукты на самом деле могут быть вредными для организма. Он предоставляет научно обоснованные рекомендации по оптимизации питания и предотвращению этих скрытых опасностей. В книгу также включены рецепты и планы питания, которые помогут читателям реализовать программу «Парадокс растений».
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«The Whole30: 30-дневное руководство по полному здоровью и свободе от еды»
Мелисса Хартвиг Урбан и Даллас Хартвиг
В этой книге авторы Мелисса Хартвиг Урбан и Даллас Хартвиг предлагают исчерпывающее руководство по программе Whole30, 30-дневному плану питания, разработанному для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. В книге содержится информация о научной основе программы, а также практические советы по покупкам, планированию питания и приготовлению пищи. Книга также включает рецепты и планы питания для поддержки программы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
