Согласно новому исследованию, лишь краткое введение в осознанность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями.
Они обнаружили, что эффект осознанности был настолько выраженным, что даже когда участники испытывали сильный жар на предплечье, их мозг реагировал так, как если бы это была нормальная температура.
«Это как если бы мозг реагировал на теплую температуру, а не на очень высокую температуру», - говорит корреспондент Хеди Кобер, доцент кафедры психиатрии и психологии и автор соответствующей статьи в Социальная, когнитивная и аффективная нейронаука.
Участники исследования сообщали о меньшей боли и отрицательных эмоциях при использовании методов внимательности.
Осознанность - осознание и принятие ситуации без суждения - доказали свою пользу при лечении многих состояний, таких как тревога и депрессия. Но Кобер и его коллеги хотели знать, могут ли люди, не имеющие формального обучения медитации и осознанности, получить пользу от краткого 20-минутного введения в концепции осознанности.
Исследователи проверили участников в двух контекстах, проходя сканирование мозга - один для оценки реакции на физическую боль от высокой температуры на предплечье и другой для оценки их реакции при представлении с негативными изображениями.
В обоих случаях исследователи обнаружили значительные различия в путях передачи сигналов в мозге, когда они попросили участников использовать методы внимательности по сравнению с тем, когда они попросили участников ответить так, как обычно.
В частности, участники сообщили меньше боли, и отрицательные эмоции при использовании методов внимательности, и в то же время их мозг показал значительное снижение активности, связанной с болью и отрицательными эмоциями.
Эти неврологические изменения не произошли в префронтальной коре, которая регулирует сознательное или рациональное принятие решенияи поэтому не были результатом сознательной силы воли, отмечают авторы.
«Способность оставаться в моменте, когда испытывают боль или отрицательные эмоции, предполагает, что клиническая польза для практики осознанности может быть полезна и при хронических состояниях - даже без длительной практики медитации», - говорит Кобер.
Книги по осознанности:
Чудо Внимательность
Тич Нхат Хань
Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Куда ни пойдешь, Там вы
Джон Кабат-Зинн
Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Радикальное принятие
от Тары Брах
Тара Брач исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
