Кофеин и ворчание имеют что-то общее. Оба заставляют вас чувствовать себя настороженно и повысить производительность, будь то вождение, работа или учеба. Но некоторые люди убеждены, что выпить кофе до сон дает вам дополнительный запас энергии, когда вы просыпаетесь.

Как это могло быть? Есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие способность этих так называемых кофейных дремов? Или нам лучше позавтракать?

Сонный?

Если вы не поспите, вы несете то, что исследователи называют долги сна, Вы можете создать долги сна, не осознавая этого, намеренно или когда вы чувствуете, что у вас нет другого выбора, например, для работы или других сроков.

Дремать является распространенным способом преодоления вашей сонливости и погашения долгов сна. Питьевой кофе также может помочь нам пройти через день, И начиная с 1990, исследователи изучают, как может помочь объединение этих двух.

В исследовании 1997, 12 люди, лишенные сна, выпили эквивалент одной большой чашки заваренного кофе и через пять минут имели возможность сон за 15 минут. Затем они провели несколько тестов на симуляторе, чтобы проверить их настороженность.

Хотя выпить кофе (без дремоты) помогли их вождения, сочетание кофеина с дремотом (сон кофе) улучшило его еще больше. Люди, которые принимали кофейный сон, с меньшей вероятностью выходили из своих полос на двухчасовом однообразном симуляторе, по сравнению с тем, когда они просто пили кофе (и не спали), или когда у них был кофе без кофеина (и без дремоты) ,

Кофе-дремота даже помогла выступить, если люди дремали во время сна, а не погружались в более глубокий сон. Кофе сон также уменьшил сонливость, как только люди встали, а люди оставались бдительными в течение нескольких часов.

Однако это раннее небольшое исследование подняло много вопросов. Например, мы не знаем, сколько кофе люди в исследовании использовались для питья, или если они были тем, что исследователи называют кофеином-наивным и, таким образом, более склонны испытывать больший «удар» с кофеином.

Как могут работать сон кофе?

Чтобы понять, как сон кофе может работать, нам нужно посмотреть, как организм обрабатывает кофеин. Когда вы пьете кофе, кофеин некоторое время остается в желудке, прежде чем переходить в тонкую кишку. Именно отсюда кофеин поглощается и распространяется по всему телу. Этот процесс, от употребления до абсорбции, занимает 45 минут.

Но предупреждающий эффект кофеина начинается раньше, примерно через 30 минут после выпивки. Таким образом, выпив кофе перед короткой дремотой менее 15 минут, не влияет на сон, так как ваше тело еще не испытало поражение кофеином.

Как только вы проснетесь со своего дремоты, вы не только почувствуете попадание, ваше тело почувствует эффект кофеина через несколько часов. Хотя кофеин разрушается в печени, половина его остается в крови для 4-5 часов после употребления умеренного количества (что эквивалентно двум крупным чашкам вареного кофе). Требуется больше времени для удаления большего количества кофеина из организма.

Именно этот кофеин ударил после того, как вы проснулись, и «длинный хвост» кофеина в вашем теле, который помогает вам владеть днем.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Как соски кофеина помогают вам оставаться начеку.

Но если вы ошибаетесь во время сна, например, принимая его после кофеин ударил, а не раньше, это испортит вам сон и вашу работу. Это может произойти, если вы слишком долго ждать после выпивки кофе, прежде чем вздремнуть.

Сколько кофе безопасно?

Пока есть доказательства того, что кофейные соски работают, безопасны ли они?

Если мы рассмотрим потребление кофеина, дозы 300-500mg в день (что эквивалентно 2-3 большим чашкам варенного кофе) выглядят безопасными, так как около 70% кофеина превращается в параксантин, который не имеет явных токсических эффектов.

Но пить слишком много кофеина (более 500mg в день) может производить Симптомы нервозности, беспокойства, раздражительности и физических эффектов беспокойства, сердцебиения, возбуждения, озноба, тремора и увеличения потока мочи.

Стандарты пищевых продуктов Австралия Новая Зеландия говорит 95mg о кофеине в день (около двух банок колы) у детей в возрасте 5-12 и 210mg в день (около трех чашек растворимого кофе) у взрослых повышается уровень тревоги.

Легко потреблять больше кофеина, чем нам нужно. Напитки, содержащие кофеин, находятся на наших полках супермаркетов (таких как Red Bull и V энергетические напитки) и в внебиржевых лекарствах (таких как Panadol Extra). Вы можете следить за потреблением кофеина проверка содержания кофеина из обычных напитков, продуктов и лекарств.

Если вы пьете слишком много кофеина и хотите остановиться, уход может вызвать головная боль, сонливость и снижение бдительности, Таким образом, учитывая привыкание к свойствам кофеина, «расстройство употребления кофеина» было классифицировано как «условие для дальнейшего изучения» в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5).

Являются ли кофейные дреды лучшим способом погасить долги сна?

В то время как кофе сон заставит вас в течение нескольких часов, они не лучший способ погасить долг сна.

Получающий достаточно сна в большинстве дней - лучшее решение для настороженности, производительности и производительности. Это потому, что сон жизненно важен для целого ряда функции мозга и тела.

Кроме того, достаточный сон снижает риск автокатастрофа, увеличение веса, ожирение, диабет и депрессии.

Об авторе

Чин Мой Чоу, доцент кафедры «Сон и благополучие», Университет Сиднея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon