Многим людям трудно решать или справляться с такими чувствами, как депрессия, стресс, одиночество, проблемы с отношениями, гнев, проблемы со здоровьем и низкая самооценка. Еда может использоваться как облегчение ситуации или в качестве награды. Проблема в том, что это может вызвать «Дис-легкости» в вашем поясе и общем состоянии здоровья. Чем дольше это поведение происходит, тем более вероятно, что это поведение станет привычкой, которую трудно сломать.

Триггеры, которые приводят к перееданию и перегрузке

Считается, что почти 75 процентов от переедания вызваны вашими эмоциями. Это нормально есть из-за ваших эмоций один раз через некоторое время. Когда это происходит постоянно, возникает проблема. Этот вид питания может привести к потреблению нежелательной пищи или большого количества продуктов питания, чтобы обеспечить комфорт для человека.

Примерами могут быть проблемы с финансовыми трудностями или несчастьем с работой, которая может заставить вас перекусить, когда вы вернетесь домой поздно, или заставьте вас проснуться и бродить по холодильнику в ранние часы. Пища может удовлетворить жажду и заставить организм чувствовать себя лучше всего от действия еды или от химических изменений, которые продукты могут вырабатывать в организме.

Могут быть определенные триггеры, которые усугубляют эту проблему. В частности, в социальной среде вы можете быть склонны есть больше, например, на офисных вечеринках или свадьбах, где уровень стресса выше. Если вы застряли дома из-за травмы, болезни и т. Д., Вы можете начать есть из скуки. В кино вам, возможно, придется пропустить попкорн и леденец и рисунок, черт возьми, почему бы и нет? Также, когда мы обедаем с другими, мы часто видим, что заказывают другие люди, которые могут повлиять на нас из нашего обычного стиля еды.

Если вы можете попытаться контролировать эти побуждения и найти решение для снятия любого из этих стрессоров, которые вызывают переедание, вы можете победить это.

Вы - ваш собственный худший враг?

Все любят праздники. Они веселы и веселы, а из-за праздника Благодарения до Пасхи процветает буйство. Это пять месяцев или почти полгода, мы празднуем себя, сжимая себя и еду нездорово. Так легко набирать вес при подготовке к зимним месяцам ... «Даже пещерный человек мог это сделать».

Мы начинаем праздник еды с Хэллоуином. Это отличный способ сделать каждого дантиста более занятым и богатым. Все, что сахар и липкие, жевательные конфеты достаточно, чтобы заполнить книгу назначения в течение нескольких месяцев. Не говоря уже о том, что мы покупаем для этого района, просто бывает нашим фаворитом. Так что, если никто не появится, кто, по вашему мнению, съест все эти пустые калории? Виновен как обвиняемый.

Праздники: сезон индульгенции?

День благодарения следующий, большая еда, состоящая из индейки, подливки, картофельного пюре и всех сторон, за которым следует слишком много десертов. Мы едим закуски, ожидающие настоящего праздника, а затем садимся за едой. Далее идут шесть пирогов, которые будут потребляться вскоре после обеда. Больше калорий, заполненных сахаром. В промежутках между этим происходит дремота, потому что мы ели слишком много или содержание сахара было слишком высоким. Употребление слишком много, а затем дребезжание - отличный удар 1-2, чтобы набрать вес.

Рождественские и новогодние вечеринки продолжаются целый месяц или дольше. Мы отскакиваем от одной вечеринки в другую семью или друг друга. Это в основном алкоголь, сладости и снисходительность в течение тридцати дней. Затем у нас есть Суперкубок и полный день обжорства в лучшем виде. Затем мы потребляем конфеты Святого Валентина, день Святого Патрика и пасхальные конфеты, сопровождаемые еще одной огромной едой. Это совпадает с зимой, когда мы обычно менее активны вообще. Я знаю, что некоторые из нас тоже могут бросить несколько тортов на день рождения. Это много еды.

Экономический стимул для общественности приобретать сладкое дерьмо и подарки для этих праздников значительно превосходит первоначальный смысл любого из этих праздников. Объедините это с уменьшением активности и чрезмерными калориями, и ужасными в этом, и у вас есть рецепт для увеличения веса. Неудивительно, что каждый год мы становимся нездоровыми.

Что обеспечивает безопасную, долговременную потерю веса?

Существует не волшебная таблетка или схема быстрой диеты, которая может обеспечить вам безопасную, долговременную потерю веса. Один научно доказанный метод, который я хочу, чтобы вы рассматривали и принимали, - это упражнение. Возможно, добавьте тренировку или увеличьте время и усилия, которые вы потратите в тренажерном зале, когда вы там. Это также может помочь компенсировать любые дополнительные специальные каникулы или праздничные калории, которые могут быть отправлены в будущем.

Включите немного самоконтроля с вашими предпочтениями в еде в этот уязвимый период времени. Попробуйте укусить это, прикусите на этом, пропустите секунды и немного воды на скалах пару раз во время вечеринки. Таким образом, вам не отказывают в удовлетворении попыток различных продуктов или выбивании нескольких коктейлей. Вы просто не добавляете столько же к своей нижней строке, если можно так выразиться.

Что о том, когда вы едите?

В общем, если вы решите провести приятный обед, используйте те же принципы. Вам не нужно есть весь хлеб за столом. Это пустые калории. Это не значит, что у вас их не будет. Просто не ешьте весь хлеб. Кроме того, зачем засыпать хлеб, когда наступит хороший материал?

Я даже могу заказать десерт и разделить его с моей женой. Мы наслаждаемся приятным ужином с десертом и сократили общее количество калорий, которые мы могли бы съесть, используя некоторый самоконтроль.

* Субтитры InnerSelf

Печатается с разрешения автора. 
© 2011. Все права защищены. www.BAYBBook.com

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Back At Your Best: Балансировка требованиям жизни с потребностями вашего тела
Д-р Джей М. Lipoff.

"Вы хотите, чтобы чувствовать себя лучше?" Смягчения боли в спине, поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше и сильнее в любом возрасте, с простых изменений к нормальной жизни. Вот вам простое руководство для всего, от качества сна, прекращение головных болей, умнее, еда и питание, лучше осанка, правильное растяжки и упражнения, и многое другое. Не пора ли вы вернулись в лучшем?

Для получения более подробной Into или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Д-р Джей М. Lipoff является мануального терапевта, сертифицированный тренер по фитнесу, педагог, и национально признанный эксперт в спинном травм. Он является автором Вернуться в Your Best: Балансировка требованиям жизни с потребностями вашего тела). Он является членом исполнительного совета ICA Совета по культуре и спорту медицинских наук, а также предоставляется радио сегмента Mix 96.1 WVLF-FM по пятницам в 8: 20 Русская называется "Назад в лучшем в минутах 5 или меньше". Посетите его сайт http://www.backatyourbest.com