Ваш дергающийся глаз, скорее всего, из-за того, что смотрит на экран слишком долго, а не из-за серьезной болезни. от www.shutterstock.com

В офисе занятой день, и твой левый глаз бесконтрольно дергается. Таким образом, из любопытства и раздражения вы Google это.

Различные доброкачественные причины - стресс, истощение, чрезмерное употребление кофеина - изначально успокоили ваш разум. Но вы не останавливаетесь на достигнутом. Вскоре вы обнаружите, что подергивание глаз может быть признаком чего-то более зловещего, вызывая у вас панику.

Вы портите остаток дня, просматривая веб-страницы и форумы, читая страшные истории, убеждая вас, что вы серьезно больны.

Для многих из нас этот цикл стал обычным. Это может вызвать беспокойство, ненужный контакт со службами здравоохранения и, в крайнем случае, повлиять на наше повседневное функционирование.

Но наши недавно опубликованные исследования, первый, кто оценил онлайн-терапию для этого типа чрезмерного и тревожного поиска в Google, показывает, что может помочь.

Я слышал о «киберхондрии». У меня есть это?

Термин «киберхондрия» описывает беспокойство, которое мы испытываем в результате чрезмерного поиска в Интернете симптомов или заболеваний.

Это не официальный диагноз, но очевидная игра на слове «ипохондрия», теперь известная как беспокойство о здоровье. Это навязчивое беспокойство о здоровье, онлайн.

Некоторые утверждают Киберхондрия - это просто современная форма беспокойства о здоровье. Но исследования показывают, даже люди, которые обычно не беспокоятся о своем здоровье, могут видеть, что их проблемы спиральны после проведения первоначального веб-поиска.

киберхондрия когда поиск:

• чрезмерный: поиск слишком долго или слишком часто

• трудно контролировать: вам трудно контролировать, останавливать или запрещать поиск

• огорчить: это вызывает много страданий, беспокойства или страха

• ухудшая: это влияет на вашу повседневную жизнь.

Если это звучит как ты, есть помощь.

Мы проверили онлайн-терапию, и вот что мы нашли

Мы проверяли онлайн программа лечения помог уменьшить киберхондрию у людей с тяжелой тревогой здоровья. Мы сравнили, насколько хорошо он работал, по сравнению с контрольной группой людей из 41, которые узнали об общей (не связанной со здоровьем) тревоге и управлении стрессом в Интернете.

Онлайн-лечение основано на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая включает в себя изучение более полезных способов мышления и поведения.

За неделю 12 участники завершили шесть онлайн-модулей CBT и получили поддержку по телефону от психолога.

Ассоциация лечение объяснил, как чрезмерный поиск в Интернете может стать проблемой, как эффективно искать здоровье, а также практические инструменты для его предотвращения и остановки (см. краткое изложение этих советов ниже).

Мы обнаружили, что онлайн-лечение было более эффективным для уменьшения киберхондрий, чем контрольная группа. Это помогло снизить частоту поисковых запросов в Интернете, расстроить поиск и улучшить способность участников контролировать свой поиск. Важно отметить, что эти поведенческие изменения были связаны с улучшением состояния здоровья.

Хотя мы не знаем, просто ли программа сократила или полностью ликвидировала киберхондрию, эти результаты показывают, что если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете использовать наши практические стратегии, чтобы уменьшить провоцирующие беспокойство и чрезмерные онлайн-поиски здоровья.

Так что я могу сделать?

Вот наши главные советы от программы лечения:

• быть в курсе ваших поисков: не просто искать на автопилоте. Обратите внимание на то, когда, где, как часто и что вы ищете. Следите за этим в течение нескольких дней, чтобы вы могли заметить предупреждающие знаки и моменты высокого риска, когда вы, скорее всего, застряли в чрезмерном поиске. Тогда вы можете составить план, чтобы делать другие вещи в то время

• понять, как работает веб-поиск: алгоритмы веб-поиска - загадочные звери. Но лучшие результаты поиска не обязательно являются наиболее вероятным объяснением ваших симптомов. Лучшие результаты поиска часто бывают нажатием кнопки - редкие, но захватывающие и ужасные истории о болезни, которые мы не можем не нажимать (не скучные вещи)

• быть умным о том, как вы ищете: ограничьте себя веб-сайтами с надежной, высококачественной, сбалансированной информацией, такой как государственные веб-сайты и / или веб-сайты, написанные медицинскими работниками. Держитесь подальше от блогов, форумов, отзывов или социальных сетей

• бросьте вызов своим мыслям, придумав альтернативные объяснения ваших симптомов: например, даже если вы думаете, что ваше подергивание глаза может быть заболеванием двигательных нейронов, как насчет гораздо более вероятного объяснения, такого как слишком пристальный взгляд на экран компьютера?

• использовать другие стратегии, чтобы сократить и запретить вам поиск: сосредоточьтесь на планировании этих действий в ваши времена высокого риска. Это могут быть захватывающие действия, которые фокусируют ваше внимание и могут отвлекать вас; или вы можете использовать стратегии релаксации, чтобы успокоить свой разум и тело

• прибавить желание: вместо того, чтобы искать прямо сейчас, когда вы чувствуете желание искать свои симптомы, отложите его на некоторое время и посмотрите, как со временем уменьшается потребность в поиске.

И если это не поможет, обратитесь к врачу или психологу.

Если в этой статье возникли проблемы для вас, или если вы обеспокоены тем, кого вы знаете, ознакомьтесь с ресурсами о тревоге от Beyond BlueЦентр Клинических Вмешательств Помогая Тревоге Здоровья рабочая тетрадь или ЭТОЙ СТОРОНОЙ ВВЕРХ онлайн курсы.

Об авторах

Джилл Ньюби, доцент и научный сотрудник MRFF / NHMRC, UNSW и Eoin McElroy, преподаватель психологии факультета нейробиологии, психологии и поведения, Университет Лестера

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений

тренер Майкл Анкс

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха

Ребекка Минкофф

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае

Сьюзан Джефферс

Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания

Элис Бойс

Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа