Большие заботы могут быть страшными и запутанными. Иногда небольшое беспокойство тоже может ощущаться как большое. barskefranck / pixabay, CC BY-NC

Вы можете подумать, что есть люди, которые никогда не беспокоятся. Но это не правда. Мы все переживаем, но в разное время и о разных вещах. Немного беспокойства - это нормально и полезно.

Это ваш мозг говорит вам что-то полезное. Возможно, вам говорят, что вам нужно больше думать. Мы не смогли бы избавиться от забот, даже если бы очень хотели!

Почему люди волнуются

Некоторые люди волнуются больше, чем другие, потому что они так родились. Некоторые эксперты говорят, что ваши гены или личность могут сделать человека более опасным. Беспокойство может начаться в семьях - может быть, мама, папа, ваш брат или дедушка или бабушка с дедушкой тоже могут быть беспокойными.

Беспокойство встречается довольно часто - некоторые люди волнуются больше, чем другие, потому что это может быть то, с чем они рождаются. DeniseMCal / pixabay, CC BY

Беспокойство на самом деле действительно распространено. В вашем классе есть хороший шанс, что трое или четверо других детей узнают о проблемах, потому что они тоже их получили. Может быть, они думают о нескольких заботах прямо сейчас.

Беспокойство не имеет ничего общего с храбростью, силой или характером.

Большие заботы и маленькие заботы

Беспокойство может быть полезным. Есть часть мозга, называемая миндалиной. Он не очень большой и по форме напоминает миндаль. Он включается очень быстро, когда думает, что вы в опасности. Он там, чтобы защитить тебя. Его задача - подготовить вас к бегству от любой опасности.

Но проблемы становятся проблемой, когда они появляются в неожиданные времена. Иногда вы не можете забыть беспокойство. Беспокойство остается у вас на уме, и, возможно, вы чувствуете себя плохо в животе или у вас болит голова. Эти беспокойства могут включить миндалины вашего мозга, и вы почувствуете, что вам нужно бежать, даже когда вокруг нет опасности.

Оранжевая часть мозга - миндалина. Его задача - защитить вас, готовя убежать от любой опасности. Blamb / shuttershock, CC BY

Иногда люди могут сильно переживать, потому что что-то в их жизни сложно.

Если вам трудно в жизни - например, из-за болезни, семейных или школьных проблем или проблем с друзьями - это может вызвать у вас беспокойство. Мы могли бы назвать это большими заботами.

Большие заботы могут быть страшными и запутанными. Иногда небольшое беспокойство тоже может ощущаться как большое.

Избавление от забот, больших или маленьких, не помогает. Это может сделать их хуже. Но мы можем облегчить наши большие заботы до меньших, чтобы они не были у нас на уме все время.

Таким образом, они не мешают нам делать что-либо или заставляют нас чувствовать, что нам нужно убегать от опасности, когда ее там нет.

Что может помочь с беспокойством слишком много?

Если вы чувствуете, что волнуетесь слишком сильно, самое важное, что вы можете сделать, - это заставить себя беспокоиться. Будь они большими или маленькими, вы можете попробовать:

• Горячее дыхание какаоПредставьте, что в ваших руках кружка горячего какао. Запахните теплый шоколадный запах в течение трех секунд, держите его в течение одного, дуйте в течение трех секунд, держите его в течение одного. Повторите три или четыре раза;

• Заземление: Отвлекись от беспокойства, посмотрев и найдя:

• пять вещей, которые вы можете увидеть
• четыре вещи, которые вы можете коснуться
• три вещи, которые вы можете услышать
• две вещи, которые вы можете чувствовать запах
• одна вещь, которую вы можете попробовать

• Поговорите со взрослым, которому вы доверяете, как с учителем, соседом или родителем.

Об авторе

Кристина Грове, педагог-психолог и лектор, Университет Монаш

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа