Есть много способов получить пользу от природы в вашем доме и вокруг него. fizkes / Shutterstock
Проводить время в саду полезно. Неважно, поливаете ли вы растения или просто отдыхаете на шезлонге — есть целый ряд преимуществ которые приходят с ним. К ним относятся улучшение здоровья и благополучия, снижение умственной усталости и лучшее качество сна.
Те, кто увяз в садоводстве, также испытывают меньше стресса и больше физической активности. Исследования показывают, что эти люди даже склонны ешьте больше фруктов и овощей.
Но не у всех есть возможность попасть в сад. С инфляция сокращает доходы, владение домом с садом стало труднее, чем когда-либо, особенно для молодых людей, а съемное жилье не всегда может быть связано с внешним пространством.
An английский опрос с 2021 года показало, что люди в возрасте 16–24 лет более чем в два раза чаще не имеют доступа к саду или участку по сравнению с людьми старше 65 лет. Моя собственная исследовательская группа также занялась этим вопросом. Мы обнаружили, что у молодых людей и людей с более низким доходом в Великобритании труднее добраться до сада чем пожилые и богатые люди.
Но не отчаивайтесь, если вы не можете получить доступ к саду. Есть много способов получить пользу от природы в вашем доме и вокруг него, не заходя в сад. Вот три способа, как, согласно исследованиям, вы можете привнести природу в свою жизнь.
1. Посетите парк
Присутствие природы — например, растений и деревьев, природных звуков, таких как пение птиц, и вода - это часть того, что делает сады такими полезными для нас. Исследования показывают, что контакт с природа может уменьшить стресс и депрессию, улучшить работу и успеваемость в учебе, улучшить самочувствие и помочь нам жить дольше.
Не только сады предлагают такую дозу природы. На самом деле, природу можно найти во многих городских парках, даже в крошечных карманные парки (небольшие участки общественных зеленых насаждений).
Эти парки больше, чем просто безмятежные места. Они также могут быть отличным местом для встреч с друзьями и семьей, особенно если они включают кафе, столы и зоны отдыха. Строительство социальные отношения как это также имеет ряд дополнительных преимуществ для здоровья.
Многие люди найдут парк рядом с домом. Управление национальной статистики оценка что более четверти жителей Великобритании живут в пределах пяти минут ходьбы от общественного парка, а 72% — в пределах 15 минут ходьбы.
Люди отдыхают на траве в Хэмпстед-Хит, Лондон. Алекс Сегре/Shutterstock
Однако и здесь существуют неравенства. Качество городских парков, как правило, лучше в богатых районах по сравнению с жителями районов с более низким социально-экономическим статусом.
2. Приобретите комнатные растения
Комнатные растения — отличный способ привнести природу в ваш дом, если у вас нет открытого пространства. Как и другие формы природы, комнатные растения связаны с снижение артериального давления и более низкий уровень стресса.
Они также помогают сделать пространство более привлекательный, превратив его в место, где вы хотите провести время. одно исследование, студенты отдали предпочтение обучению в комнате с растениями в горшках по сравнению с комнатой без них.
Многие люди также ценят акт уход за своими комнатными растениями – будь то их полив, кормление или «стрижка».
Комнатные растения также могут помочь, если вам приходится проводить длительное время в помещении. Например, во время самоизоляции COVID воздействие зелени помогло жителям Шанхая, Китай, на уменьшение одиночества и депрессивных симптомов.
Если вы проводите много времени за работой или учебой дома, комнатные растения также могут улучшить вашу работоспособность. В офисе люди, у которых в комнате были растения выступил лучше при работе над сложными задачами. Отдельное исследование норвежских офисных работников также показало, что присутствие комнатных растений повышение производительности и сокращение больничных.
Есть много комнатных растений на выбор, и может быть трудно понять, с чего начать. Но есть много интерактивные руководства чтобы помочь вам выбрать правильный. А для тех из вас, кто беспокоится, что случайно убьете свое новое комнатное растение, знайте, что даже квалифицированные садоводы регулярно терять растения – это все методом проб и ошибок.
3. Используйте цифровую природу
Если вы живете там, где не можете владеть комнатными растениями или не готовы к ответственности, попробуйте вместо этого окружить себя цифровой природой. Во время первоначальной блокировки COVID в Израиле опрос 776 человек показал, что просмотр изображений природы на экране компьютера был связан с низкий уровень стресса и меньше негативных эмоций.
Попробуйте окружить себя цифровой природой. Элли/Шаттерсток
Вы также можете посмотреть некоторые документальные фильмы о природе или клипы с песнями животных и птиц в социальных сетях. В нашем недавнем исследовании мы обнаружили, что просмотр видеороликов о природе в социальных сетях — в частности, основные моменты из телесериала BBC Springwatch и прямых трансляций Криса Пэкхема (британского телеведущего и натуралиста) на Facebook — помогли поддержать благополучие во время карантина COVID.
Независимо от ваших обстоятельств, всегда есть способ привнести в свою жизнь немного природы.
Об авторе
Эмма Уайт, приглашенный научный сотрудник в области психологии окружающей среды, Университет Суррея
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
