Мы знаем, как негативное отношение к чему-либо влияет на нас. Мы знаем, что это плохая привычка, но кажется сложным сопротивляться мыслям, которые приходят нам в голову.
Я полностью осознавал этот недостаток и то, как он на меня повлиял. Но я никогда не мог устоять перед желанием думать, что я сделал что-то ужасное, когда кто-то не отвечал, не говорил со мной резко или не оправдывал вещи, которые были вне моего контроля.
Мне стало сложно справляться на работе, поскольку моя должность часто подвергала меня подобным ситуациям. Я был человеком, ответственным за представление работы, которую я не делал, и даже если оценивалась не моя работа, именно я получал отзывы. И когда этот отзыв был отрицательным, я начинал вести монолог, пытаясь оправдать то, что не имело никакого отношения к моей работе.
Затем я думал об этом событии часами, а иногда и днями. Физиологическая реакция, вызванная этими ненужными стрессорами, начала меня беспокоить. Будучи диабетиком, я больше не мог игнорировать повышение уровня сахара в крови, когда активировалась моя реакция борьбы и бегства. Цифры доказывали его пагубное воздействие на мой организм, и мое здоровье теперь было моим приоритетом.
Наша фундаментальная потребность принадлежать
Именно так я начал свой путь, пытаясь найти причины того, почему мы принимаем вещи на свой счет. И я понял, что многие причины заставляют нас вести себя таким образом, что может объяснить высокую распространенность этого симптома у людей.
Одна из теорий, которая могла бы объяснить наше поведение, заключается в том, что у нас есть фундаментальная потребность в любви и одобрении; когда мы этого не понимаем, мы чувствуем себя отвергнутыми. «У людей есть фундаментальная потребность принадлежать». (ДеВалл, цит. по Weir, 2012, параграф 5) Мы процветаем в сообществе, и мысль о том, что мы можем быть отвергнуты им, ставит нас во тьму ада.
Когда мы испытываем отторжение, это активирует те же болевые пути в нашем мозгу, что и когда мы чувствуем физическую боль. Вот почему отказ может чувствовать себя таким мучительным и подавляющим.
Отказ? Правда или ложь
Когда кто-то не отвечает нам, мы боимся, что нас отвергли, и предвкушаем эти чувства еще до того, как узнаем, правда это или нет.
Иногда вы даже будете бояться отказа от кого-то, кого вы только что встретили, даже если вы еще не знаете, нравится ли он вам тоже. Это похоже на то, что нас заставляют искать одобрения и принятия со стороны других, не ставя под сомнение наши чувства к ним.
Мы постоянно ищем любви и одобрения со стороны других, но что нам действительно нужно сделать, так это научиться любить прежде всего себя. Только тогда мы сможем по-настоящему принять любовь и принятие других, не испытывая страха быть отвергнутыми.
Отклоненный? Такова жизнь!
Быть отвергнутым – это часть жизни. Мы никогда не сможем быть любимыми и угодить всем. Крайне важно это понять, поскольку неспособность сделать это приведет к ухудшению нашего мнения о себе. И мы никогда не должны забывать спрашивать себя: нравятся ли нам все, кого мы встречаем? Скорее всего нет.
Мы также должны помнить, что отказ не определяет, кем мы являемся как личность. Это может быть больно, я не отрицаю этого, но мы не можем позволить, чтобы точка зрения других постоянно влияла на нас как на личность. Поэтому в следующий раз, когда вы будете бояться быть отвергнутыми, помните, что ваша потребность в любви и одобрении должна исходить изнутри вас самих, прежде чем искать ее у других.
Жажда любви и одобрения
Но почему мы так жаждем любви и одобрения? Эволюционные психологи полагают, что наши предки, имевшие прочные социальные связи со своим сообществом, имели больше шансов выжить и передать свои гены. Таким образом, эта потребность в принадлежности может быть заложена в нас.
Кроме того, Баумайстер и др. (2005) объясняет, что быть отвергнутым или исключенным группой может серьезно повлиять на нашу самооценку и самооценку. Мы можем даже оказаться в изоляции, а изолированные люди подвергаются более высокому риску депрессии и тревожных расстройств.
Хотя страх быть отвергнутым иногда может заставить нас подчиняться социальным нормам или поддаваться давлению со стороны сверстников, также важно помнить, что мы заслуживаем любви и принятия такими, какие мы есть на самом деле. Мы должны окружить себя поддерживающим сообществом, которое понимает и принимает нас. И если мы сталкиваемся с отвержением, мы должны напомнить себе о своей самооценке и продолжать двигаться вперед в поисках принадлежности.
Неуверенность в себе
Мы часто проецируем свою неуверенность и сомнения на других людей. Мы думаем, что люди сомневаются в наших способностях, хотя на самом деле сомневаемся мы. Мы придаем значение тому, что говорят или как действуют другие, исходя из наших убеждений.
Если мы считаем, что находимся на работе в положении, которого не заслуживаем, и ожидаем, что нас разоблачат как самозванца, мы будем интерпретировать отзывы наших коллег через этот фильтр. Мы воспримем осуждение там, где оно не подразумевалось; мы сможем увидеть только то, что ожидаем, и отбросить все остальное.
Поскольку я сомневался в своей способности выполнять работу, я всегда занимал оборонительную позицию. И даже когда мы получаем комплименты и похвалы от других, мы отмахиваемся от них, поскольку не считаем, что заслуживаем их, но критика будет ранить, даже если она не была предназначена для этого.
Эта потребность верить в то, что Вселенная вращается вокруг нас, кажется высокомерной, пока мы не копнем немного глубже, чтобы найти настоящих виновников — неуверенность в себе, мысли самозванца и потребность в постоянном подтверждении того, что мы достаточно хороши. Мы принимаем все на свой счет, потому что на каком-то уровне чувствуем себя недостаточно хорошо. Мы ищем одобрения от других, потому что не можем дать его себе.
Решение состоит в том, чтобы сделать паузу и подвергнуть сомнению возникающие мысли. Основаны ли они на реальности или их подпитывает отсутствие безопасности? Это требует практики, но со временем мы можем научиться дарить себе любовь и одобрение, вместо того, чтобы постоянно искать этого от других. Это позволит нам спокойно и рационально реагировать на ситуации, а не позволять неуверенности в себе затуманивать наше восприятие.
Как перестать принимать вещи на свой счет
Чтобы избавиться от этой привычки, нам снова придется приложить некоторые усилия. По крайней мере в начале.
Не существует волшебной таблетки, позволяющей перестать принимать все на свой счет: нам нужно изменить образ мышления, когда в нашей жизни возникают такие ситуации. Я так и сделал, хотя мне было очень неудобно это делать.
Помните, нашему мозгу не нравится, когда мы пытаемся изменить укоренившиеся шаблоны или поведение. Оно может сопротивляться и даже пытаться вернуть нас к старым привычкам. Однако мы можем перенастроить наш мозг, проявив настойчивость и решительность, создавая новые нейронные пути.
Примите критику
Научиться перестать принимать вещи на свой счет также означает научиться принимать критику. Одним из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы научиться хорошо воспринимать критику, является отказ от ощущения, что это нападение на личность. Может быть трудно не усвоить негативную обратную связь, но важно помнить, что критика предназначена для того, чтобы помочь нам совершенствоваться и расти. Вместо того, чтобы рассматривать критику как нападение на нашу ценность или характер, мы должны попытаться переосмыслить ее как конструктивную обратную связь о наших действиях или поведении.
Этот сдвиг в мышлении может помочь облегчить первоначальную обиду или защитную реакцию, позволяя нам объективно оценивать и рассматривать критику. Также полезно помнить, что у каждого есть возможности для совершенствования, и критика не делает вас неполноценным или неадекватным.
Кроме того, постарайтесь сосредоточиться на конкретных поднятых вопросах, а не погружаться в свои эмоции. Это позволяет вам решать текущие проблемы и работать над улучшением, не отвлекаясь на обиды.
Принимать конструктивную критику очень важно, поскольку она может помочь нам двигаться вперед и расти. Однако было бы лучше, если бы мы также осознавали, когда критика предназначена не для нас, а, по сути, является защитным механизмом со стороны критикующего. От этого может быть особенно трудно отказаться, поскольку мы считаем это несправедливым. Но мы ничего не можем с этим поделать, поскольку только критик может работать над своим самосознанием.
Меня всегда поражает количество ненавистнических комментариев, которые может вызвать статья, описывающая историю успеха человека. Но если копнуть глубже, то понимаешь, что зачастую речь идет не о теме, а о неудаче или зависти ненавистников.
Вместо того, чтобы позволять подобной критике сбивать нас с толку, мы должны использовать ее как возможность поразмыслить над нашими собственными действиями и намерениями. Действительно ли мы пытаемся достичь своих целей и остаемся верными себе? Окружаем ли мы себя положительными факторами, которые поднимут нас, а не унизят?
Выберите свои битвы
Помните: не стоит тратить энергию на тех, кто искренне не пытается нам помочь или улучшить нас. Сосредоточьтесь на себе и отпустите любую негативную критику, которая не служит цели вашего роста и развития. Это может быть непросто, но в конечном итоге это лучшее для вас и вашего будущего. Продолжайте двигаться вперед и отпустите любой негатив, который может вас сдерживать.
В следующий раз, когда кто-то будет вас критиковать или критиковать, сделайте шаг назад и проанализируйте мотивы его критики. Это потому, что они искренне хотят помочь вам стать лучше, или они просто пытаются вас сломить? Признание разницы может позволить вам отделить себя от критики и не позволить ей повлиять на вашу самооценку.
Конечно, всегда будут моменты, когда мы принимаем вещи на свой счет и позволяем этим чувствам проникнуть в нас. Мы всего лишь люди. Но мы можем научиться перестать принимать вещи на свой счет и вместо этого сосредоточиться на самосовершенствовании.
Важно отметить, что наш мозг постоянно меняется и адаптируется, даже с возрастом. Так что не воспринимайте свой более чем 20-летний опыт принятия вещей на свой счет как оправдание, чтобы не действовать по-другому.
Copyright 2023. Все права защищены.
Книга этого автора: Ты не самозванец
Вы не самозванец: Преодоление синдрома самозванца: раскройте свой истинный потенциал, чтобы преуспеть в жизни
Колин Монсаррат
Вы когда-нибудь чувствовали себя мошенником, опасаясь, что другие обнаружат, что вы не так компетентны и достойны, как они думают? Ты не один. Синдром самозванца в какой-то момент жизни поражает 70% людей. Но что, если бы вы могли вырваться из его хватки и жить уверенно и искренне?
Эта книга, отчасти мемуары, отчасти руководство, раскрывает, как синдром самозванца незаметно проникает в различные сферы нашей жизни. Его последствия далеко идущие, и их часто недооценивают: от саботажа нашей карьеры до подрыва нашего благосостояния. Колин Монсаррат погружается в науку, лежащую в основе этого заболевания, разгадывая психологические механизмы, которые порождают неуверенность в себе, перфекционизм, низкую самооценку и склонность угождать людям. Колин предлагает практические стратегии, основанные на ее личном опыте, снабжая читателей инструментами, позволяющими вырваться из хватки синдрома самозванца.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступен в виде аудиокниги, в твердом переплете и в версии для Kindle.
Об авторе
Колин Монсаррат — страстный писатель, миссией которого является помогать другим процветать. Она плетет захватывающие истории, выходящие за рамки границ. Будь то ее проницательная научно-популярная работа или серия приключенческих книг MG «Ария и Лиам», она делится ценной мудростью, которая вдохновляет читателей преодолевать трудности и раскрывать свой потенциал. Ее новая книга, Вы не самозванец: Преодоление синдрома самозванца: раскройте свой истинный потенциал, чтобы вы могли процветать (Apicem Publishing, 11 апреля 2023 г.) предлагает мощное и личное исследование этого слишком распространенного состояния. Узнайте больше на youarenotanimposter.com.
