Изображение на Милан Пиндер

Освободить место для большего количества радости и счастья в вашей жизни означает научиться более эффективно управлять неприятными эмоциями, такими как тревога. Природные средства и практики могут помочь вам справиться с тревогой и успокоить ее, а также расчистить путь к более спокойному и уравновешенному состоянию.

Что такое тревога?

Слово беспокойство происходит от латинского ангустия, что означает «узость, ограничение или трудность». Это подходящее описание, потому что, когда мы испытываем страх, наш мир сжимается. Тревога может быть предупреждением о надвигающейся боли или потенциальной опасности, вызывая бдительность — полезное качество, поскольку эта планета может быть опасным местом. Оно также может быть спровоцировано страхом (перед известным или неизвестным) и может возникнуть, когда мы находимся в гармонии внутри себя или с людьми и вещами вокруг нас.

В действительности тревога не связана с какой-либо реальной, непосредственной опасностью. Это чрезмерная реакция вегетативной нервной системы, при которой активируется и усиливается механизм «беги или борись». Когда это происходит, выделяются гормоны стресса адреналин и кортизол, которые помогают нам справиться с опасностью, реальной или воображаемой.

Причины беспокойства

Нет ничего необычного в том, чтобы страдать от беспокойства и депрессия. Тревога может быть вызвана наследственностью, травмой (в том числе внутриутробной), тяжелыми родами или детством, дисбалансом сахара в крови, заболеваниями желез, респираторными заболеваниями, расстройствами пищеварения, сильным стрессом, соматическими заболеваниями и приемом лекарств. Все это может способствовать тревоге. Исследования показывают, что биохимический дисбаланс в миндалевидном теле (центре тревоги мозга, расположенном в эмоциональном центре мозга) может вызвать этот психологический дисбаланс.

Избыточное содержание меди в организме (из медных труб или посуды) может быть фактором, способствующим беспокойству. Чрезмерный рост дрожжей может способствовать беспокойству, а беспокойство способствует чрезмерному росту дрожжей. В аюрведической медицине тревога считается дисбалансом ваты, элемента воздуха.

Тревога может ощущаться так, словно вы выпили слишком много кофе, будто вокруг вас жужжит рой пчел или будто по вашему телу пробегает электрический заряд. Это очень неудобно! Другие симптомы могут включать липкие руки, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, тошноту, расстройство желудка и поверхностное, учащенное дыхание, приводящее к чрезмерному выделению углекислого газа, что может вызвать у вас головокружение, головокружение, онемение, покалывание или потливость; вы можете испытывать боль в груди.

Хроническая тревога может увеличить риск сердечного приступа, спровоцировать приступ астмы, ухудшить течение диабета и ослабить иммунитет, делая нас более восприимчивыми к раку, а также к простудам, гриппу и вспышкам герпеса.

Различные типы тревоги

Тревога проявляется по-разному. Если вы всегда чувствуете страх, независимо от того, что происходит на самом деле, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Паническое расстройство означает, что вы испытываете внезапные приступы сильной тревоги, которые очень пугают и могут привести к потере контроля. Приступы кратковременны, длятся всего несколько минут, но их можно ошибочно принять за сердечный приступ, поскольку вы можете испытывать учащенное сердцебиение, одышку и головокружение. Если у вас случился приступ паники, вы можете начать избегать ситуаций, которые, по вашему мнению, его провоцируют.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — еще одна форма тревожного расстройства. Если у вас ОКР, вы склонны к навязчивым мыслям или действиям, например, двадцать раз просмотреть список дел, постоянно мыть руки или проверять и перепроверять, чтобы убедиться, что дверь заперта, в ложном убеждении, что это сохранит плохие вещи не происходят.

Фобии также являются тревожными расстройствами, в данном случае вызывающими страх перед разными предметами: от высоты до полета, змей и многого другого.

Существует множество натуральных средств, которые могут помочь успокоить и даже предотвратить беспокойство. Некоторые из этих натуральных средств становятся все более известными, но другие могут быть для вас новыми. Мы рекомендуем вам изучить средства, которые больше всего вам подходят.

Диетотерапия

Кормление мозга и центральной нервной системы правильной пищей может помочь успокоить тревогу. Лучшая диета против тревожности — это та, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови утром, в полдень и вечером, поскольку симптомы могут ухудшаться, когда уровень сахара в крови падает. Это означает выбор нежирных белков, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов и отказ от рафинированного сахара и крахмала.

Тревога чаще возникает при низком уровне сахара в крови. Самое главное – не проголодаться. Лучше всего вам «пастись» в течение всего дня, съедая от четырех до шести небольших порций и перекусов; каждый день носите с собой в сумке орехи, сыр, крекеры, семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Насколько это возможно, избегайте кофе, экситотоксинов, таких как глутамат натрия (глутамат натрия), искусственных подсластителей, стимуляторов, лекарств от астмы, противоотечных средств и антидепрессантов. Все наркотики и алкоголь могут вызвать беспокойство, взбудоражить вас и привести ваше тело в состояние паники со временем.

