Заманчиво отказаться от мер предосторожности, связанных с пандемией. Эрин Кларк для The Boston Globe через Getty Images

По мере того как пандемия затягивается, соблюдение рекомендаций по профилактике COVID-19 может казаться все более сложной задачей.

Этот вид усталости характерен не только для мер предосторожности при пандемии, таких как отказ от общества, маскировка и мытье рук. Со всеми видами изменений поведения, связанными со здоровьем, включая увеличение физической активности, здоровое питание и уменьшается употребление табака - не менее половины людей рецидивируют в течение шести месяцев.

Вспомните начало апреля. Большая часть Соединенных Штатов была по приказу домоседов. Нью-Йорк испытывал близкие к тысяча смертей от COVID-19 в день, и новые случаи этой ранее неизвестной болезни появлялись по всей стране.

Из-за опасений по поводу коронавируса люди либо заказывали предметы первой необходимости для доставки, либо спешили по магазинам как можно быстрее, избегая всех. Вернувшись домой, покупатели вытерли продукты, энергично вымыли руки, возможно, даже приняли душ и переоделись в чистую одежду. Люди привыкли сидеть дома.

Сегодня все еще нет лекарства или вакцины от коронавируса, а число инфицированных растет. Почти четверть миллиона американцев умерли от COVID-19, и риск заражения сохраняется. Пришло время укрепить свою решимость и снова посвятить себя профилактическим мерам.

Но меньше в США сообщают о страхе это вызвало весной все те действия по предотвращению микробов. Почему?

Как исследователь общественного здравоохранения Кто изучает поведение, связанное со здоровьем, я знаю, что есть несколько психологических причин, по которым возникает усталость. К счастью, исследование также предлагает некоторые тактики, которые помогут вам оставаться в безопасности, а также защитить свое психическое здоровье и благополучие.

Насколько это плохо на самом деле?

Одно из объяснений отказа от средств профилактики сводится к два важных предсказателя поведения в отношении здоровья.

• Один из них - это воспринимаемая предрасположенность - как вы думаете, насколько высока вероятность того, что вы заболеете?

• Второе - это воспринимаемая серьезность: если вы все же получите, насколько, по вашему мнению, это будет плохо?

В США зарегистрированы миллионы случаев COVID-19, но все эти люди по-прежнему составляют менее 3% от общей численности населения страны. В зависимости от того, где вы живете, вы можете знать лишь нескольких человек, заболевших COVID-19, хотя их число по всей стране велико. Это может снизить воспринимаемую восприимчивость.

Как узнали врачи о коронавирусе и улучшенных методах лечения, уровень смертности в США также снизился. В мае 6% диагностированных случаев оказались смертельными, в то время как 3% сегодня. Это улучшение может снизить воспринимаемую серьезность.

Люди смотрят на подобные тенденции и позволяют себе убаюкать себя, полагая, что они менее восприимчивы к COVID-19 или что тяжесть заболевания не так уж и плоха. В конце концов, можно подумать, прошло восемь месяцев, а я не заболела.

Все остальные делают это

Социальные нормы - это неписаные правила поведения в обществе. Хотя о социальных нормах можно сообщать разными способами, один из основных путей - это обучение через наблюдение. Как люди, подобные вам, ведут себя в подобных ситуациях? Видя это, вы получаете дорожную карту для вашего собственного поведения.

Когда правительства штатов решают открыть бары, рестораны, тренажерные залы и кинотеатры, вы можете расценить это как сигнал о том, что эти места теперь «безопасны» для посещения. Точно так же, когда вы видите людей, которые общаются без масок и пропускают физическое дистанцирование, это выглядит «нормально» и может повысить вероятность того, что вы сами откажетесь от них. Это похоже на то, как группы сверстников сильно влияют на алкоголь и потребление пищи.

Стремление соединиться

Усилия по дистанцированию увеличились чувство социальной изоляции и одиночества для многих людей, особенно среди пожилых людей и одиноких людей.

Люди по своей природе социальные животные. Так социальная изоляция может быть особенно неприятным. И это может привести к множеству плохое состояние здоровья включая гипертонию и плохой сон. Весной люди могли перестать собираться с друзьями и избежать тусовок. Но это может быть очень сложно придерживаться долгосрочного с поведением, которое может показаться отрицательным, а не положительным.

Уловка состоит в том, чтобы сбалансировать физическое дистанцирование и социальную связь. Исследователи знают, что воспоминания или ностальгия употребление алкоголя или курение является одним из основных факторов риска рецидива.

Помните об удовольствиях прежних времен, но не позволяйте воспоминаниям вызывать рискованный выбор сейчас. Томас Барвик / DigitalVision через Getty Images

В условиях пандемии это похоже на размышления о том, каким был мир до COVID-19. Выпивка после работы с группой друзей, игра в баскетбол или живой концерт - все это то, чего людям не хватает в современном мире, и трудно не зацикливаться на вещах, которые вы не делаете. Но, хотя размышления о них могут вызвать приятные воспоминания, они также могут побудить вас к рискованному поведению.

Оставаясь в безопасности и в здравом уме

Количество дел растет. Погода во многих районах становится холоднее, что делает обеды на свежем воздухе и общение менее возможными. Людям необходимо удвоить уровень предосторожности, который можно поддерживать в течение нескольких месяцев, сохраняя безопасность, но не усугубляя их социальную изоляцию.

Некоторые рекомендации необходимо строго соблюдать. Мытье рук резко увеличилось после начала пандемии. Будем надеяться, что он останется высоким, поскольку это основной способ предотвратить многие инфекционные заболевания, который можно вылечить без каких-либо негативных последствий для психического здоровья.

Маски тоже важны. Августовское исследование показало, что 85% американцев в магазинах большую часть времени носила маски. Этот показатель должен оставаться высоким, чтобы ограничить количество новых случаев.

Остается физическое дистанцирование, которое, вероятно, является самым трудным. Эксперты в области общественного здравоохранения часто рекомендуют подход снижения вреда для поведения, при котором воздержание невозможно - это способ минимизировать, но не устранить риск. По-прежнему следует избегать толп и больших скоплений людей. Если Zoom и другие видеочаты устарели, возможно, вы проведете свои собственные небольшие встречи. Однако имейте в виду, что пока есть способы минимизировать опасности, общение в группе сопряжено с риском. Помните, что ваша встреча безопасна настолько, насколько безопасен ваш самый рискованный друг.

Пандемическая усталость реальна, и оставаться в состоянии повышенной готовности месяц за месяцем утомительно. Лучшее понимание этого может помочь вам укрепить свою решимость.

Об авторе

Джей Мэддок, профессор общественного здравоохранения, Техасский университет A & M

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа