Вот некоторые практические методы для записи ваших мечтаний, которые также помогут вам улучшить ваш отзыв о мечте:
• Найдите журнал, который вам нравится, что-то особенное только для вашей мечты. Держите его рядом с кроватью. Перед тем, как заснуть, откройте его на пустой странице и оставьте на нем ручку на ночь. Подумайте о том, чтобы получить уникальную, необычную ручку для вашего журнала - для путешествий вашей мечты. Ваша подготовка показывает вашу психику, что вы серьезно, и неизбежно вы начнете более четко вспоминать свои мечты. Некоторые люди предпочитают говорить свою мечту в магнитофон, а затем записывать в свой журнал позже. Найдите систему, которая лучше всего подходит для вас, а затем возьмите на себя обязательство. Не сдавайся!
• Используйте обратную сторону своего журнала для символ и Глоссарий изображений ваших персональных символов, коллективных образов и повторяющихся сюжетных сюжетов с датами, которые возвращают вас к конкретным мечтам. Также подумайте о том, чтобы держать пустую страницу рядом с каждой страницей снов для будущих заметок и интерпретаций. Со временем появляются уникальные шаблоны, которые чрезвычайно полезны в понимании вашего собственного символического языка и отдельных коллективных образов, которые влияют на вашу Аутентичную Жизнь.
• Запишите свои мечты немедленно! Наши связи с бессознательным часто бывают мимолетными, и мы склонны терять большинство снов, если они не записаны в первые несколько минут после пробуждения. Если вы не можете сразу записать свои мечты, напишите ключевые слова и изображения из них. Это, как правило, возвращает всю мечту. Если вы не помните никаких снов, используйте свой журнал, чтобы записать, как вы себя чувствовали, когда вы пробуждались: расслабленным, тревожным, паническим, грустным, подавленным и т. Д. Ваши мечты играют важную роль в влиянии на то, как вы себя чувствуете, особенно когда вы сначала просыпаетесь вверх. Писать о своих чувствах в своем журнале, даже не вспоминая конкретный сон, поможет улучшить отзыв вашей мечты.
• Когда вы записываете свои сны или чувства из ночного сна, не делайте цензор любой сон. Запишите свой опыт независимо от того, насколько странным или бессмысленным это может показаться. Также записывайте чувства от сна. Попытка интерпретировать ваши мечты, когда вы впервые записываете их, может расстраивать. У всех нас есть склонность сразу судить о сне через левый мозг, логику - интеллектуальный подход, который сначала побуждает нас думать, что сон бессмыслен. Будьте уверены, что ваша психика не тратит никаких усилий на бессмысленные мечты! Вы должны сознательно переопределить эти суждения первого впечатления, когда вы первоначально вспоминаете сон.
• Рассмотреть возможность включения в круглые скобки соответствующих прямых наблюдений о фигурах и символах сновидений сразу же после мотива / символа для выяснения известных и неизвестных элементов сновидений. Например, сон может прочесть: «Я был в доме моих дедушек и бабушек (их фактический дом в Мэриленде)». В качестве альтернативы, ссылки на людей и элементы сновидений могут быть перечислены в конце сна.
• Держите журнал своей мечты в секрете! Хорошо продуманные суждения от друзей и родственников могут серьезно повредить работе вашей мечты. Единственными исключениями были бы для законных групп сновидений, индивидуальная психотерапия с кем-то, кто испытал методы сновидений, или тщательно отобранный «партнер мечты», близкий друг, партнер или супруг, с которым вы чувствуете себя хорошо, общаетесь и исследуете мечты друг друга. Поиск хорошего партнера по мечте в сочетании с постоянной практикой в изучении сновидений и методах интерпретации - это огромная помощь в понимании вашей мечты и вашей жизни, особенно если вы предпочитаете делать свою внутреннюю работу вместо работы с психотерапевтом.
Мы настолько близки к нашим собственным мечтам, что часто трудно объективно, и, следовательно, работа над нашими мечтами одна определенно сложнее. Однако не рассказывайте свои мечты тем, кто не уважает мечты или считает их важными.
Улучшение отзыва вашей мечты
• Дайте себе дополнительное время, чтобы проснуться постепенно, не используя, если это возможно, сигнал тревоги. Если вам нужен сигнал тревоги, используйте ту, которая жужжит вместо радиочаса. Музыка или другие программы, как правило, приводят вас в мир бодрствования и затрудняют запоминание вашей мечты.
• Самопомощь: когда вы ложитесь спать, говорите со своей психикой, повторяя короткое предложение, в котором четко указано ваше намерение запомнить ваши мечты, например: «Я буду помнить сон, когда я проснусь утром». Продолжайте повторять свое заявление, пока не заснете. Если вам трудно сосредоточиться или найти свой ум, блуждайте, последовательно повторяйте свои заявления: «Один - утром я вспомню сон с этой ночи. Два - утром я запомню мечту с этой ночи» и т. Д. Будьте терпеливым и упорным с этим процессом - ни один из двух людей не вспоминает о сновидениях. Не чувствуйте беспокойства или давления, но доверяйте своей собственной психике.
• Избегайте позднего приема пищи, кофеина, алкоголя или других стимуляторов / депрессантов перед сном.
• Витамины «В» часто помогают вспоминать мечты, особенно B-6.
• Постарайтесь уснуть. Получите достаточно отдыха, чтобы просыпаться естественно без тревоги. Исчерпание и стресс могут предотвратить или резко уменьшить нашу мечту.
• Дайте себе время, чтобы расслабиться перед сном.
• Если вы заметили, что спите в определенной позиции, когда вспоминаете большую часть своих мечтаний, постарайтесь спать в этом положении.
• Если вы редко вспоминаете свои мечты, попробуйте чередовать свои сон: измените время, когда вы ложитесь спать, и время, когда вы встаете.
• Поэкспериментируйте с настройкой сигнала тревоги в течение девяноста минут или двух часов или четырех с половиной часов после сна, чтобы разбудить себя во время сна REM. Или ваш партнер разбудит вас, когда он / она обнаружит ваши веки, показывая, что вы мечтаете.
• Попробуйте спящий, полностью одетый поверх кроватей. Это может помочь вам оставаться в более легком сне, что может помочь улучшить отзыв вашей мечты.
• Прочитайте или расскажите о своих мечтах прямо перед сном.
• Когда вы ложитесь спать, предложите себе, что вы вспомните свои мечты о том, как происходит регулярно повторяющийся утренний звук или событие, такое как сигналы тревоги, птицы, восход солнца, запах кофе, который ваш партнер фиксирует, и т. Д.
• Попробуйте носить одежду, которая является цветом или дизайном, который напоминает вам о ваших мечтах.
• Некоторым людям удавалось наклеивать скрепку или аналогичный объект на их лоб, чтобы создать физический триггер, чтобы символизировать антенны для приема и запоминания снов.
• Присоединение к группе сновидений может стимулировать и помогать отзыву мечты.
• Опыт интерпретации и понимания вашей мечты помогает вспомнить, а также действует на вашей мечты проницательность и руководство. Развивайте свое воображение во время своей бодрствующей жизни, создавайте мечты и фантазии, читайте стихи, которые вы вдохновляете.
• Используйте таймер, который включает прикроватную лампу в качестве альтернативы аварийному сигналу.
• Когда вы проснетесь, дайте себе несколько минут, чтобы лежать очень тихо и обратить ваше внимание внутрь. Внезапная активность, например, выпрыгивание из постели, препятствует отзыву мечты.
• Исследователь мечты и автор Джереми Тейлор обнаружили, что «мышление назад», начиная с последнего изображения мечты и используя его, чтобы связать свой путь назад через всю мечту, помогает вспомнить сон. Было обнаружено, что регулярная практика обзора всего вашего дня назад перед сном помогает вспомнить сон и во многих случаях мечты всей ночи.
• Просто пересказывать свою мечту своему партнеру или кому-то в течение дня помогает вспомнить, а также узнать больше о мечте.
Организация журнала вашей мечты
Это помогает организовать журнал вашей мечты с индексом мечты, а также глоссарий символов и изображений (с датами, которые ссылаются на конкретный сон). Раньше, написание этой книги заставило меня вернуться и составить журнал сновидений для моих собственных мечтаний. Я обнаружил, что вспоминаю конкретный сон, и мне пришлось смотреть через пять толстых журналов, охватывающих последние двадцать четыре года, и тысячи снов, чтобы найти его.
Иногда вы будете помнить только изображение мечты, и вы можете быстро найти его, используя свой глоссарий символов. Кроме того, чрезвычайно познавательно, какие типы символов и изображений повторяются во сне. Повторяющиеся темы в мечтах, а также повторяющиеся мечты могут указывать на то, что у вас все еще есть что-то важное для работы над тем, что вам еще предстоит понять.
© 2003. Печатается с разрешения издателя,
Цитадель Пресс книги. www.kensingtonbooks.com
Эта статья была взята с разрешения из книги:
Радикальные мечты: используйте свои мечты, чтобы изменить свою жизнь
by Джон Д. Goldhammer, К.т.н.
В ошеломляющем отходе от словарей мечты о куклу-резаке, психотерапевт д-р Джон Д. Голдхаммер представляет свой мощный новый подход к раскрытию скрытых смыслов вашей мечты. Научившись ориентироваться в разных слоях смысла вашей мечты, вы можете использовать их, чтобы раскрыть свое подлинное «я» и начать радостный процесс самопознания на протяжении всей жизни. Используя примеры исследований, упражнений и исследований, основанных на мечтах 20,000, программа доктора Голдхаммера поможет вам вытащить меч из камня вашей жизни и максимально использовать силу, силу и понимание, которых вы никогда не знали. Результатом станет жизнь, значительно богатая духом, творчеством, душевностью и страстью.
Информация / Заказ книги.
Об авторе
Джон GOLDHAMMER, доктор философии, дважды опубликованных автором, психотерапевт, и адъюнкт-профессор психологии. Он имеет более чем 25 летний опыт работы в сновидения, психологии, сравнительного религиоведения, социологии и философии. Он появился на многочисленных программ телевидения и радио по всей стране. Посетите его сайт www.radicaldreaming.com
