Пилатес — это форма упражнений для ума и тела, которая включает в себя силовые тренировки и силовые тренировки. Томас Барвик / Стоун через Getty Images

Люди старшего возраста, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями и силовыми тренировками, лучше справляются с когнитивными тестами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни или участвует только в аэробных упражнениях. Это ключевой вывод нашего нового исследования, опубликованное в журнале GeroScience.

Мы обследовали 184 когнитивно здоровых человека в возрасте от 85 до 99 лет. Каждый участник сообщил о своих привычках к физическим упражнениям и прошел комплексную серию нейропсихологических тестов, предназначенных для оценки различных аспектов когнитивных функций.

Мы обнаружили, что те, кто включил в свой распорядок дня как аэробные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, так и силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, независимо от интенсивности и продолжительности, имели лучшую умственную активность, более быстрое мышление и большую способность менять или адаптировать свое мышление.

Используя известный инструмент когнитивного скрининга под названием Монреальская когнитивная оценка который обеспечивает сбалансированный взгляд на многие аспекты познания, мы обнаружили, что люди, которые не занимались никакими физическими упражнениями, набрали более низкие баллы, чем те, кто выполнял и кардио, и силовые тренировки. Эта разница была небольшой, но значимой даже с учетом других факторов, таких как образование и количество физических упражнений. Кроме того, группа, выполнявшая оба типа упражнений, лучше справилась с конкретными когнитивными действиями, такими как кодирование символов, помимо результатов проверки.

Важно отметить, что, хотя наше исследование устанавливает корреляцию между сочетанием аэробных и силовых упражнений и более высокими показателями когнитивных тестов, дизайн исследования не позволил нам определить причинно-следственную связь.

Тем не менее, результаты показывают, что разнообразные упражнения связаны с улучшением когнитивных функций у людей старше 80 лет и старше. Мы провели исследование в рамках большого многоцентрового сотрудничества с Фонд исследования мозга Макнайта, которая имеет институты в Университете Флориды, Университете Майами, Университете Аризоны и Университете Алабамы-Бирмингема.

Почему это важно

Старение населения мира делает когнитивное здоровье актуальной проблемой. Число людей с диагнозом болезнь Альцгеймера в США, по прогнозам, достигнет почти 14 миллионов к 2060 годупо сравнению с чуть более 6 миллионами в 2020 году. Наши результаты не только вселяют надежду на более здоровое старение, но и представляют собой практический подход к поддержанию или даже улучшению когнитивного здоровья в последние десятилетия жизни.

Эти результаты – не просто цифры; они представляют собой реальные мыслительные способности, которые могут повлиять на качество жизни тех, кто вступает в свои золотые годы.

Тот факт, что почти 70% участников нашего исследования уже занимались физическими упражнениями до того, как подписались на наше исследование, бросает вызов стереотипу о том, что старость и отсутствие физической активности должны идти рука об руку.

Наши результаты предоставляют доказательную базу для медицинских работников, чтобы рассмотреть возможность рекомендации смешанного режима аэробных и силовых упражнений в рамках планов оздоровления своих пациентов. Исследования показывают, что когда снижение когнитивных функций замедляется, люди тратить меньше на медицинское обслуживание и испытать более высокое качество жизни. Стареющее тело похоже на машину, которая требует большего ухода и ухода, чтобы оставаться в целости и сохранности.

Что дальше

Некоторые из следующих вопросов, на которые мы надеемся ответить, включают: Какие виды аэробных и силовых упражнений наиболее эффективны для когнитивного здоровья? Ходьба так же эффективна, как бег? Оказывает ли поднятие тяжестей такое же воздействие, как упражнения с эспандером? И сколько упражнений необходимо, чтобы увидеть заметные когнитивные преимущества?

Еще одним важным вопросом является потенциал физических упражнений для лечения нейрокогнитивных расстройств у пожилых людей. Наши результаты показывают, что физическая активность является профилактической мерой. Но может ли это также быть активным лечением снижения когнитивных функций? Это захватывающее событие, которое открывает множество новых возможностей, помогающих людям жить полноценной жизнью на протяжении всей их жизни.

Ассоциация Краткое исследование представляет собой краткий обзор интересной научной работы.

Брайан Хо, кандидат психологических наук в области клинической и психологии здоровья, Университет Флориды и Рональд Коэн, профессор кафедры клинической и психологии здоровья, Университет Флориды

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа