MyPhoto studio / Shutterstock

Большинство людей, вероятно, не думают о том, что повседневные действия, такие как вывешивание белья или выкладывание продуктов, влияют на их долгосрочное здоровье. Но новые исследования предполагает, что выполнение этих физических упражнений с низкой интенсивностью снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для большинства людей легкая физическая активность составляет Основная часть их ежедневной физической активности, Еще правительственные рекомендации сосредоточиться почти исключительно на физической активности средней и высокой интенсивности. Трудность измерения физической активности человека с интенсивностью света во многом объясняет это несоответствие.

Невозможно измерить легкую физическую активность с анкета, Количество физической активности с интенсивностью света, которую человек думает, что он сделал, почти не похоже на то, что он фактически сделал. Это означает, что было трудно изучать влияние физической активности низкой интенсивности на долгосрочное здоровье.

Эта Новое исследование, опубликованный в JAMA Network Open, смог более точно измерить легкую физическую активность у почти пожилых женщин 6,000, используя акселерометр (устройство обнаружения движения), который носили в течение семи дней. В течение следующих пяти лет женщины, выполняющие самую легкую деятельность (шесть часов или более в день), имели на 46% меньше шансов получить сердечный приступ или умереть от одного из них. И они были на 26% менее подвержены любой форме сердечно-сосудистых «событий» (инсульт, тяжелая стенокардия), по сравнению с женщинами, которые выполняли наименьшее количество легкой активности - три часа или менее в день.

Были явные доказательства взаимосвязи доза-ответ: чем больше людей тратят на легкие занятия, тем больше они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый дополнительный час легкой активности свыше трех часов снижал риск сердечного приступа примерно на 15%. Активность света была важна, даже когда были приняты во внимание уровни физической активности более высокой интенсивности.

Большинство правительственных руководств рекомендуют 150 минут физической активности от умеренной до активной в неделю. fizkes / Shutterstock

Распознавание причины и следствия

Одна критика исследования заключается в том, что оно носит поперечный характер (моментальный снимок) и никогда не может окончательно доказать направление наблюдаемых отношений. Возможно, что способность выполнять много упражнений с интенсивностью света является признаком хорошего здоровья, а не причиной хорошего здоровья. Поэтому важно продолжить интервенционные исследования, которые направлены на увеличение легкой физической активности и посмотреть, может ли это снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, есть небольшие доказательства из небольших лабораторных исследований, что легкая активность важна для нашего долгосрочного здоровья. Например, легкая физическая активность является важный компонент от общего расхода энергии физической активности, и это имеет значение для регулирования веса тела и состава тела. Регулярное прерывание длительных периодов сидения с короткой интенсивностью света также эффективно при снижение уровня глюкозы, инсулина и жир уровни в крови после еды.

И наоборот, просить людей ограничить количество световой активности они приводят к быстрому снижению аэробной подготовленности и мышечной ткани, а также к увеличению жировых отложений, уровня глюкозы в крови и инсулина.

Это достаточно?

Означает ли это исследование, что мы должны побуждать людей просто сосредоточиться на увеличении количества легкой активности, которую они делают? Как физиолог, я бы не стал спорить. Активность света может сыграть свою роль, но есть много других измерений физической активности которые, как известно, важны по разным причинам.

Например, только регулярные умеренно активные физические нагрузки могут улучшить кардиореспираторное состояние. И только частые упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут поддерживать или увеличивать мышечную массу и силу с возрастом.

Наиболее важным фактором, влияющим на состав тела, является общая физическая активность, в том числе легкая, умеренная и интенсивная интенсивность (и ерзать), потому что это во многом объясняет различия в общей энергии, которую человек тратит каждый день.

Человек может хорошо набрать одно измерение физической активности, но плохо по другому, Представьте себе офисного работника, который большую часть дня проводит за компьютером (вредно), но два раза в неделю выходит на пробежку с умеренной интенсивностью в течение 30 (полезно).

Для общего здоровья, немного физической активности это хорошо, но чем больше, тем лучше, Нам нужно побуждать людей больше двигаться (увеличивая физическую активность легкой и умеренной интенсивности) и двигаясь чаще (нарушая длительные периоды сидения). А затем попробуйте включить более структурированные упражнения два или три раза в неделю, чтобы улучшить сердечно-сосудистую и мышечную форму.

Создание социальной, культурной, коммунальной и выстроенной среды, которая побуждает каждого человека быть более активным, остается одной из ключевых проблем общественного здравоохранения 21-го века.

Об авторе

Ричард Меткалф, лектор по спорту и физическим упражнениям, Университет Суонси

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon