Shutterstock

В последние месяцы мы много слышали о темной стороне социальных сетей: чрезмерное использование с точки зрения зависимости, отсутствие конфиденциальности и сбор данных без осознанного согласия. Но во всей этой рукопашной схватке сейчас самое время вспомнить, что способ использования социальной медитации зависит от нас. Другими словами, может быть удобно поверить, что приложения для социальных сетей навязываются нам, и у нас нет большого выбора в этом вопросе, но это не совсем так.

Настало время вспомнить, почему мы используем эти приложения в первую очередь - чтобы обогатить наши отношения, - а не для того, чтобы они завладели нашей жизнью дисфункциональным способом. Итак, вот несколько советов по возврату контроля

1. Будьте избирательны в своих ответах

Исследования показывают, эта социальная перегрузка - где ваши друзья часто просят вас советоваться о таких вещах, как рестораны в новом городе, выпускные платья для своих детей, рецепты торта ко дню рождения (в значительной степени что-то действительно) - стресс.

Не чувствуйте, что вам нужно реагировать на все. Будьте избирательны относительно сообщений, на которые вы отвечаете. Если друг отправляет 100 раз в день, вам не нужно отвечать на все или на любой из них. Поверьте мне, они не будут возражать, потому что любой, кто делает это количество сообщений, не ведет учет того, кто отвечает в любом случае.

2. Не стоит беспокоиться о том, чтобы упустить

У вас нет контроля над тем, что отображается на экране и когда. Поставщик социальных сетей решает это. Это означает, что вы не контролируете то, что не видите. Проверка часто не изменит этого - из всех тысяч вещей, которые публикуют ваши друзья, вы не представляете, что вы увидите, а что нет - поэтому FOMO (страх упустить) бессмыслен.

Всегда будут те вещи, которые вы пропустите, независимо от того, как часто вы проверяете.

3. Не позволяйте этому отвлекаться

Не позволяйте прерываниям в виде обновлений социальных сетей отвлекать вас. Хотя это легче сказать, чем сделать, потому что обновления могут происходить в любое время, пока вы работаете, играете со своими детьми или, что еще хуже, водителю.

Ассоциация опасности таких перерывов хорошо известны - снижение внимания, производительности и эффективности при выполнении задач. Поэтому сделайте выбор, либо не позволяйте уведомлениям нарушать вас, или если вы не можете этого сделать, отключите их.

4. Не обманывайтесь

Не принимайте все, что вы видите в социальных сетях по номинальной стоимости. Исследования показывают, что люди могут испытывать всевозможные негативные эмоции - зависть, беспокойство, депрессию - когда они видят, как друзья публикуют фотографии о том, где они путешествовали, о новых домах, которые они купили, и о том, насколько хорошо их дети делают. Но важно понимать, что должности могут вводить в заблуждение, поскольку они представляют лишь частичные взгляды на жизнь других народов.

Не сравнивайте свои «закулисные» со всеми остальными «катушкой подсветки».

5. Установленных лимитов

Установите временные рамки того, как долго вы будете тратить на свой ноутбук, планшет или телефон - даже если вы занимаетесь другими вещами на этом устройстве и не используете социальные сети. Работая над этими устройствами, естественно сделать перерыв, но если вы на самом деле не уйдете физически, ваш перерыв может состоять в просмотре социальных сетей и застревании в бесконечном цикле между работой и социальными сетями.

Дисциплинируйте себя, чтобы вставать каждый раз, когда вы нажимаете свой лимит, ходите, растягиваетесь, разговариваете с кем-то, идите в другую комнату, чтобы посмотреть, что делают дети, идите в кулер для воды, чтобы выпить - что угодно. Это не только дает вам преимущество от того, что вы делаете, чтобы пополнить свою энергию, но и мешает вам смотреть на ваши приложения в социальных сетях как на преобладающую альтернативу задачам, связанным с работой.

6. Помните реальность

Наконец, активно искать способы взаимодействия со своими друзьями от социальных сетей - встречаться лично или называть их. Социальные медиа прекрасно подходят для обмена фотографиями и краткими обновлениями, но когда вы хотите поделиться действительно важными вещами в своей жизни с теми, кого вы волнуете, вряд ли стоит замечать их голос или смотреть в глаза.

Человеческое сочувствие - вид, который формирует оплот значимой общественной жизни - очень трудно передать через массовые сообщения и текстовые ответы. Многое потеряно между вами и вашими друзьями, когда социальные сети являются основным или единственным средством общения.

Собираетесь на прогулку или бег, едите, смотрите фильм, говорите о своей работе и своих детях, ища поддержки в трудных жизненных ситуациях - все это (и многое другое) делает ваши дружеские отношения теплыми, живыми и реальными.

Об авторе

Монидепа Тарафдар, профессор информационных технологий, Lancaster University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книга этого автора

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.