Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья. shutterstock.com

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск болезнь сердца, диабет типа 2 и депрессии.

Лучше всего, это бесплатно, мы можем сделать это где угодно и, для большинства из нас, это относительно легко вписаться в нашу повседневную жизнь.

Мы часто слышим 10,000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день. Но действительно ли нам нужно делать шаги 10,000 в день?

Не обязательно. Эта цифра была первоначально популяризирована как часть маркетинговой кампании, и имеет был предметом немного критики. Но если это заставит вас идти дальше, это может быть хорошей целью для достижения цели.

Откуда появился 10,000?

Концепция шагов 10,000 была изначально сформулировано в Японии в преддверии Токийской Олимпиады 1964. Не было никаких реальных доказательств в поддержку этой цели. Скорее, это была маркетинговая стратегия по продаже счетчиков шагов.

Идея была очень мало интересна до начала века, когда вновь австралийские исследователи по укреплению здоровья в 2001, чтобы побудить людей быть более активными.

Основываясь на накопленных данных, многие рекомендации по физической активности во всем мире, в том числе Австралийские рекомендации - рекомендовать минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это соответствует минутам 30 в большинстве дней. Полчаса активности соответствуют выделенным шагам от 3,000 до 4,000 в умеренном темпе.

В Австралии средний взрослый накапливает около 7,400 шагов в день. Таким образом, дополнительные шаги от 3,000 до 4,000 через специальную ходьбу помогут вам цель шагов 10,000.

Один размер не подходит для всех

Конечно, некоторые люди накапливают гораздо меньше шагов в день - например, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и офисные работники. И другие делают намного больше: дети, бегуны и некоторые рабочие. Так что цель 10,000 подходит не всем.

Установка более низкой цели для отдельного шага - это хорошо, если вы попытаетесь добавить шаги 3,000 в 4,000 к своему дню. Это означает, что вы выполнили свои минуты активности 30.

Исследования, которые исследуют, как количество ежедневных шагов связано с пользой для здоровья, были в основном поперечными. Это означает, что они представляют снимок и не смотрят на то, как изменения шагов влияют на здоровье людей с течением времени. Поэтому то, что мы называем «Обратная причинность» может возникнуть. Таким образом, вместо того, чтобы делать больше шагов, ведущих к увеличению пользы для здоровья, здоровье может фактически привести к принятию большего количества шагов.

Тем не менее, большинство исследований действительно, принятие большего количества шагов связано с лучшими результатами для здоровья.

Несколько исследований показали улучшение результатов в отношении здоровья даже у участников, которые предпринимают менее 10,000 шагов. Австралийское исследованиеНапример, у людей, которые делали больше, чем 5,000 шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто делал меньше 5,000 шагов.

Другое исследование показало, что женщины, которые делали шаги 5,000 в день, имели значительно более низкий риск иметь избыточный вес или высокое кровяное давление, чем те, кто этого не сделал.

Чем больше, тем лучше

Однако многие исследования показывают, что большее количество шагов приводит к увеличению пользы для здоровья.

An Американское исследование 2010 обнаружил снижение на 10% случаев возникновения метаболического синдрома (совокупность состояний, повышающих риск развития диабета, болезней сердца и инсульта) для каждого увеличения шага 1,000 в день.

An Австралийское исследование из 2015 продемонстрировали, что каждое увеличение шага 1,000 в день снижает риск преждевременной смерти от какой-либо причины на 6%, при этом у тех, кто принимает 10,000 или более шагов, риск снижения ранней смерти на 46% ниже.

Другой Австралийское исследование из 2017 показали, что люди с возрастающим числом шагов проводят меньше времени в больнице.

Итак, суть в том, что чем больше шагов, тем лучше.

Шаг вперед

Люди измеряют свои ежедневные шаги, используя различные трекеры активности. shutterstock.com

Важно признать, что ни одно руководство по общественному здравоохранению не является полностью подходящим для каждого человека; сообщения общественного здравоохранения нацелены на население в целом.

При этом мы не должны недооценивать силу простого сообщения общественного здравоохранения: шаги 10,000 - это легко запоминающаяся цель и вы можете легко измерить и оценить ваш прогресс, Вы можете использовать трекер активности или следить за своим прогрессом с помощью такой программы, как 10,000 Steps Australia.

Стоит повысить уровень своей активности, увеличив ежедневный счетчик шагов; даже если шаги 10,000 не являются правильной целью для вас. Самое главное - быть настолько активным, насколько это возможно. Стремление к шагам 10,000 - только один из способов сделать это.

Об авторах

Corneel Vandelanotte, Профессорский научный сотрудник: Физическая активность и здоровье, CQUniversity Австралия; Керри Маммери, декан факультета кинезиологии, спорта и отдыха, Университет Альберты; Митч Дункан,, Университет Ньюкаслаи Венди Браун, профессор исследований человеческого движения, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon