Согласно новому исследованию, дети из группы риска спят более часа за ночь после участия в программе внимательности в своих начальных школах.

Исследование, опубликованное в Журнал клинической медицины сна, является первым, кто использует методы полисомнографии, которые измеряют активность мозга, чтобы оценить, как школьная тренировка осознанности влияет на сон детей. Учебная программа учила детей, как расслабляться и справляться со стрессом, сосредотачивая их внимание на настоящем, но не инструктировала их, как лучше высыпаться.

«Дети, которые прошли курс обучения, спали в среднем на 74 минуты больше за ночь, чем они спали до вмешательства», - говорит старший автор исследования Рут О'Хара, эксперт по сну и профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете. «Это огромное изменение».

Сон с быстрым движением глаз, который включает в себя сновидения и помогает консолидировать воспоминания, также удлиняется у детей, которые изучили эту технику.

«Они получили почти полчаса Быстрый сон, - говорит О'Хара. «Это действительно поразительно. Существуют теоретические, животные и человеческие данные, свидетельствующие о том, что это очень важная фаза сна для развития нейронов и когнитивных и эмоциональных функций ».

Больше, чем обычное время отхода ко сну

Дети в исследовании жили в двух малообеспеченных, в основном латиноамериканских, общинах в районе залива Сан-Франциско. Одна община получила вмешательство; другой служил контролем.

В обоих случаях был высокий уровень преступности и насилия, и семьи сталкивались с такими стрессовыми факторами, как отсутствие продовольственной безопасности и переполненное нестабильное жилье. Эти состояния являются рецептом плохого сна, говорит Виктор Каррион, профессор детской и подростковой психиатрии и главный исследователь исследования. Кэрион, руководитель Стэнфордской программы развития стресса и устойчивости в раннем возрасте, запустила исследование, чтобы помочь молодежи справиться с последствиями жизни в стрессовой среде.

Чтобы дать детям из группы риска лучше спать, нужно не просто посоветовать им больше спать или сохранять регулярное время отхода ко сну, Однако.

«Чтобы заснуть, вам нужно расслабиться, но им трудно отказаться от своего опыта», - говорит Каррион. «Они не чувствуют себя в безопасности, и по ночам могут сниться кошмары и страхи».

Учебная программа состояла из тренировки по привлечению внимания к настоящему; упражнения с медленным глубоким дыханием; а также движение на основе йоги. Инструкторы йоги и классные учителя для детей преподавали учебную программу два раза в неделю в течение двух лет во всех начальных и средних школах общины, в которой проводилось вмешательство.

Инструкторы учили детей, что такое стресс, и поощряли их использовать методы, помогающие им отдохнуть и расслабиться, но они не давали никаких инструкций по методам улучшения сна, таким как соблюдение постоянного режима сна.

Преподаватели использовали учебную программу Pure Power, разработанную некоммерческой организацией PureEdge; он доступен школам бесплатно на испанском и английском языках.

Из более чем 1,000 третьеклассников и пятиклассников, участвовавших в исследовании, исследователи набрали 58 детей, прошедших учебную программу, и 57 детей из контрольной группы для трех оценок сна на дому, проведенных до начала учебной программы, через один год. и через два года. Эти оценки измеряли активность мозга во время сна с помощью колпачка электродов, помещенных на голову ребенка, а также дыхание, частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Лучше спать… больше стресса?

В начале исследования исследователи обнаружили, что дети в контрольной группе спали в среднем на 54 минуты больше и имели на 15 минут больше быстрого сна за ночь, чем дети в группе, которая позже прошла обучение: дети в контрольной группе спали около 7.5 часов в сутки, а те, кто входит в учебную группу, около 6.6 часов в сутки. Исследователи не знают, почему дети в этих двух сообществах, несмотря на сходство в уровне доходов и других демографических характеристиках, имели разное среднее время сна.

Но модели сна у этих двух групп развивались по-разному. В течение двухлетнего периода исследования у детей контрольной группы общее количество сна уменьшалось на 63 минуты за ночь, в то время как количество минут быстрого сна оставалось стабильным, что соответствует сокращению сна, обычно наблюдаемому в более позднем детстве и раннем подростковом возрасте. Напротив, дети, участвовавшие в программе, получили 74 минуты полного сна и 24 минуты быстрого сна.

«Интуитивно понятно, что у детей, которые не участвовали в учебной программе, уменьшилось время сна, исходя из того, что мы знаем о том, каково быть ребенком в этом возрасте», - говорит Кристина Чик, докторант в области психиатрии и поведенческих наук, а также ведущий автор исследования.

«Дети постарше, возможно, не ложатся спать, чтобы делать уроки, разговаривать или писать тексты с друзьями. Я интерпретирую наши выводы как означающие, что учебный план был защитным, поскольку он учил навыкам, которые помогли защитить от этих потерь сна ». Гормональные изменения и развитие мозга также влияют на сон в этом возрасте, отмечает Чик.

Тем не менее, средний объем сна, который получали участники исследования в обеих группах, был низким, говорит Чик, отмечая, что здоровым детям рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки.

Исследователи предполагают, что у детей могут наблюдаться улучшения в спать через снижение стресса. Однако дети, которые спали больше всего во время исследования, также сообщили об увеличении стресса, возможно, потому, что учебная программа помогла им понять, что такое стресс. Тем не менее они спали лучше.

Исследователи планируют более широко распространять результаты, например, помогая школьным учителям разработать аналогичную учебную программу. Они также планируют дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные элементы учебной программы, такие как упражнения, способствующие глубокому медленному дыханию, могут изменить функционирование организма, чтобы улучшить сон.

«Мы думаем, что работа с дыханием изменяет физиологическую среду, возможно, увеличивает активность парасимпатической нервной системы, что на самом деле приводит к улучшению сна», - говорит Чик.

Работа финансировалась Национальным институтом здоровья и Фондом здоровья детей Люсиль Паккард.

Источник: Стэнфордский университет

Об авторе

Похожие книги:

Ребенок с полным мозгом: 12 революционных стратегий воспитания развивающегося ума вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

В этой книге представлены практические стратегии для родителей, которые помогут их детям развить эмоциональный интеллект, саморегуляцию и устойчивость, используя идеи неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дисциплина без драмы: способ всего мозга успокоить хаос и воспитать развивающийся ум вашего ребенка

Дэниел Дж. Сигел и Тина Пейн Брайсон

Авторы книги «Ребенок с целым мозгом» предлагают родителям руководство по воспитанию своих детей таким образом, чтобы способствовать эмоциональной регуляции, решению проблем и сочувствию.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Как говорить, чтобы дети слушали и слушали, чтобы дети говорили

Адель Фабер и Элейн Мазлиш

Эта классическая книга предлагает практические методы общения для родителей, чтобы установить связь со своими детьми и способствовать сотрудничеству и уважению.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Малыш Монтессори: руководство для родителей по воспитанию любознательного и ответственного человека

Симона Дэвис

Это руководство предлагает идеи и стратегии для родителей, чтобы применять принципы Монтессори дома и развивать естественное любопытство, независимость и любовь к учебе своего малыша.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться

доктор Лаура Маркхэм

Эта книга предлагает родителям практическое руководство по изменению своего мышления и стиля общения, чтобы способствовать развитию связи, сочувствия и сотрудничества со своими детьми.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Эта статья изначально была опубликована на сайте Futurity