Перспектива путешествия вселяет ужас даже самых стойких дорожных воинов, многие из них мои пациенты. Страх не является необоснованным. Прикованный к вертикально мест - в автомобилях, самолетах и ​​поездах - на протяжении большей части своего пути, путешественники ветер с нижних шипов в L-форму, которая приводит к тому, межпозвоночные диски для сжатия и кричать боли в пояснице. Но есть и другая уязвимая часть тела, которую необходимо серьезно изнеженных во время путешествия: на шее.

Боль-в-образным вырезом путешествия это не просто метафора. Шея забыли области позвоночника, особенно во время путешествий. И хотя многие люди приняли шеи боль, как обычно, это не так. Если вы игнорируете боли, вы можете быть настраиваете себя на головную боль, иррадиирующая боль, боль диск, плечо герметичность и артрита.

Когда вы путешествуете, это не только шейного отдела позвоночника, который представляет угрозу. По технике безопасности и охране труда исследования по эргономике, Частой причиной опорно-двигательного аппарата, таких как боль в шее, находящегося в неудобном положении в течение длительных периодов времени.

Как защитить себя от боль в шее, когда Путешествия

Вот что вы можете сделать, чтобы защитить вашу шею во время поездки к месту назначения.

1. Участие в подушку разговор. Если у вас есть комната в вашем багаже, рассмотреть вопрос о приведении путешествия подушке - некоторые надувные - для шеи. Работа подушки должен держать шею в нейтральном положении, подобно тому, как она выравнивается, когда вы стоите или глядя прямо перед собой. Вы не хотите подголовник нажатием голову вперед.

2. Букет на вашей одежде. Если подушки или свернутые одеяла не являются параметры, плотно сложить шорты или жакет, чтобы вставить в задней части шеи. Женщины часто приносят платки для тепла, и большая из них может быть сгруппированы вверх. Сделать им о размером с кулак для оптимальной поддержки шеи.

3. Не вешайте головы, как канюк. Шея имеет кривую, как мелкая "С." В любое время вы изменить эту кривую - что может случиться, когда вы читаете книгу на колени, наклониться вперед, когда вы работаете на компьютере, или текст - вы прокладывая путь к неприятности дороги.

Знаете ли вы, на самом деле диагноз называется "вперед перевозки голове"? Это происходит, когда головка перемещается вперед, а уши находятся в передней части плеч. За каждый сантиметр головы вперед, вес головы на шее в два раза, что может привести к дегенерации диска.

4. Избегайте сквозняков. Никогда не направляйте самолет вентилятора прямо на шею. Это взрыв воздух остынет мышцы шеи и вызывать спазмы и боли в шее позже. Вместо этого, циркуляцию воздуха вокруг вас, но не направляйте его на вас.

5. Поднимите подголовник. Американский хиропрактики Ассоциации считает, что более 75 процентов водителей имеют подголовник в неподходящий высоте. Решение состоит в том, чтобы поднять подголовник так середине она соответствует задней части головы.

6. Растянуть по прибытии. Когда позвоночник находится в режиме ожидания для 20 минут или около того, жидкости ползти обратно в и увеличить диск, что делает его более уязвимым. После того как оставить свой автомобиль или другое транспортное средство, потратьте несколько минут, чтобы сделать некоторые нежные участки. Попробуйте колено к груди участков или выгибаясь назад, в зависимости от того чувствует себя лучше, чтобы ослабить нижней части спины. Для шеи, попробуйте из стороны в сторону повороты головы, мягко опрокидывания ухом к плечу с той же стороны, а затем повторить с другой стороны.

После этих указателей должна обеспечить более безболезненный опыт. Обычно я говорю своим пациентам, чтобы не придерживаться их шею, если они планируют на хороший уход за ней.

Печатается с разрешения автора. 
© 2012. Все права защищены. www.BAYBBook.com

Эта статья была написана автором книги:

Back At Your Best: Балансировка требованиям жизни с потребностями вашего тела
Д-р Джей М. Lipoff.

"Вы хотите, чтобы чувствовать себя лучше?" Смягчения боли в спине, поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше и сильнее в любом возрасте, с простых изменений к нормальной жизни. Вот вам простое руководство для всего, от качества сна, прекращение головных болей, умнее, еда и питание, лучше осанка, правильное растяжки и упражнения, и многое другое. Не пора ли вы вернулись в лучшем?

Для получения более подробной Into или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Д-р Джей М. Lipoff является мануального терапевта, сертифицированный тренер по фитнесу, педагог, и национально признанный эксперт в спинном травм. Он является автором Вернуться в Your Best: Балансировка требованиям жизни с потребностями вашего тела). Он является членом исполнительного совета ICA Совета по культуре и спорту медицинских наук, а также предоставляется радио сегмента Mix 96.1 WVLF-FM по пятницам в 8: 20 Русская называется "Назад в лучшем в минутах 5 или меньше". Посетите его сайт http://www.backatyourbest.com