Когда мы сидим, мы накапливаем калории и лишний жир, которые могут вызвать ожирение, диабет, рак, болезни сердца и смерть. Решение может быть таким же простым, как подсчет. (Шаттерстки)

Сидение, вероятно, медленно убивает тебя - будь ты энергичным упражнением каждый день или нет. Сидение упоминается как новое курение, И недавнее исследование показывает, что риск смерти начинает возрастать, если приступы сидения продолжаются дольше, чем минуты 10 вовремя.

Как мы можем обратить вспять эту эволюционную тенденцию к лени? Этот вопрос волнует меня как кардиолога и старшего научного сотрудника Института реабилитации в Торонто и Университетской сети здравоохранения. В своей клинической практике я удостоверяюсь, что пациенты получают соответствующую медицинскую терапию, чтобы улучшить их качество жизни и продолжительность жизни. Но физическая активность - это терапия, которую я не могу назначить так эффективно.

Одно из решений заключается в том, чтобы рассматривать физическую активность как «таблетку». Как и в случае с другими медицинскими рецептами, эта «таблетка» требует подготовки, количества и силы.

Чтобы знать, сколько взять, мы должны следить за своим поведением. Мы должны сосчитать количество минут в неделю, когда мы приступаем к умеренной или активной физической активности. Мы должны считать количество часов в день, в течение которых мы ведем сидячий образ жизни, и количество минут, в течение которых мы сидим в любой момент времени.

Что не так с сидением в любом случае?

Мы знаем, что отсутствие физической активности имеет серьезные негативные последствия для нашего здоровья. Недавнее исследование При обследовании более чем 130,000 пациентов из более чем стран 17 во всем мире было установлено, что один из смертельных случаев 12 можно предотвратить, если каждый будет использовать 30 минут в день, пять дней в неделю с умеренной интенсивностью.

Физические упражнения предотвращают многие хронические заболевания, включая сердечные приступы, инсульты, диабет и рак. Это улучшает наш сердечно-легочной пригодности - показатель того, насколько эффективно наш кислород извлекается из нашей крови в наши органы и ткани по всему телу - и тесно связан с нашим общим здоровьем и выживанием.

Теперь данные свидетельствуют о том, что наши время сидения и сидячий образ жизни также оказывают важное влияние на здоровье, независимо от уровня физической активности. Например, недавний обзор нашей команды Установлено, что сидячие времена от шести до девяти часов или более в день связаны с более высоким риском смерти, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Наибольшие риски связаны с диабетом II типа. В этом исследовании умеренная физическая активность лишь частично снижала, но не устраняла риски.

Умные часы нового поколения позволяют людям подсчитывать свои шаги и минуты сидячей активности, а также измерять частоту сердечных сокращений и качество сна. (Шаттерстки)

Ассоциация продолжительность мы сидим в любое время, это также может повлиять на наше здоровье. Пациенты, которые сидят в течение длительных периодов времени, сжигают меньше калорий, чем те, кто стоит или часто двигается в течение дня. Недостаточные расходы калорий могут привести к избыточному жиру, который может быть токсичен для нашего обмена веществ, Такая токсичность может вызвать хронические заболевания такие как ожирение, диабет, рак, болезни сердца и смерть.

В целом, хотя физическая активность от умеренной до активной может улучшить наш уровень физической подготовки, сидячий образ жизни может накапливать калории и жир. Каждое поведение влияет на наше здоровье и выживание по-разному.

Лень: новая эволюционная тенденция?

Как люди, мы готовы двигаться. Достаточно только взглянуть на детей и малышей, которые, приобретя навыки моторного развития, чтобы ползать и ходить, редко остаются на месте. Чтобы исследовать окружающую среду, им нужно перемещаться в пространстве.

Затем в какой-то момент ребенок становится более сидячим. Возможно, благодаря своему первому знакомству с телевидением, своей первой видеоигре или поиску в Интернете дети осознают, что их стремление к самопознанию не обязательно должно включать движение. Семена болезни, известной как отсутствие физической активности, высажены с разрушительными последствиями. физическое и психосоциальное воздействие на здоровье, Родители могут предложить мало лечения своим детям, потому что они тоже были нанесены.

Конечно, так было не всегда. С точки зрения эволюции, мы когда-то были охотниками и собирателями. Это требовало больших физических нагрузок в течение дня только для того, чтобы добывать воду и пищу для выживания. Было подсчитано, что от одной трети до четверти всей энергии, потребляемой нашими предками, сжигалось в результате физической активности.

Одно исследование 2012 в Канаде показало, что у детей, которые смотрели телевизор всего час в день, вероятность того, что 50 будет иметь избыточный вес, была выше, чем у тех, кто смотрел меньше. (Шаттерстки)

Современные люди сжечь гораздо меньший компонент их полной энергии через физическую активность. Даже по сравнению с высоко сельскохозяйственными обществами уровни физической активности большинства взрослых по сравнению с ним бледнеют. Например, одно исследование показало, что среднесуточные шаги, предпринимаемые в населении США, менее половины этого среди общин амишей старшего возраста.

Возможно, неудивительно, что снижение уровня физической активности за последние несколько десятилетий произошло из-за нерегулярная физическая активностьработа. Наибольшую тревогу вызывает резкое снижение физической активности среди молодежи и подростков.

Если эта эволюционная тенденция сохранится, мы смотрим в мрачное будущее.

Подсчет может помочь вам выжить

Как переломить эту тенденцию? Что ж, если предположить, что оптимальное здоровье требует, чтобы пациенты одновременно занимались физической активностью от умеренной до активной и избегали чрезмерного сидячего поведения, решения кажутся довольно интуитивными. Двигайся больше, а сиди меньше.

Чтобы не сидеть сложа руки до смерти, вы можете придерживаться нескольких простых стратегий:

1. Делайте частые перерывы на ногах или стоя.

2. Ограничьте количество сидячих эпизодов до 30 минут (особенно на работе).

3. Делайте шаги 10,000 или больше в день.

4. Занимайтесь 150 минутой от умеренной до активной физической активности в неделю.

5. Занимайтесь силовыми (силовыми) тренировками два дня в неделю.

Силовые тренировки улучшают мышечную массу и метаболизм в покое, минимизируют увеличение веса и помогают предотвратить остеопороз.

В то время как люди готовы двигаться, урбанизация, технологии и социальные нормы привели к нашему физическому застою. Мы стали сидячими, физически неактивными существами. И решение может быть так же просто, как считать.

Когда я сижу здесь, мой мобильный телефон напоминает мне, что мои минуты непрерывной работы 30 должны закончиться. Мое написание этой статьи должно прекратиться. Я прошу моего девятилетнего ребенка прекратить играть в видеоигры и присоединиться ко мне на несколько минут на улице. Он неохотно соглашается и продолжает, прося Алексу выключить его телевизор от его имени.

Ну, по крайней мере, это начало.

Об авторе

Дэвид Альтер, доцент медицины и старший научный сотрудник Института реабилитации в Торонто, Университет Торонто

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon