Изображение на Бен Керккс
Представьте себе, если хотите, жизнь как большой конференц-зал. Он наполнен людьми из всех слоев общества, каждый из которых привносит свой уникальный опыт и вклад. Но как только вы собираетесь встать и озвучить свою идею, закрадывается тень сомнения. Достаточно ли хороша ваша идея? Тебе вообще место в этой комнате?
Добро пожаловать в агрессивный мир синдрома самозванца, психологического феномена, который не имеет фаворитов, но, безусловно, имеет уникальные методы проникновения в зависимости от гендерной идентичности.
В отчете Access Commercial Finance за 2019 год указывается, что около 62 процентов людей сталкиваются с синдромом самозванца на работе. Нюансы еще более интригуют: с этими чувствами сталкивались 66 процентов женщин по сравнению с 56 процентами мужчин.
Синдром самозванца: один размер не подходит всем
Однако синдром самозванца не проявляется одинаково у разных полов. Женщины, особенно достигшие высоких результатов, сталкиваются с уникальным взаимодействием синдрома самозванца. Согласно обширной работе Клэнс и АймсЭти опытные женщины, находящиеся под влиянием исторических стереотипов и давления общества, склонны приписывать свои успехи внешним и мимолетным факторам, таким как удача, а не признавать свои врожденные способности. Ситуация усугубляется давними общественными убеждениями, которые заставляют многих женщин преуменьшать свои достижения.
Мужчины, напротив, борются с общественными ожиданиями быть непоколебимыми столпами знаний и уверенности, усиливая свою неуверенность в себе, когда они не чувствуют, что соответствуют этому идеалу.
Последствия для обоих полов глубоки. У женщин успехи часто объясняются случайностью или внешней помощью, а неудачи интернализируются как недостаток способностей. И наоборот, мужчины часто интерпретируют неудачу как невезение или сложность задачи, что еще больше закрепляет гендерные представления в профессиональной и личной сферах.
По сути, эти укоренившиеся убеждения, глубоко укоренившиеся в социальных конструкциях и ожиданиях, часто определяют наше представление о себе, влияя на то, как мы воспринимаем наши успехи и неудачи. Но признание этой закономерности является ключом к изменению сценария. Более того, наука поддерживает нас в этой битве с неуверенностью в себе.
Шесть способов приучить свой мозг к уверенности
Давайте изучим способы тренировки нашего мозга, чтобы мы могли уверенно входить в великий конференц-зал жизни, проецируя свой голос убежденно и апломбом.
1. Овладейте разумом, перенастроив схемы своего мозга.
Наш мозг обладает необычной особенностью. Их нейропластичность позволяет им реструктурироваться, образуя новые нейронные связи. Столкнувшись с искаженными убеждениями, связанными с синдромом самозванца, и бросив им вызов, вы используете эту силу и изменяете мыслительные процессы, лежащие в основе синдрома. Представьте это как перестановку мест в нашем гипотетическом конференц-зале, чтобы усилить вашу роль в обсуждении.
2. Выясните истоки вашего синдрома самозванца
Когнитивная психология подчеркивает, что наше прошлое часто тянет за ниточки, связанные с нашими нынешними убеждениями. Копните глубже и попытайтесь идентифицировать этих исторических виновников. Это поможет нейтрализовать их влияние на ваш текущий образ мышления.
3. Примите сократовский метод подвергать сомнению неуверенность в себе.
Сомнения зачастую стоят на шаткой почве. Подвергните их тщательному анализу. В нашем метафорическом пространстве для встреч используйте подход проверки фактов: прежде чем согласиться, потребуйте веских доказательств. Крайне важно осознавать скрытую когнитивную предвзятость: наш мозг умеет находить доказательства, подтверждающие наши уже существующие убеждения. Внешний взгляд на внутренние мысли может помочь противостоять этому. Документирование этих размышлений может еще больше обострить новые идеи.
4. Откажитесь от сравнений и отпразднуйте свой индивидуальный путь
Наша склонность к сравнениям уходит корнями в эволюционную психологию и уходит корнями в те времена, когда такие критерии определяли выживание. В современном многоуровневом мире такие сопоставления чаще мешают, чем помогают. Признайте, что каждый человек в нашем большом конференц-зале прошел уникальный путь, обогащенный разнообразными жизненными уроками. Нет необходимости, чтобы ваше сияние было омрачено чьим-то моментом в центре внимания.
5. Наслаждайтесь своими достижениями и записывайте свои победы.
Найдите минутку, чтобы насладиться своими успехами, независимо от их масштаба. Согласно поведенческой психологии, положительные кивки усиливают желаемое поведение. Освещая наши победы, мы укрепляем нашу уверенность, гарантируя, что мы не просто участники, но и активные участники наших успехов. Совет: создайте «папку успеха». Всякий раз, когда неуверенность в себе затуманивает ваше суждение, быстрый пересмотр может стать тем, что вам нужно.
6. Найдите наставника или коллег, которые помогут вам сориентироваться в тумане
Руководящая рука проницательного наставника может радикально уменьшить замешательство синдрома самозванца. В качестве альтернативы или в дополнение активно ищите обратную связь от доверенных коллег, которые станут нефильтрованным зеркалом, отражающим вашу истинную ценность и положение в большом конференц-зале.
Переверните сценарий: ваш голос имеет значение
Распознать и понять причины синдрома самозванца и ошибочного самоосуждения – это ваш способ перевернуть сценарий. Мы все уникальны на своем пути, полном успехов, неудач и кривых обучения. Но важно помнить, что большинство людей, независимо от пола или профессии, в какой-то момент сталкивались с этим призрачным сомнением.
Благодаря проницательности, самоанализу и вышеперечисленным стратегиям мы все можем стоять твердо, признавать свои достижения и гарантировать, что наши голоса звучат с непоколебимой уверенностью. Потому что в большом конференц-зале жизни каждая идея имеет значение и каждый голос имеет значение. И мы все однозначно принадлежим.
Copyright 2023. Все права защищены.
Книга этого автора: Ты не самозванец
Вы не самозванец: Преодоление синдрома самозванца: раскройте свой истинный потенциал, чтобы преуспеть в жизни
Колин Монсаррат
Вы когда-нибудь чувствовали себя мошенником, опасаясь, что другие обнаружат, что вы не так компетентны и достойны, как они думают? Ты не один. Синдром самозванца в какой-то момент жизни поражает 70% людей. Но что, если бы вы могли вырваться из его хватки и жить уверенно и искренне?
Эта книга, отчасти мемуары, отчасти руководство, раскрывает, как синдром самозванца незаметно проникает в различные сферы нашей жизни. Его последствия далеко идущие, и их часто недооценивают: от саботажа нашей карьеры до подрыва нашего благосостояния. Колин Монсаррат погружается в науку, лежащую в основе этого заболевания, разгадывая психологические механизмы, которые порождают неуверенность в себе, перфекционизм, низкую самооценку и склонность угождать людям. Колин предлагает практические стратегии, основанные на ее личном опыте, снабжая читателей инструментами, позволяющими вырваться из хватки синдрома самозванца.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступен в виде аудиокниги, в твердом переплете и в версии для Kindle.
Об авторе
Колин Монсаррат — страстный писатель, миссией которого является помогать другим процветать. Она плетет захватывающие истории, выходящие за рамки границ. Будь то ее проницательная научно-популярная работа или серия приключенческих книг MG «Ария и Лиам», она делится ценной мудростью, которая вдохновляет читателей преодолевать трудности и раскрывать свой потенциал. Ее новая книга, Вы не самозванец: Преодоление синдрома самозванца: раскройте свой истинный потенциал, чтобы вы могли процветать (Apicem Publishing, 11 апреля 2023 г.) предлагает мощное и личное исследование этого слишком распространенного состояния. Узнайте больше на youarenotanimposter.com.
