Руководство по минералам с преимуществами, симптомами дефицита и естественными источниками пищи.
БОРА
Выгоды:
Здоровые кости и для метаболизма кальция, фосфора, магния, улучшает работу мозга и способствует активности, предотвращения остеопороза и наращивания мышечной массы.
источники:
Яблоки, морковь, виноград, овощи, орехи, груши, и зерна.
КАЛЬЦИЯ
Выгоды:
Формирование крепких костей и зубов, поддержание регулярного сердцебиения и передаче нервных импульсов, поддержания здоровья десен, снижает уровень холестерина, мышечный рост, предотвращение мышечных судорог, нарушение свертываемости крови и помогает предотвратить рак, дает энергию, расщепляет жиры, поддерживает надлежащее проницаемость клеточных мембран, способствует нервно-мышечной деятельности, помогает сохранить кожу здоровой.
Симптомы недостаточности:
Боль в суставах, ломкость ногтей, экзема, повышенный уровень холестерина в крови, учащенное сердцебиение, артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление), бессонница, мышечные судороги, нервозность, онемение рук и / или ног, пастообразных лица, ревматоидный артрит, рахит, кариес, когнитивные нарушения, судороги, депрессия, бред, гиперактивность.
источники:
Молоко и молочные продукты, лосось (с костями), сардины, морепродукты, зеленые листовые овощи, миндаль, спаржа, черная меласса, пивные дрожжи, брокколи, пахта, капуста, рожковое дерево, сыры, огурцы, одуванчики, козье молоко, капуста, водоросль, зелень горчицы, овес, чернослив, семена кунжута, тофу, зелень репы, кресс-салат, сыворотка и йогурт, люцерна, корень лопуха, кайенна, ромашка, курица, цикорий, одуванчик, окошка, семена фенхеля, пажитник , льняное семя, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровник, крапива, овсяная солома, паприка, петрушка, перечная мята, подорожник, листья малины, красный клевер, шиповник, кошелек пастухов, фиолетовые листья, тысячелистник, желтый док.
ХРОМ
Выгоды:
Необходимые для получения энергии, поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Симптомы недостаточности:
Беспокойство, усталость, нарушение толерантности к глюкозе (особенно у людей с диабетом), недостаточный метаболизм аминокислот, повышенный риск развития атеросклероза.
источники:
Пиво, пивные дрожжи, коричневый рис, сыр, мясо и цельные зерна, сушеные бобы, черная лоза, печень теленка, сыр, курица, кукуруза и кукурузное масло, молочные продукты, высушенная печень, пульс, яйца, грибы, картофель, хвощ, солодка, крапива, овсяная солома, красный клевер, сарсапарилла, дикий ямс, тысячелистник.
МЕДИ
Выгоды:
СПИД в формировании костей, гемоглобина и красных кровяных клеток, участвующих в процессе заживления, красители производства энергии, волосы и кожа, и вкусовая чувствительность, образование коллагена.
Симптомы недостаточности
Остеопороз, анемия, облысение, диарея, общая слабость, нарушение функции внешнего дыхания, кожи и язвы.
Источники
Almonds, авокадо, ячмень, бобы, свекла, патока, брокколи, чеснок, чечевица, печень, грибы, орехи, овсяные. апельсины, орехи пекан, редис, изюм, лосось, морепродукты, соя, зеленые листовые овощи.
ГЕРМАНИЯ
Выгоды:
Улучшает клеточный оксигенации, сохранить функционирование иммунной системы должным образом, и избавить организм от токсинов и ядов, улучшение многих заболеваний, включая ревматоидный артрит, пищевой аллергии, повышенный уровень холестерина, кандидоз, хронических вирусных инфекций, рака и СПИДа.
источники:
Чеснок, грибы шиитаке, лук, травы и алоэ вера, окопник, женьшень, и сума.
ЙОД
Выгоды:
Помогает усваивать лишний жир, необходимый для здоровой щитовидной железы.
Симптомы недостаточности:
Усталость, неонатального гипотиреоза (кретинизма), увеличение массы тела.
источники:
Включите йодированную соль, морепродукты, морскую рыбу и водоросли, спаржу, пульпу, чеснок, фасоль лима, грибы, морскую соль, семена кунжута, соевые бобы, шпинат (но см. Комментарии ниже), летний сквош, швейцарский мангольд, зелень репы.
IRON
Выгоды:
Производство гемоглобина и миоглобина (форма гемоглобина содержится в мышечной ткани) и кислородом красных кровяных клеток, здоровой иммунной системы и для производства энергии.
Симптомы недостаточности:
Кишечное кровотечение, чрезмерное менструальное кровотечение, анемия, ломкие волосы, затруднение глотания, расстройства пищеварения, головокружение, усталость, хрупкие кости, выпадение волос, воспаление тканей полости рта, ногти, которые в форме ложки или хребтов, которые работает в длину, нервозность , ожирение, бледность, и замедлилось психических реакций.
источники:
Яйца, рыба, печень, мясо, птица, зеленые листовые овощи, цельнозерновые и обогащенный хлеб и крупы, миндаль, авокадо, свекла, меласса, пивные дрожжи, финики, дульсе, ламинария, фасоль почек и лима, чечевица, просо, персики, груши, сушеный чернослив, тыква, изюм, рисовые и пшеничные отруби, семена кунжута, соевые бобы и кресс-салат, люцерна, корень лопуха, кошачья мята, кайенский перец, ромашка, звездчатка, цикорий, одуванчик, квадрацикл донга, очанка, семена фенхеля, пажитник , хвощ, ламинария, лемонграсс, солодка, семена расторопши, коровяк, крапива, овсяная солома, перец, петрушка, мята перечная, подорожник, лист малины, плоды шиповника, сарсапариль, пастушья сумочка, желтый док.
МАГНИЙ
Выгоды:
Помогает в передаче кальция и калия нервных и мышечных импульсов, вызывая раздражительность и нервозность, помогает предотвратить депрессию, головокружение, мышечную слабость и подергивание, а также предменструальный синдром (PMS), а также помогает поддерживать правильный баланс pH организма. кальцификация мягких тканей, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и определенные формы рака, и это может снизить уровень холестерина.
Симптомы недостаточности:
Спутанность сознания, бессонница, раздражительность, плохое пищеварение, сердцебиение, судороги и истерики может быть основной причиной фатальных нарушений сердечного ритма, гипертония, и внезапная остановка сердца, а также астмы, хронической усталости, хронические болевые синдромы, депрессия, бессонница, раздражительность синдром кишки и легочных заболеваний.
источники:
Молочные продукты, рыба, мясо и морепродукты, яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, меласса черной смородины, дрожжи пивоваров, коричневый рис, дыня, герпес, инжир, чеснок, грейпфрут, зеленые листовые овощи, ламинария, лимоны, фасоль лима, орехи, персики, черноглазый горох, лосось, семена кунжута, соевые бобы, тофу, дрожжи торулы, кресс-салат, пшеница и цельные зерна, люцерна, пузырь, кошачья мята, кайенна, ромашка, курица, одуванчик, окошка, семена фенхеля, пажитник, хмель, хвощ, лимонник, солодка, коровник, крапива, овсяная солома, паприка, петрушка, перечная мята, лист малины, красный клевер, шалфей, кошелек пастухов, тысячелистник и желтый док
МАРГАНЦА
Выгоды:
Белковый и жировой обмен, здоровые нервы, здоровая иммунная система, и регулирование сахара в крови, производства энергии, нормального роста костей и для размножения.
Симптомы недостаточности:
Атеросклероз, спутанность сознания, судороги, проблемы со зрением, слухом, заболевания сердца, высокий уровень холестерина, гипертония, раздражительность, потеря памяти, мышц, повреждение поджелудочной железы, обильное потоотделение, учащенный пульс, зуб-крупяной, тремор, тенденция к груди недугов.
источники:
Авокадо, орехи и семена, морские водоросли, и цельные зерна. Этот минерал также могут быть найдены в чернике, яичные желтки, бобы, горох, ананасы, и зеленые листовые овощи. Травы, содержащие марганец включают люцерна, корень лопуха, кошачья мята, ромашка, песчанка, одуванчик, очанки, семена фенхеля, пажитник, женьшень, хмель, хвощ, лимонник, коровяк, петрушка, мята, малина, красный клевер, плоды шиповника, дикий ямс, тысячелистник, желтый док.
МОЛИБДЕНА
Выгоды:
Нормальное функционирование клетки, азотистого обмена.
Симптомы недостаточности:
Рот и десны нарушения и рак импотенция у пожилых мужчин.
источники:
Бобы, зерновые, бобовые, горох, темно-зеленые листовые овощи.
ФОСФОРА
Выгоды:
Кости и зубы образования, роста клеток, сокращения сердечной мышцы, почек и утилизации витаминов и краткость из пищи в энергию.
Симптомы недостаточности:
Тревога, боль в костях, усталость, прерывистое дыхание, раздражительность, чувство онемения, кожной чувствительности, дрожь, слабость, изменения веса.
источники:
Газированные безалкогольные напитки, спаржа; отруби; пивные дрожжи; кукуруза; молочные продукты; яйца; рыба; сухофрукт; чеснок; бобовые культуры; орехи; семена кунжута, подсолнечника и тыквы; мясо; птицы; лосось; и цельные зерна.
КАЛИЯ
Выгоды:
Предотвратите инсульт, помогите в надлежащем мышечном сокращении и работайте с натрием, чтобы контролировать баланс воды организма, поддерживая стабильное кровяное давление и передавая электрохимические импульсы.
Симптомы недостаточности:
Аномально сухая кожа, угревая сыпь, озноб, когнитивные нарушения, запоры, депрессия, диарея, снижение рефлекторной функции, отеки, раздражительность, неутолимая жажда, колебания сердцебиения, нарушение толерантности к глюкозе, замедление роста, высокий уровень холестерина, бессоннице, низкое кровяное давление, мышечная усталость и слабость, тошнота и рвота, периодические головные боли, протеинурия (белок в моче), дыхательная недостаточность, и соль хранения.
источники:
Молочные продукты, рыба, фрукты, бобовые, мясо, птица, овощи и цельные зерна, абрикосы, авокадо, бананы, меласса черной кожи, дрожжи пивоваров, коричневый рис, финики, герпес, инжир, сухофрукты, чеснок, орехи, картофель, изюм , зимний сквош, дротики торы, пшеничные отруби и ямс, кошачья мята, хмель, хвощ, крапива, подорожник, красный клевер, шалфей и тюбетейка.
СЕЛЕНА
Выгоды:
Тормозит окисление липидов, препятствует образованию свободных радикалов, профилактические против образования некоторых типов опухолей функции поджелудочной железы и эластичности тканей.
Симптомы недостаточности:
Истощение, замедление роста, высокий уровень холестерина, инфекции, печеночная недостаточность, недостаточность поджелудочной железы и бесплодие.
источники:
Мясо и зерно, бразильские орехи, дрожжи пивоваров, брокколи, коричневый рис, курица, молочные продукты, дул, чеснок, водоросли, печень, меласса, лук, лосось, морепродукты, дрожжи торы, тунец, овощи, зародыши пшеницы и цельные зерна. Травы, содержащие селен, включают люцерну, корень лопуха, кошачья мята, кайенна, ромашка, курица, семена фенхеля, пажитник, чеснок, женьшень, ягода боярышника, хмель, хвощ, лимонная трава, расторопша, крапива, овсяная солома, петрушка, перечная мята, лист малины , шиповник, сарсапарилья, ува урси, тысячелистник и желтый док.
КРЕМНИЯ
Выгоды:
Формирование коллагена для костей и соединительной ткани; для здоровых ногтей, кожи и волос, а также для усвоения кальция на ранних стадиях формирования костной противодействует эффектам алюминия играет важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.
источники:
Люцерны, свеклы, коричневого риса, травы хвоща полевого, сладкий перец, соевые бобы, зеленые листовые овощи, цельные зерна.
НАТРИЯ
Выгоды:
Поддержание водного баланса и рН крови необходимы для желудка, нервной и мышечной функции.
Симптомы недостаточности:
Спазмы в животе, отсутствие аппетита, спутанность сознания, обезвоживание, депрессия, головокружение, повышенная утомляемость, метеоризм, галлюцинации, головная боль, учащенное сердцебиение, нарушение вкусовых ощущений, вялость, снижение артериального давления, ухудшение памяти, мышечная слабость, тошнота и рвота, нарушение координации, периодически инфекции, судороги, потеря веса.
источники:
Все продукты
СЕРЫ
Выгоды:
Сера дезинфицирует кровь, помогает организму противостоять бактериям стимулирует секрецию желчи и защищает от токсичных веществ. защиту от вредного воздействия радиации и загрязнения замедляет процесс старения.
источники:
Брюссельская капуста, сушеная фасоль, капуста, яйца, рыба, чеснок, капуста, мясо, лук, соя, репа и зародыши пшеницы содержат серу, а также хвост травы и аминокислоты цистеин, цистин, лизин, метионин
ВАНАДИЯ
Выгоды:
Клеточного метаболизма и для формирования костей и зубов, роста и размножения, а также ингибирует синтез холестерина.
Симптомы недостаточности:
Сердечно-сосудистые и почечные заболевания, нарушение репродуктивной способности и повышения детской смертности.
источники:
Укроп, рыбу, оливки, мясо, редис, фасоль оснастки, растительные масла, а из цельного зерна.
Цинк
Выгоды:
Важные функции в простате железы и рост половых органов. предотвращения акне и регулирует деятельность сальных желез защищает печень от химического повреждения и имеет жизненно важное значение для формирования костей поддержание правильной концентрации витамина Е способствует здоровой иммунной системы и заживление ран.
Симптомы недостаточности:
Потеря чувства вкуса и запаха. Это также может привести ногти, чтобы стать тонким, очистить, а также разработать белые пятна, угри, задержка полового созревания, усталость, замедление роста, выпадение волос, высокий уровень холестерина, нарушение ночного видения, импотенция, повышенная восприимчивость к инфекции, бесплодие, нарушение памяти, склонность к диабету, проблемы простаты, периодически простуды и гриппа, поражения кожи, и медленное заживление ран.
источники:
Пивные дрожжи, герпес, яичные желтки, рыба, водоросли, ягненок, бобовые, лима, печень, мясо, мясо, пекан, устрицы, птица, тыквенные семечки, сардины, морепродукты, соевый лецитин, соевые бобы, семена подсолнечника, дрожжи торы и цельные зерна, люцерна, корень лопуха, кайенна, ромашка, чеснок, одуванчик, окунь, семена фенхеля, хмель, расторопша, мучрейн, крапива, петрушка, шиповник, шалфей, сарсапарилла, тюбетейка, дикая ямс.
ВОДЫ
Человеческий организм состоит из приблизительно 70 процентов воды. Фактически, водопровод Bodys отвечает за почти каждый телесный процесс, включая переваривание, абсорбцию, циркуляцию и выведение. Вода также является основным транспортером питательных веществ по всему телу и поэтому необходима для всех функций здания в организме. Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела и необходима для переноса отходов из организма.
Большинство людей полагают, что когда они включают кухонный кран, они получают чистую, безопасную и здоровую питьевую воду. К сожалению, это часто бывает не так. Независимо от исходного источника водопроводной воды, он уязвим для ряда различных типов примесей. Исследование, проведенное Советом по защите природных ресурсов, показало, что 18,500 систем водоснабжения наций (обслуживающих несколько миллионов американцев 45) нарушал законы о безопасной питьевой воде в какой-то момент во время 1994. В советах сообщается, что зараженные зараженные воды за некоторые болезни 900,000 в год, включая смерть 100. Даже если уровни отдельных веществ в воде находятся в допустимых пределах, общее количество всех присутствующих загрязняющих веществ может все еще быть вредным для вашего здоровья.
Долгое время считалось проблемой, ограниченной бедными, развивающимися странами, присутствие бактерий и паразитов в питьевой воде, особенно паразита, называемого криптоспоридием, сегодня становится серьезной проблемой в Соединенных Штатах. В 1993 жители одного из крупнейших городов Висконсина были вынуждены кипятить водопроводную воду после того, как было обнаружено, что они содержат неприемлемые уровни криптоспоридия, скорее всего, из сельскохозяйственного стока. Предполагалось, что эта вспышка вызвала шесть смертей в этом районе. Тот же самый организм вызвал споры о безопасности воды в Нью-Йорке; многие люди с ослабленной иммунной системой заявили, что криптоспоридий в городской воде причиняет им боль, хотя местные чиновники настаивают на том, что вода безопасна для питья. Для людей с ВИЧ или СПИДом криптоспоридий может быть смертельным. Хлор, добавленный к воде для уничтожения бактерий, не эффективен при убийстве этих паразитов.
Информация, содержащаяся в InnerSelf Health, предназначена только для образовательных целей. Эти статьи представлены в InnerSelf различными авторами и источниками. InnerSelf Publications не несет ответственности за точность содержания или предложений. Читатели должны проконсультироваться с специалистом по своему выбору перед тем, как предпринять какие-либо конкретные усилия или выполнить любое из предлагаемых предложений.
