Изображение на Тран Мау Три Там 

Пинг от пиццерии. Пара пингов из ваших соцсетей. Пинг, пинг, пинг из вашей семейной группы WhatsApp, пытающейся организовать барбекю на выходных.

Со всеми этими уведомлениями на смартфоне неудивительно, что вы теряете фокус на том, что пытаетесь сделать.

Вашему телефону даже не нужно пинговать, чтобы отвлечь вас. есть довольно хорошо , поскольку большинство сенаторов одного присутствия вашего телефона, тихого или нет, достаточно, чтобы отвлечь ваше внимание.

Так что же происходит? Что еще более важно, как вы можете восстановить свое внимание, не пропуская важные вещи?

Это действительно так важно?

Когда вы смотрите на общую картину, эти пинги действительно могут складываться.

Хотя оценки различаются, средний человек проверяет свой телефон около 85 раз в день, примерно раз в 15 минут.

Другими словами, примерно каждые 15 минут ваше внимание будет отвлекаться от того, что вы делаете. Проблема в том, что это может занять несколько минут полностью восстановить концентрацию после прерванный по вашему телефону.

Если вы просто смотрите телевизор, отвлекающие факторы (и переориентация) не имеют большого значения. Но если вы водите машину, пытаетесь учиться, работаете или проводите время со своими близкими, это может привести к довольно существенным проблемам.

Два типа помех

Пинги с вашего телефона — это «экзогенные прерывания». Другими словами, что-то внешнее вокруг вас вызвало прерывание.

Мы можем стать обусловленным к чувству возбуждения, когда мы слышим, как наши телефоны пингуются. Это такое же приятное чувство люди, которые играют в азартные игры, могут быстро привыкнуть к виду или звуку покерного автомата.

Что делать, если ваш телефон находится в беззвучном режиме? Разве это не решает проблему с пингом? Ну нет.

Это другой тип прерывания, внутреннее (или эндогенное) прерывание.

Вспомните каждый раз, когда вы работали над задачей, но ваше внимание переключилось на телефон. Возможно, вы боролись с желанием взять его и посмотреть, что происходит в Интернете, но, вероятно, вы все равно проверили.

В этой ситуации мы можем так сильно привыкнуть ожидать вознаграждения каждый раз, когда смотрим на свой телефон, что нам не нужно ждать пинга, чтобы вызвать эффект.

Эти импульсы сильны. Просто чтение этой статьи о проверке телефона может вызвать у вас желание… проверить свой телефон.

Дай мозгу отдохнуть

Что все эти перерывы означают для познания и благополучия?

Появляется все больше доказательств того, что push-уведомления связаны с снижение производительности, плохая концентрация и повышенное отвлечение на работе и в школе.

Но есть ли доказательства того, что наш мозг работает усерднее, чтобы справляться с частыми переключениями внимания?

Одно исследование мозговых волн людей найденный те, кто называет себя активными пользователями смартфонов, были более чувствительны к push-уведомлениям, чем те, кто говорил, что они мало пользуются.

Услышав push-уведомление, активные пользователи значительно хуже восстанавливали концентрацию на задаче, чем более легкие пользователи. Хотя push-уведомления прерывали концентрацию для обеих групп, активным пользователям потребовалось гораздо больше времени, чтобы восстановить концентрацию.

Частые прерывания вашего телефона также могут оставить вас чувство стресса потребностью ответить. Частые прерывания работы смартфона также связаны с увеличение FOMO (страх пропустить).

Если вы отвлеклись на свой телефон после ответа на уведомление, любое последующее промедление возвращение к задаче также может вызвать у вас чувство вины или разочарования.

Там в конечно доказательства Предполагая, что чем дольше вы используете свой телефон непродуктивно, тем ниже вы склонны оценивать свое благополучие.

Как я могу остановиться?

Мы знаем, что переключение вашего телефона в беззвучный режим не решит проблему волшебным образом, особенно если вы уже часто проверяете.

Что необходимо, так это изменение поведения, а это сложно. Может потребоваться несколько попыток, чтобы увидеть устойчивые изменения. Если вы когда-нибудь пытались бросить курить, похудеть или начать заниматься спортом, вы поймете, о чем я.

Начните с отключения всех несущественных уведомлений. Тогда вот несколько вещей, которые можно попробовать, если вы хотите уменьшить количество раз, когда вы проверяете свой телефон:

• заряжайте телефон на ночь в другой комнате, чем в спальне. Уведомления могут помешать вам заснуть и могут неоднократно будить вас от необходимого сна в течение ночи.

• прервите желание проверить и активно решить, принесет ли это вам пользу в данный момент. Например, когда вы поворачиваетесь, чтобы достать телефон, остановитесь и спросите себя, служит ли это действие другой цели, кроме отвлечения внимания.

• попробуйте Метод помидора чтобы оставаться сосредоточенным на задаче. Это включает в себя разбиение времени концентрации на управляемые отрезки (например, 25 минут), а затем вознаграждение себя небольшим перерывом (например, чтобы проверить телефон) между отрезками. Постепенно увеличивайте время между наградами. Постепенное переобучение тому, как удерживать внимание на любой задаче, может занять некоторое время, если вы регулярно проверяете.

Об авторе

Шэрон ХорвудСтарший преподаватель кафедры психологии, Университет Дикин

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.