Также избегайте любых продуктов, на которые у вас может быть аллергия, поскольку они могут вызвать учащенный пульс, тем самым провоцируя чувство беспокойства и потенциально даже вызывая приступ паники. При необходимости ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты вас беспокоят больше всего.

Другие продукты, на которых следует сосредоточиться, включают те, которые имеют высокий уровень успокаивающего кальция, такие как овсянка и йогурт. Салат также помогает успокоить беспокойство. Также полезны богатые питательными веществами и заземленные продукты, такие как гречка, чиа, просо, черная киноа, черный рис, семена черного кунжута, морские овощи, сладкий картофель и зимняя тыква.

Хорошо знать!

Нестабильный уровень сахара в крови может привести к депрессии и тревоге. Фактически, гипогликемическая реакция (пониженный уровень сахара в крови) имитирует физиологические симптомы панической атаки. Вот почему так важно поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне, а не кататься на американских горках, вызванных сахаром. Возьмите с собой несколько бразильских орехов, чтобы получить легкий, но сытный перекус.

Новости матери-природы

Исследование 2011, опубликованное в Мозг, поведение и иммунитет показали, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, наблюдалось снижение тревожности на 20 процентов и значительное уменьшение воспаления. Если вы хотите попробовать эту добавку как способ облегчить беспокойство, обязательно найдите высококачественную добавку с чистым рыбьим жиром, чтобы избежать ртути и других токсинов.

Рыбий жир полезен прежде всего как источник жирных кислот омега-3. Существуют также веганские источники омега-3, в том числе сине-зеленые водоросли, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи.

Терапия и практики разума и тела

Точно так же, как мы можем тратить время на работу над своим телом с помощью упражнений, существует множество практик, которые могут дополнить все, что мы делаем, для оздоровления тела и ума. Уделить время заботе о себе и любви к себе — это часть пути к исцелению. Все, что мы можем сделать, чтобы заставить нас замедлиться, присутствовать и принимать мудрые решения, может помочь нам успокоить тревогу.

? Возьмите под свой контроль, когда панические атаки

? При возникновении панической атаки сядьте, не скрещивая колени.

? Дышите медленно.

? Крепко положите руки на поверхность перед собой — стол, подлокотники стула, пол — и громко скажите «СТОП».

? Старайтесь сохранять тело расслабленным и дышать медленно. Помните, что как бы вы ни паниковали, это чувство пройдет и не причинит вам вреда.

? Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом. Произнесите утешительную молитву, священное песнопение или мантру или посчитайте в обратном порядке от 100 до трех. Или попробуйте сфокусироваться на неподвижном объекте в комнате, рассматривая его так внимательно, что теряетесь в его деталях. Другой Техника заключается в том, чтобы схватить какой-либо предмет, например апельсин, и, держа руки перед грудью, легкими размашистыми движениями перекладывать апельсин из руки в руку, чтобы сбалансировать полушария мозга. Продолжайте выполнять выбранную вами технику, пока не почувствуете спокойствие.

? Сделайте до пяти глубоких ингаляций из флакона с эфирным маслом лаванды в каждую ноздрю.

? После этого, когда вы успокоитесь, дайте эпизоду оценку от 1 до 10, где 10 — это крайняя паника. Тогда вы можете спросить себя, от чего атака пыталась вас защитить. Напишите о своих ответах и ​​чувствах. Визуализируйте, как вы хотите, чтобы все происходило в вашей жизни, и напишите об этом.

Запиши это

Если беспокойство не проходит, подумайте о том, чтобы в последние пять минут каждого часа записывать то, что вас беспокоит, чтобы выявить проблемы.

? Настройка шагов действий

1. Разделите проблемы, вызывающие у вас беспокойство, на категории — например, дом, семья, работа.

2. Затем спросите, что вы можете сделать с каждым беспокойством прямо сейчас.

3. Если вы можете принять меры по конкретной проблеме, разбейте ее на более мелкие шаги. Запишите их в список дел или в ежедневник.

4. Действуйте, шаг за шагом.

Еще один полезный метод ведения дневника — спросить себя: «Что самое худшее может случиться?» Запишите свои ответы. Как только вы поймете, что это такое, скорее всего, вы сможете взглянуть на эти возможности с большим здравомыслием.

Вы также можете использовать свой дневник, чтобы отслеживать факторы, которые могут способствовать возникновению тревожных чувств или приступов паники. Есть ли какие-то общие знаменатели, такие как еда, место, тема, определенный человек или ситуация?

Составьте список людей и мест, с которыми вы обычно сталкиваетесь. Спросите, кто из них чувствует себя в безопасности, а кто нет. Отметьте всех тех, кто чувствует угрозу, и постарайтесь ограничить свое общение с ними. Создайте безопасное пространство у себя дома, на работе, среди друзей и семьи. Посмотрите, какие чувства это вызывает у вас.

Сознательные СМИ

Тревога может быть вызвана или усугублена средствами массовой информации. Место, где вы размещаете свое сознание, влияет на вашу реальность. Большинство основных СМИ контролируются несколькими компаниями, которые полны решимости продвигать свою собственную программу власти и прибыли. Итак, выбирайте то, что приходит вам на ум, с умом. Чрезмерный просмотр новостей, трата слишком много времени и энергии на социальные сети, просмотр фильмов и чтение книг, призванных наполнить нас страхом и страхом, могут нанести очень вред нашему психическому и эмоциональному здоровью.

Минимизируйте время в социальных сетях, если это не служит вашему высшему благу. Публикации в социальных сетях могут вызвать чувство беспокойства, зависти, FOMO (страх упустить что-то), депрессию и даже гнев. Поэтому отключайте уведомления и даже телефон, когда это возможно.

Возьмите за привычку проверять себя в течение дня и спрашивать: «Добавляет ли эта книга (фильм, публикация, видео и т. д.) мои знания, помогает ли мне стать лучше, помогает ли мне чувствовать себя более позитивно или это отвлекает или разрушительно?

Практические советы по управлению тревогой

С тревогой не всегда легко справиться, но есть несколько простых и практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не дать эмоциям выйти из-под вашего контроля.

Действовать. Есть поговорка: противоядие от тревоги – это действие. Другими словами, когда вы чувствуете беспокойство или тревогу по поводу какой-то конкретной проблемы, сосредоточьтесь на том, чтобы что-то с ней сделать. Если вы не можете понять, что делать, обсудите решения вместе с надежным другом.

Разгрузить. Поделитесь своими проблемами с близким другом или членом семьи. Расскажите им, что вас беспокоит. Очистите свой разум и сердце.

Оставайтесь занятыми. Занятость вытесняет беспокойство. Активным людям некогда волноваться!

Подготовить. При посещении ситуаций, которые могут вызвать беспокойство, отправляйтесь с другом, заранее избегайте сахара и алкоголя и обязательно принимайте успокаивающие добавки, такие как витамины группы B, перед отъездом.

Установите границы. Если вам необходимо побеспокоиться о чем-то, выделите этому занятию один час в день. Когда этот час пройдет, все готово!

Принять. Если вы чувствуете тревогу, но не можете действовать в этот момент, попробуйте Молитву о спокойствии: Бог [или любая другая сила, которую вы считаете священной] даруй мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, позволяющая понять разницу.

Copyright 2024. Все права защищены.
Адаптировано с разрешения издателя,
Healing Arts Press, отпечаток Внутренние Традиции Международный.

Статья Источник:

КНИГА: Натуральные средства для психического и эмоционального здоровья

Естественные средства для психического и эмоционального здоровья: целостные методы и техники для счастливого и здорового ума
от Бриджит Марс AHG

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие так же важны, как и физическое здоровье. И, как и в случае с физическим здоровьем, существует множество простых способов улучшить и поддержать психическое здоровье с помощью целебной силы трав и других целостных средств и практик.

В этом подробном руководстве по естественным методам поддержания здорового духа травник Бриджит Марс и эксперт по естественному здоровью Кристл Фидлер исследуют многие распространенные проблемы психического здоровья и проблемы, связанные со стрессом, такие как тревога, депрессия, приступы паники, гнев, бессонница, затуманивание сознания, и травмы, а также поделимся средствами и методами устранения их коренных причин. Авторы также изучают целостные практики и методы лечения горя, освобождения от зависимости, работы с СДВГ и эпилепсией, поддержки хронических состояний, таких как биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и болезнь Паркинсона, а также восстановления после черепно-мозговой травмы (ЧМТ) и инсульта.

Представляя множество комплексных методов ухода за собой для психического благополучия, эмоционального баланса и неврологического здоровья, это руководство позволяет каждому из нас исцелить разум и воспитать душу — два важнейших ключа к счастливой и радостной жизни.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Бриджит Марс — травник и консультант по питанию с почти пятидесятилетним опытом. Она преподает фитотерапию в Университете Наропы и Школе мастерства здоровья в Исландии, а также преподавала в Институте Омега, Эсален, Крипалу и клинике Майо.

Член-основатель Американской гильдии травников, автор многих книг и DVD, в том числе Справочник по первой естественной помощи, Сексуальные травы, Лечебные травяные чаикачества Сытно!  

Посетите ее сайт по адресу:  BrigitteMars.com

Больше книг этого автора.