Если бы я сказал вам, что прошлой ночью я построил общий форт в гостиной, заполз внутрь с моей кошкой, бокалом вина и моей только что прибывшей копией жителя Нью-Йорка, вы не будете меньше думать обо мне?
В конце концов, мы находимся в разгар глобальной пандемии коронавируса. Границы закрываются, люди болеют, умирают, теряют работу и оказываются в изоляции. И был я, играющий - как будто мне было все равно на свете.
Между тем, вы, возможно, читаете это дома, крича от ярости на этих кровавых копейщиков. Или, может быть, вы в поезде доблестно пытаетесь держаться на расстоянии 1.5 метра от следующего человека, отступая назад, пока он кашляет и трескается.
Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, что бы вы ни думали о пандемии, экономике или ваших соотечественниках, крошечная часть вас знает, что вы могли бы сделать с небольшим удовольствием прямо сейчас.
Эффекты длительного стресса
Когда мы впервые сталкиваемся с чем-то стрессовым, например, с новой смертельной болезнью, наше тело реагирует каскад небольших изменений например, высвобождение адреналина и других химических веществ и активация областей мозга, связанных со страхом и гневом.
Во многих случаях эти изменения повышают вероятность того, что мы встретить вызовы мы сталкиваемся с.
Но если стрессовые условия сохранятся, и особенно если мы чувствуем себя бессильными чтобы исправить ситуацию, последствия увеличения реакции на стресс.
Наши риск хронических заболеваний увеличивается, иммунная функция может быть нарушена, и мы становимся более уязвимыми для проблемы с психическим здоровьем.
Мы можем чувствовать себя истощенными, оторванными, тревожными и подавленными. Мы можем стать фиксироваться на негативные мысли и на поиск признаков угрозы. Звучит знакомо?
Хорошей новостью является влияние стресса на мозг обратимы.
Удовольствие во время стресса
Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но переключение нашего внимания на маленькие, повседневные удовольствия в нашей жизни может компенсировать последствия стресса или негативных событий.
В прошлом году американские исследователи сообщили, что испытывают приятные эмоции, например, что-то интересное, служит буфером между хроническим стрессом и депрессией. Так, среди людей с устойчивым, высоким уровнем стресса те, кто сообщал о более приятных моментах, вероятно, испытывали менее серьезные депрессивные симптомы.
Приятный опыт может даже приносить наибольшую пользу во времена стресса.
Мы испытываем удовольствие бесчисленными способами. Возможно, одно из самых сильных удовольствий, которое легче всего приходит в голову, - это ласка любовника.
Но чтобы максимизировать удовольствие в каждый день, мы должны смотреть шире на множество источников.
Если мы слишком заняты чтением этих тревожных заголовков, чтобы заметить красоту заходящего за окном солнца, это упущенная возможность для минуты восторга.
Когда я недавно попросил людей в Твиттере поделиться тем, что доставляет им удовольствие в эти трудные времена, Я получил сотни ответов в течение пары часов.
Каждый был маленькой виньеткой, передающей личный момент простого удовольствия. Сады и собаки, и дети, и природа показывали сильные стороны, и многие люди размышляли над дополнительным удовольствием вспоминать такие моменты.
Действительно, воспоминание и ожидание - наряду с наслаждением в данный момент - являются эффективными способами максимизировать ценность положительного опыта или эмоций. Мы называем это "наслаждаясь».
К счастью, мы можем лучше наслаждаться с практикой. И чем больше мы наслаждаемсяЧем меньше стресса мы чувствуем. И вот почему я здесь.
Если мы увеличим удовольствие, которое мы испытываем, это может поднять наше психологическое благополучие, В свою очередь, выше благополучие связано с лучшей иммунной системой.
Речь идет о повышении нашей личной способности
Мое сообщение не состоит в том, чтобы избежать фактов или притворяться, что ничего не изменилось. Это намеренно строить в моменты отсрочки и восстановления. Это обратить ваше внимание на то, что все еще хорошо, богато и весело - по-настоящему фокус на эти вещи.
Вот как мы можем использовать защитную силу маленьких удовольствий ради самого удовольствия и построить песок и устойчивость.
Итак, может никогда было лучшее время для постройки общего форта, или для игры в Твистер, или для того, чтобы лежать на спине в саду, делая фантастических существ из проходящие облака, Найти поводы для хихиканья.
Заставить удовольствие случиться
В трудные, пугающие времена никто не застрахован от беспокойства; это естественный ответ. Но что мы может Мы предпринимаем шаги, чтобы максимально защитить себя от его физических и психологических последствий.
Задача состоит в том, чтобы сделать это случается, чтобы оторваться от анализа кривой COVID-19 и преднамеренно систематически создавать более мелкие изыски в ваш день.
Тебе нравится солнце? Тогда узнайте, когда солнце падает на ваш балкон, в ваш сад или на улицу рядом с вами. Возьмите с собой чашку чая или кофе и впитайте тепло.
Домашние питомцы? Беги, играй, будь с ними глупым. Ешь помидор? Посади семена и наблюдай, как что-то растет из ничего благодаря тебе. Sing. Танцевать. Порадуйте кого-нибудь актом доброты.
Планируйте свои возможности для удовольствия. Поместите их в свой дневник. Установите свой будильник для них. Обязательство поделиться ими с другими. Сфотографируйте их. Разместите их в социальных сетях или поделитесь ими напрямую с друзьями и семьей. Предвкушаю их радостно и с восторгом размышляю о них. Это наше время, чтобы быть здесь. Вкус.
Об авторе
Дезире Козловский, преподаватель психологии, Университет Южного Креста
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
