Физические упражнения полезны и для кишечных бактерий. CREATISTA / Shutterstock 

Разнообразные, нечеловеческие формы жизни, которые живут в нашем кишечнике, известные как наш микробиом, имеют решающее значение для нашего здоровья. Нарушение баланса этих факторов способствует ряду расстройства и болезни, в том числе ожирение, диабет, воспалительные заболевания кишечника. Это могло даже повлиять на наше психическое здоровье.

Хорошо известно, что микробы, живущие в нашем кишечнике, изменяются диета. Например, включая клетчатка и молочные продукты в нашем рационе способствует росту полезных бактерий. Но все больше данных свидетельствуют о том, что упражнения также могут изменить типы бактерий которые находятся в наших кишках.

Одно исследование обнаружило упражнения способствует росту бактерий которые производят жирные кислоты, бутират. Бутират может способствовать восстановлению слизистой оболочки кишечника и уменьшать воспаление, поэтому потенциально предотвращение болезней такие как воспалительное заболевание кишечника и инсулинорезистентность, которая приводит к диабету. Изменения микробиоты кишечника, вызванные физическими упражнениями, также могут защитить от ожирения и улучшить метаболические функции.

Изменения микробиома можно увидеть даже при довольно скромных режимах упражнений. Одно исследование показало, что женщины, выполнившие как минимум три часа легких упражнений - например, быстрая прогулка или плавание - за неделю уровень Faecalibacterium prausnitzii, Розбурия hominisи Аккермания муцинифила по сравнению с сидячими людьми.

Ф. праузиции и Р. гоминис уменьшить воспаление, при этом А. муцинифила был связан с индексом безжировой массы тела (ИМТ) и улучшением метаболизма. Это означает, что эти изменения микробиома, вероятно, будут полезны для здоровья в целом.

Но похоже, что этот вид упражнений также имеет разные эффекты об изменениях, наблюдаемых в микробиоте кишечника. Исследования на грызунах показали, что принуждение к бегу на колесе вызывает другие изменения микробиоты по сравнению с умеренными упражнениями, выполняемыми по желанию мыши. Есть некоторые доказательства того, что это правда в людях.

У спортсменов также есть очень разные профили микробиоты по сравнению с сидячими людьми того же возраста и пола. У спортсменов была более разнообразная микрофлора и большее количество трех упомянутых выше видов бактерий.

Тем не менее, еще предстоит окончательно доказать, что упражнения могут действовать независимо от диеты при внесении этих изменений. Люди, которые занимаются спортом, с большей вероятностью будут придерживаться более здоровой диеты, поэтому разделить эти два фактора может быть довольно сложно.

Диета против упражнений

Исследования на животных, в основном на грызунах, могут пролить свет на эту загадку, поскольку их диету легко контролировать. У мышей диета и упражнения, по-видимому, вызывают очень разные изменения в микробиоте. Некоторые изменения, вызванные высоким содержанием жиров - в том числе увеличение Firmicutes и Proteobacteria, которые связаны с диабетом второго типа и ожирением, можно обратить вспять с помощью упражнений.

Другие исследования показывают, что изменения микробиоты, вызванные физическими упражнениями, могут быть вызваны независимо от диетического питания - хотя другие исследования показывают диетические изменения необходимы наряду с упражнениями для их выполнения. Физические упражнения могут даже противодействовать некоторым из негативные последствия диеты с высоким содержанием жиров, но не все.

Тем не менее, упражнения все еще могут помочь полезным бактериям в нашем кишечнике, называемым А. муцинифила, приклеить к подкладке живота. Это лучше продвигает секреция слизи что важно, так как слизь защищает бактерии от выхода из кишечника с переваренной пищей.

Исследования иммунной системы также показали, что упражнения уменьшаются. воспалительные сигналы и способствует более «регулируемой» среде в слизистой оболочке кишечника и за его пределами. Это снижает вероятность развития заболеваний кишечника. Что действительно интересно в А. муцинифила это было обнаружено обратная прибавка в весе от диеты с высоким содержанием жиров и инсулинорезистентности у мышей.

Это исследование также показало, что давая мышам А. муцинифила также вызвали увеличение количества молекул, подобных каннабису, которые естественным образом производятся в нашем организме, что называется эндоканнабиноиды. Помимо других функций в организме, эндоканнабиноиды участвуют в контроле воспаления кишечника и нашего кишечный барьер (передние молекулы, обеспечивающие физическую иммунную защиту от внешних атак).

Ассоциация эндоканнабиноид система также участвует в процессе кормления, контролируя сигналы мозга. Конкретные эндоканнабиноиды повышаются, когда мы чувствуем голод, и выделяются в кишечнике, когда мы чувствуем сытость. В эндоканнабиноид система сверхактивен в люди, страдающие ожирением.

Различные кишечные бактерии могут изменять уровень разные компоненты которые составляют эндоканнабиноидную систему. Исследователи использовали пребиотики для изменить микробный состав у мышей. Они увидели уменьшение одного типа эндоканнабиноидов и каннабиноидных рецепторов у мышей с ожирением. Они также увидели, что пребиотики сделали бактерии и токсины менее способными проникать из кишечника мыши в ее кровоток.

Это привело к уменьшению количества бактериальных компонентов в крови и снижению выработки жировых клеток. Здоровая диета улучшает разнообразие и богатство кишечных бактерий, как и упражнения - возможно, даже через те же несколько видов бактерий, упомянутых ранее. Хотя это необходимо проверить на людях, результаты этих исследований показывают потенциальное взаимодействие между микробной популяцией в кишечнике с диетой и физическими упражнениями для улучшения метаболизма.

Совсем недавно исследователи показали бегунам и велосипедистам производить больше эндоканнабиноидов в их крови, что обеспечивает некоторое облегчение боли и улучшает настроение. Однако неизвестно, являются ли эти изменения краткосрочными или вызывают долгосрочные изменения в микробиоме кишечника.

Возникает соблазн предположить, что упражнения могут изменить состав микробиома кишечника и повлиять на самочувствие через систему, которая способна поддерживать трехсторонний диалог. Еще неизвестно, сможем ли мы управлять этим с помощью диеты и / или определенных пробиотиков, но мы не должны недооценивать то, как нас формируют жители нашего кишечника как на метаболическом, так и на физическом уровне.

Об авторах

Рэйчел Ригби, старший преподаватель по гастро-кишечному здоровью, Lancaster University и Карен Райт, преподаватель биомедицинских наук и наук о жизни, Lancaster University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа