Постановка тренировочных целей на Новый год? Увеличение физической активности и стремление улучшить свое здоровье являются достойными целями, но могут быть сложными.
Чтобы помочь вам, Брэндон Олдерман, доцент и заместитель заведующего отделом образования и администрации факультета кинезиологии и здравоохранения Университета Рутгерса, предлагает несколько советов по постановке реалистичных целей физических упражнений, которые также могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.
Зачем принимать решение больше тренироваться?
«Вероятно, существует множество преимуществ создания первоначальной цели или решения для упражнений, но тот, который может иметь решающее значение для нашего понимания самого поведения при упражнениях, - это влияние резолюции на намерение выполнять упражнения», - говорит Олдерман.
«Ряд теорий в психологии упражнений, в том числе те, которые были в моде в течение многих лет, подразумевают, что намерения заниматься физическими упражнениями являются одним из самых сильных предикторов того, действительно ли человек может заниматься физическими упражнениями, поэтому вполне возможно, что резолюция может просто увеличить желание заниматься спортом ».
Кроме того, Олдерман говорит, что люди из всех слоев общества также сталкиваются с рядом препятствий на пути к физическим упражнениям, и постановка решения может быть важной стратегией, чтобы помочь распознать или привлечь внимание к этим предполагаемым препятствиям для физических упражнений.
«Несмотря на то, что постановка целей не обязательно оказывает долгосрочное влияние на поведение при упражнениях, скорее всего, есть несколько краткосрочных преимуществ решений для первоначального решения стать более активными», - говорит он.
Как физические упражнения влияют на наш мозг и психическое здоровье?
Упражнения благоприятно влияют на психическое здоровье и когнитивные функции, начиная от социальной и окружающей среды (социальная поддержка, социальные взаимодействия), заканчивая психологической (самооценка, чувство выполненного долга, отвлечение от стрессовых факторов повседневной жизни), нейробиологической (изменения в основных нейротрансмиттерах мозга, системы реагирования на стресс, а также структурные и функциональные изменения мозга), говорит Олдерман.
«В моей лаборатории мы изучаем влияние физических упражнений на познание и эмоции, особенно среди людей, страдающих психическими расстройствами», - говорит Олдерман. «В целом, мы обнаружили, что физические упражнения улучшают отдельные аспекты познания, уменьшая при этом симптомы депрессии, хотя наблюдаемые улучшения в познании не обязательно опосредуют или вызывают улучшение симптомов депрессии».
Какие-нибудь советы для установки успешных решений?
«Я думаю, что более управляемым подходом было бы установить цель надеть тренировочную одежду после того, как вы вернетесь с работы по крайней мере через три дня после рабочей недели в течение следующих трех месяцев», - предлагает Олдерман.
«Это конкретная и измеримая цель, которая имеет четкие временные рамки и может улучшить ваше физическое поведение в течение первых трех месяцев года».
По словам Олдермана, чем больше людей будут думать о физических упражнениях как о привычке или просто как об их повседневной жизни, тем лучше они будут.
«У меня есть слово, которое я часто говорю себе, когда иду на тренировку, - не извиняюсь. Мы все заняты, и произнесение этого слова в молчании или вслух помогает напомнить мне, что мне нужно разрешить вписывать упражнения в мой распорядок дня, не чувствуя себя виноватым или не извиняясь за количество времени, которое я трачу на упражнения. Это кажется маленьким жестом, но это действительно освобождает », - говорит Олдерман.
«И наконец, я бы просто побуждал людей заниматься физическими упражнениями или заниматься спортом, которые им нравятся больше всего. У вас гораздо больше шансов достичь цели, если она связана с деятельностью, которая вам нравится ».
Источник: Rutgers University
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
