Социальные сети изобилуют изображениями идеализированных тел, что может негативно повлиять на благополучие. Олег Головнев/ Shutterstock
Иногда считается, что проблемы с образом тела в основном затрагивают женщин. Но некоторые опросы оценивают около 28% мужчин в возрасте 18 лет и старше регулярно борются со своими изображение тела.
Тем не менее, несмотря на данные, свидетельствующие о том, что проблемы с имиджем тела на подъеме среди мужчин, существует явная неосведомленность о проблеме – наряду с нехваткой помощи, которая могла бы им помочь. Большая часть доступной поддержки все еще имеет тенденцию фокусироваться на женщинах.
Поддержка не может быть просто передана от женщин к мужчинам, поскольку проблемы образа тела, как правило, различаются в зависимости от пола. У женщин проблемы с образом тела возникают из-за необходимости соответствовать «тонкий идеал» – тело стройное. Что касается мужчин, многие чувствуют давление, чтобы быть мускулистый и выглядишь худощавым или спортивный.
Современные методы лечения проблем с образом тела включают в себя просьбу людей критиковать тонкий идеал с целью подорвать его влияние. Почти все имеющиеся у нас исследования, изучавшие этот метод лечения, были сосредоточены на том, эффективен ли он у женщин, тогда как его относительная эффективность для мужчин изучена недостаточно. Более того, выполнение большинства программ лечения может занять несколько часов или сеансов.
Но исследования выявили два альтернативных метода, которые могут быть более полезными, помогая мужчинам справиться с проблемами образа своего тела.
Первый через повышение медиаграмотности. Социальные Сети, и подвергаясь воздействию изображения идеализированных тел, как показано, оказывает негативное влияние на благополучие и психическое здоровье как люди и женщины.
Благодаря обучению медиаграмотности участники узнают о «правдивости» изображений, которые они видят в социальных сетях. Их можно научить тому, как можно обрабатывать изображения в цифровом формате, показать, как можно использовать искусственное освещение, чтобы подчеркнуть объект, или указать, что часто люди на онлайн-изображениях — профессиональные модели, которые знают, как позировать выгодно.
Повышая медиаграмотность, это может помочь человеку более критично относиться к тому, что он видит в Интернете.
Второй метод заключается в когнитивная реструктуризация. Этот психологический процесс учит людей распознавать негативные модели мышления и заменять их более позитивными.
Например, просматривая изображения в социальных сетях, кто-то может подумать: «Мое тело ужасно по сравнению с этим человеком» и почувствовать себя хуже. Но когнитивная реструктуризация учит их распознавать эти мысли и превращать их во что-то более позитивное и разумное. Таким образом, в этом случае человека научат думать, разумно ли сравнивать себя с профессиональной моделью. Это помогает разбавить негативные мысли и улучшить самочувствие.
Улучшение образа тела
Исследование, ранее опубликованное мной и моим коллегой, исследовало, могут ли эти два метода уменьшить неудовлетворенность телом у мужчин. Мы обнаружили, что они очень эффективны.
Мы провели два отдельных исследования. Для начала мы обучили фокус-группу принципам медиаграмотности и когнитивной реструктуризации. Затем мы попросили их использовать эти знания для создания слайд-шоу, призванного научить людей тому, как социальные сети могут исказить образ их тела.
Затем мы проверили эффективность этих материалов на 514 участниках мужского пола в возрасте от 18 до 73 лет, которым в социальных сетях показывали изображения идеализированных тел.
В двух экспериментах образ тела участников был более позитивным, если они видели слайд-шоу фокус-группы, по сравнению с контрольной группой, которая этого не делала. Участники, которые просматривали материалы до того, как увидели изображения в социальных сетях, оказались «прививками» от их потенциально вредного воздействия.
Дальнейшее изучение данных показало, что просмотр слайд-шоу снижает воспринимаемую реалистичность изображений в социальных сетях. После воздействия участники стали лучше осознавать, что изображения нереалистичны, и поэтому не сравнивали себя с людьми на изображениях.
Это многообещающий первый шаг в улучшении образа мужского тела, показывающий, насколько эффективным может быть доступное вмешательство в улучшении образа мужского тела. Отсюда исследователи теперь могут начать исследовать, являются ли последствия этого вмешательства долгосрочными и могут ли определенные черты личности сделать вмешательство более эффективным.
Между тем, это исследование предлагает ключевые практические советы людям, которые могут чувствовать, что находятся в опасности или иногда испытывают трудности со своим телом.
Во-первых, помните: то, что вы видите в Интернете, нереально. Изображения в социальных сетях обычно не являются истинным отражением реальной жизни, и Интернет изобилует примерами этого. Хэштег #instagramvsreality в Instagram или Reddit содержит множество отличных примеров этого.
Во-вторых, постарайтесь более внимательно относиться к суждениям, которые вы делаете о себе, просматривая изображения в социальных сетях. Разумны ли они? Справедливы ли они? Вы слишком критичны к себе? Осознание этих чувств — первый шаг к уменьшению их влияния на вас.
Надеемся, что, уделив больше внимания этой теме, мы сможем не только разработать более эффективные методы лечения проблем с образом тела, но и повысить осведомленность, что может помочь большему количеству мужчин получить необходимую им помощь и более позитивно относиться к своему телу.
Крис Стифф, старший преподаватель кафедры психологии, Университет Кила
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
