Осознанность — это концепция, о которой большинство из нас, возможно, слышали, но лишь немногие ее полностью поняли. Этот подкаст Пола Рэнда и Эллен Лангер отправляет нас в увлекательное путешествие по коридорам осознанности и ее влияния на наше здоровье, принятие решений и общее благополучие.

Целительная сила осознанности

Представьте себе: вы боретесь с хроническим заболеванием, артритом, рассеянным склерозом или болезнью Паркинсона. Боль непрестанна, длится целые дни. Новаторское исследование Эллен Лангер выявило невероятную силу осознанности в смягчении хронических заболеваний. Это не просто какое-то фальшивое плацебо; это использование фундаментальных изменений, которые оказывают преобразующее воздействие на различные расстройства.

Современное здравоохранение – это мощная сила, часто прописывающая таблетки и процедуры вместо психического аспекта лечения. Ее критика этого заведения поучительна. Медицинские диагнозы и прогнозы часто воспринимаются как высеченные на камне. Но что, если это всего лишь вероятности, а не абсолютные судьбы? Она подталкивает нас подвергнуть сомнению нашу систему здравоохранения, которая может быть скорее вредной, чем полезной, когда игнорирует психологические аспекты, такие как осознанность.

Пограничный эффект

Вы когда-нибудь останавливались, чтобы задуматься о той огромной власти, которую одно число может оказывать на траекторию вашей жизни? Это любопытная, но тревожная мысль. Представьте себе, что вы проходите тест на IQ и отстаете всего на один балл от того, что общество считает «средним». Внезапно вас заклеймили как «когнитивно отсталого», и этот ярлык может преследовать вас в школе, при трудоустройстве и даже в социальных кругах. Эллен Лангер называет это «пограничным эффектом». Именно здесь произвольные числовые ограничения, будь то показатель IQ, уровень холестерина или уровень сахара в крови, определяют курс того, как с нами обращаются и какие возможности могут быть или не быть доступны.

Дело не только в лейбле; речь идет о реальных последствиях, которые могут развернуться в жизни людей. Возьмем, к примеру, человека, которому поставили ярлык «предиабетическое» на основании граничащего с гранью показателя уровня сахара в крови. Во многих отношениях мы культурно обусловлены принимать эти медицинские ярлыки как непреложную истину, определяющую нашу судьбу. Иногда это обозначение может действовать как самоисполняющееся пророчество.

Вооруженные этим ярлыком «преддиабетического состояния», люди, которые когда-то активно заботились о своем благополучии, могут внезапно смириться с тем, что они воспринимают как неизбежное будущее, — с развитием полномасштабного диабета. Эта отставка может проявиться в менее строгом выборе здоровья, что потенциально может сделать этот опасный результат реальностью. Как утверждает Лангер, эти ярлыки могут иметь эффект домино, разрушая различные аспекты нашей жизни, от нашего здоровья до нашей самооценки и общего благополучия. Она призывает нас подвергнуть сомнению эти числовые детерминанты и изучить более сострадательные и целостные способы оценки условий жизни человека.

Являемся ли мы узниками предсказаний?

Очарование предсказания будущего непреодолимо соблазнительно; оно предлагает нам видимость контроля в непредсказуемом мире. Мы взвешиваем плюсы и минусы, рассчитываем риски и выгоды и пытаемся предугадать, как может подействовать принятое решение. Это движет всем — от личного выбора отношений и карьеры до политических решений на общественном уровне. Тем не менее, Эллен Лангер бросает вызов этому укоренившемуся мышлению, призывая нас признать тревожную истину: все попытки прогнозирования являются иллюзиями, часто дающими нам ложное чувство безопасности или сбивающими с пути.

Она предлагает революционную альтернативу, знакомя нас с осознанным подходом к принятию решений, который обещает распутать сложности, которые мы часто создаем для себя. Ее философия на удивление проста: вместо чрезмерного анализа всех возможных результатов, почему бы не сосредоточиться на «принятии правильного решения»?

Это смещает акцент с прогнозирования на действие, обеспечивая адаптацию и обучение. Это освобождает нас от бремени необходимости быть психическими арбитрами наших судеб и дает нам возможность активно участвовать в их формировании. Мы больше не должны быть парализованы страхом сделать «неправильный» выбор; взяв на себя обязательство принять любое решение «правильным», мы открываем новые пути для творчества, роста и более полноценной жизни.

Тихий убийца и осознанное противоядие

Стресс, кажется, является постоянным спутником большинства из нас, постоянным туманом, который скрывает солнечные моменты и усиливает наши мрачные мысли. Он проникает в нашу повседневную жизнь, убеждая нас, что что-то ужасное всегда скрывается вне поля зрения. Но Эллен Лангер, исследователь, глубоко погружающийся в человеческую психику, просит нас сделать паузу и переосмыслить это «данное» состояние.

Она бросает вызов общепринятым представлениям о стрессе. Она подталкивает нас противостоять нашим предубеждениям и задаться вопросом, действительно ли эта «ужасная вещь» настолько неизбежна, как нас заставили поверить. Более того, она предполагает, что даже если это и произойдет, так ли это ужасно, как мы себе это придумали?

Распаковывая и анализируя эти глубоко укоренившиеся убеждения, она анализирует стресс до его основных компонентов: во-первых, вера в то, что что-то негативное неизбежно, и, во-вторых, ожидание того, что его воздействие будет катастрофическим. Эти два элемента часто превращаются в самоусиливающийся цикл, повышающий стресс до невыносимого уровня.

Она предлагает освобождающую альтернативу этому порочному кругу. Она предлагает нам подвергнуть сомнению эти укоренившиеся убеждения. Что, если «плохое событие», которого мы боимся, никогда не осуществится? И даже если это произойдет, могут ли быть какие-то положительные моменты или преимущества, которые мы не учли? Мы можем значительно снизить уровень стресса, активно бросая вызов этим предвзятым представлениям.

Этот простой, но глубокий сдвиг в перспективе может изменить то, как мы справляемся с жизненными проблемами, превращая их в возможности для роста, а не в источники постоянного беспокойства. Речь идет не только о том, чтобы избежать стресса, но и превратить его в инструмент осознанности и благополучия.

Как сделать осознанность устойчивой

Понимание осознанности часто оказывается самой простой частью пути. Сделать эту неземную концепцию конкретной частью нашего повседневного существования представляет собой настоящую проблему. Вопрос, с которым сталкивается большинство из нас, заключается в следующем: как нам взять эту возвышенную идею и прочно закрепить ее в почве наших повседневных решений и действий? Эллен Лангер предполагает, что ответ заключается в принятии «условного мышления».

Вместо того, чтобы рассматривать ситуации через призму абсолютов, думая, что все «должно» или «должно» происходить определенным образом, мы можем подходить к жизненным проблемам с более гибкой позиции. Думая: «Всё могло быть так», мы даем себе свободу исследовать, адаптироваться и внедрять инновации. Этот образ мышления можно использовать при выполнении более мелких задач, таких как обучение детей или изучение нового вида спорта.

Когда мы принимаем «условное мышление», мы даем себе свободу дыхания. Мы выходим из смирительной рубашки жесткого мышления и позволяем себе быть гибкими. Это очень важно, потому что жизнь не является универсальным опытом. Наши потребности, желания и ценности так же уникальны, как и наши отпечатки пальцев. Подумайте об обучении ребенка математике. Вместо того, чтобы навязывать один «правильный» способ решения проблемы, вы можете сказать: «Эй, это тоже может сработать», поощряя несколько путей к ответу. Это все равно, что дать детям набор инструментов, а не один инструмент.

Возьмем другой сценарий — обучение игре в теннис. Обычный способ — следовать предписанным приемам, но что, если вы подумали: «Может быть, я мог бы по-другому махать ракеткой?» Вы даете себе свободу повозиться и найти технику, которая подходит вам лучше всего. Такое мышление делает больше, чем просто делает жизнь управляемой; это делает его богатым и полезным. Мы не просто идем по жизни; мы исследуем его, настраивая наше путешествие так, чтобы оно соответствовало нашей истинной личности. Это разница между тем, чтобы носить сшитый на заказ костюм и втиснуться в тот, который не подходит.

Новаторская работа Эллен Лангер — это призыв к действию для каждого из нас. Она заставляет нас переосмыслить свою жизнь, подвергнуть сомнению то, что мы считали само собой разумеющимся, и снова сесть на водительское сиденье, которое мы могли бы неосознанно покинуть. Она не просто предлагает нам взять под контроль; она призывает нас вернуть его, вновь утвердившись в роли архитекторов своей жизни. Оно приглашает нас на более высокий уровень сознания, где мы не просто пассивные получатели жизненных подношений, но и активные участники своей судьбы.

Об авторе

Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.

InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.

 Creative Commons 4.0

Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа