Новое исследование показывает, что если вы платите людям за достижимое увеличение их ежедневной физической активности, они будут продолжать быть более активными в течение месяцев после снятия вознаграждений. (Шаттерстки)
Во многих отношениях мы никогда не были менее здоровыми. почти 100 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением, В любой момент времени, почти Миллионы взрослых в Соединенном Королевстве демонстрируют симптомы тревоги или депрессии.
Известно, что физическая активность защищает от этих дорогостоящих условий, и это не то, чем большинство из нас занимается на регулярной основе. И на то есть веские причины - это сложно, наша окружающая среда препятствует этому, и польза для здоровья, по большей части, откладывается.
К счастью, последние достижения в области мобильных технологий и поведенческих наук стимулировали новые исследования в этой области, которые могут помочь некоторым из нас начать и придерживаться более физически активного образа жизни.
Новое исследование показывает, что очень небольшие финансовые стимулы (всего лишь пенни в день), вводимые в виде короткой «дозы», могут стимулировать устойчивую физическую активность. Эти выводы, опубликовано в Британский журнал спортивной медициныпротиворечат более чем 50 многолетним исследованиям психологии.
Реалистичные дополнительные шаги 500 в день
В прошлом преобладающим мнением было то, что награды за здоровье, такие как оплата людям за потерю веса, просто не работают. Они могут стимулировать поведение, связанное со здоровьем, в краткосрочной перспективе, но после исключения люди вернутся к тому, что делали раньше, или еще хуже.
Стимулы более эффективны, если они небольшие, но предлагают немедленное вознаграждение. (Шаттерстки)
Внедряя внешние награды, вы фактически можете повредить (или сместить фокус) важные внутренние мотиваторы, которые ведут к долгосрочным изменениям - например, ходить просто потому, что вам нравится.
Этот образ мышления основывался главным образом на исследованиях, которые платили людям за выполнение приятных задач, таких как выполнение головоломок. Согласно исследованиям, если вы платите кому-то за то, что он делает что-то, что ему нравится, они с меньшей вероятностью будут продолжать делать это после прекращения платежей.
Наши новые Британский журнал спортивной медицины Исследование, проведенное учеными из Западного университета и Школы медицины Нью-Йоркского университета, ставит под сомнение предположение, что эти выводы могут быть распространены на использование стимулов для изменения поведения в отношении здоровья.
Фактически, кажется, что стимулы, связанные с достижением реалистичных целей физической активности, такие как дополнительные шаги 500 в день, могут фактически стимулировать физически активный образ жизни, который сохраняется в течение нескольких месяцев после отмены вознаграждений.
От корпоративных выгод до Medicaid
Несмотря на некоторые противоречивые данные, крупные компании приняли эту так называемую «технику изменения поведения», причем 75 процентов крупных фирм США. предлагая стимулы для здоровья своих сотрудников, Правительства по всему миру были пилотирование программ здравоохранения на основе стимулов так же.
Например, в США, по крайней мере, штаты 19 имеют реализованы программы стимулирования бенефициаров медицинского поведения Medicaid с некоторыми доказательствами успеха.
Ассоциация Приложение Carrot Rewards в Канаде (для которого я являюсь консультантом) также является отличным примером, поскольку приложение вознаграждает канадцев очень маленькими стимулами ($ 0.03 США в день), чтобы достигать индивидуализированных ежедневных целей подсчета шагов.
Однако, какими бы многообещающими ни были эти стимулы для здоровья, слишком часто они не стимулируют и не поддерживают поведение, связанное со здоровьем, и могут быть дорогостоящими в массовом масштабе. В большинстве случаев виноваты слабые схемы вознаграждения - например, стимулы откладываются или цели слишком сложны.
Маленькие, но немедленные награды работают лучше
Наше исследование объясняет, как использование новейших мобильных технологий и поведенческих наук может повысить эффективность и результативность этих программ.
Прежде всего, данные о физической активности в реальном времени, собираемые встроенными акселерометрами смартфонов (датчиками движения), теперь могут использоваться для установки и корректировки целей, отслеживания прогресса, установления связи с друзьями и семьей и т. Д. В масштабе населения.
Когда стимулы для здоровья терпят неудачу, это обычно происходит потому, что вознаграждение задерживается или цели слишком сложны. (Шаттерстки)
Теоретически надежное новшество - новая способность мгновенно предоставлять обратную связь тысячам людей в форме вознаграждений.
По поведенческая экономикаНобелевский лауреат - ответвление традиционной экономики, люди больше всего реагируют на непосредственные издержки и выгоды своих действий. В случае физической активности в настоящее время ощущаются «затраты» (например, неприятные ощущения и время), тогда как «выгоды» (например, хорошее здоровье и привлекательный внешний вид) откладываются, что приводит к печально известным решениям «тренироваться больше завтра «.
Согласно поведенческой экономике, увеличение сразу полезных аспектов физической активности (с крошечным вознаграждением) может повысить вероятность выбора людьми деятельности сегодня.
Несмотря на неопровержимые доказательства того, что привычная физическая активность полезна для нашего здоровья, слишком немногие из нас регулярно занимаются. Чтобы переместить иглу, мы должны принять инновации. Многие лица, принимающие решения, приняли эти новые решения, но есть много возможностей для улучшения.
Совершенствование новейших мобильных технологий здравоохранения с сильными поведенческими научными разработками является одним из путей продвижения вперед. Деньги на переезд могут быть хорошей идеей в конце концов.
Об авторе
Марк Митчелл, доцент, Западный университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
