Не позволяйте страху разрушить вашу жизнь. КомандаDAF Джо Дэниелс, Университет Бата

As новый коронавирус распространяется в глобальном масштабе, беспокойство и паника на подъеме, И неудивительно, когда нам постоянно говорят, как лучше защитить себя от заражения. Но как вы можете оставаться в безопасности в этом климате и одновременно убедиться, что страх не захватывает вашу жизнь, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство или панику?

Страх - это нормальный, необходимый эволюционный ответ на угрозу, который в конечном итоге призван защитить нас. Является ли угроза эмоциональной, социальной или физической, этот ответ зависит от сложное взаимодействие между нашим примитивным «мозгом животных» (лимбическая система) и нашим сложным когнитивным мозгом (неокортекс). Они усердно работают вместе, чтобы оценить и отреагировать на угрозы выживанию.

Как только угроза была выявлена, Ответ «бой или бегство» может быть вызвано. Это биологическая реакция организма на страх и включает в себя наводнение адреналином в попытке гарантировать, что мы можем избежать или победить любую угрозу, такую ​​как нападение опасного животного. Реакция вызывает ряд интенсивных физических симптомов - учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и затрудненное дыхание - которые разработаны, чтобы заставить нас бежать быстрее и бороться сильнее.

Однако эта система может быть подвержена сбоям, иногда непропорционально реагируя на угрозы, которые на самом деле не настолько серьезны или неизбежны. Поэтому беспокойство по поводу состояния здоровья, такого как сердечные приступы, инсульт и даже COVID-19 (болезнь, вызванная коронавирусом), может также вызвать реакцию «сражайся или беги».

И это несмотря на то, что примитивный биологический ответ на COVID-19 не играет роли: бегать или сражаться не нужно. Вместо этого здесь необходим наш когнитивный неокортекс высокого уровня, рациональный и взвешенный подход к инфекционным болезням, без грязных осложнений паники.

К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Как только страх пробудился, остановить его может быть трудно.

Уязвимые группы

Маловероятно, что вирусная вспышка, даже на уровне пандемии, вызовет проблемы с психическим здоровьем у людей, у которых их еще нет или они находятся в процессе их развития. Исследования показывают, что большинство проблем с психическим здоровьем начинаются с раннего подросткового возраста до середины 20-х годов, с сложные факторы вовлечены, Около 10% населения мира испытывают клинические уровни тревоги одновременно, хотя некоторые оценки выше.

Люди, которые хронически и физически нездоровы - те, кто наиболее уязвим к коронавирусу - подвергаются особому риску роста тревоги. Это не должно быть проигнорировано. Их забота оправдана и жизненно важна для того, чтобы побудить их принять меры предосторожности. Но важно, чтобы у этих людей была поддержка, в которой они нуждаются, чтобы справиться со своими эмоциями.

Люди с беспокойством о здоровье, озабоченные информацией о здоровье или физическими симптомами, также подвержены риску ухудшения психического здоровья при распространении вируса. Так и люди, которые подвержены частым или повышенным «проверкам», таким как постоянная проверка того, что духовка выключена или передняя дверь закрыта. Те, кто находится на крайнем конце шкалы, когда дело доходит до такого поведения, могут проявлять признаки обсессивно-компульсивное расстройство.

Люди, которые испытывают сильную тревогу и не так легко их успокаивают, также могут получить пользу от оценки и поддержки в тени вспышки коронавируса. Это может включать людей с генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство, которые имеют сильные физиологические особенности.

Способы справиться со стрессом

Если вы чрезмерно беспокоитесь о коронавирусе, это не обязательно означает, что у вас психическое расстройство. Но высокий уровень эмоционального стресса, независимо от его источника, должен быть соответствующим образом и сострадательным, особенно если он мешает нормальной повседневной деятельности.

Во времена стресса и беспокойства мы часто склонны использовать стратегии, которые призваны помочь, но оказаться контрпродуктивным, Например, вы можете использовать симптомы Google, чтобы попытаться успокоиться, хотя вряд ли вы когда-нибудь почувствуете себя лучше. Когда вместо этого наши стратегии снятия стресса усиливают нашу тревогу, настало время сделать шаг назад и спросить, можем ли мы сделать что-нибудь более полезное.

Хватит проверять. КомандаDAF

Есть на самом деле способы смягчить физические и эмоциональные симптомы, связанные с беспокойством. Один из них - перестать проверять. Например, избегайте признаков болезни. Вы, вероятно, найдете незнакомые физические ощущения, которые безвредны, но вызывают у вас беспокойство. Нормальные физические изменения и ощущения проходят со временем, поэтому, если вы чувствуете, что ваша грудь напрягается, переключите внимание на приятные занятия и примите «бдительное ожидание» между тем.

В случае COVID-19, проверка может также включать постоянный мониторинг обновлений новостей и социальных сетей, что значительно увеличивает беспокойство - только служит для того, чтобы нас успокоить, если вообще вообще. Поэтому, если вы испытываете беспокойство, рассмотрите возможность отключения автоматических уведомлений и обновлений на COVID-19.

Вместо этого делайте менее частые проверки надежных, беспристрастных источников обновления информации о COVID-19. Это могут быть национальные веб-сайты, посвященные здравоохранению, а не панические новости или социальные сети, которые бесполезно усиливают беспокойство. Информация может быть обнадеживающей, если она основана на фактах. Это часто нетерпимость к неопределенности это увековечивает беспокойство, а не страх перед самой болезнью.

В периоды стресса и тревоги, гипервентиляция и поверхностное дыхание распространены. Поэтому целеустремленное, регулярное дыхание может работать для сброса реакция на борьбу или бегство и предотвращение возникновения паники и неприятных физических симптомов, связанных с беспокойством. Это также верно для физических упражнений, которые могут помочь уменьшить накопление избыточного адреналина, связанного с тревогой. Это может также дать очень необходимую перспективу.

Возможно, самое главное, не изолировать себя. Личные отношения имеют решающее значение для поддержания перспективы, повышения настроения и отвлечения внимания от проблем, которые нас беспокоят. Даже в навязанной изоляции важно бороться с одиночеством и продолжать говорить - например, с помощью видеочатов.

Мы едины во всем мире, живя с очень реальной, но неопределенной угрозой для здоровья. Бдительность и меры предосторожности имеют важное значение. Но психологический стресс и широко распространенная паника не обязательно должны быть частью этого опыта. Продолжение нормальной повседневной деятельности, поддержание перспективы и снижение ненужного стресса является ключом к психологическому выживанию. Другими словами, где это возможно, сохраняйте спокойствие и продолжайте.

Если вы продолжаете испытывать беспокойство или огорчение, несмотря на попытки применения этих методов, поговорите со своим врачом общей практики или обратитесь к психологу для получения доказательного лечения, такого как когнитивно-поведенческая терапия.

Об авторе

Джо Дэниелс, старший преподаватель психологии, Университет Бата

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений

тренер Майкл Анкс

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха

Ребекка Минкофф

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае

Сьюзан Джефферс

Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания

Элис Бойс

Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа