PeopleImages.com – Юрий А/Shutterstock

Когда вы преподаете университетский курс, который делает студентов счастливее, все хотят знать, в чем секрет. Каковы ваши советы? Каковы ваши десять лучших рекомендаций? Это самые задаваемые вопросы, как будто есть какой-то быстрый и верный путь к счастью.

Проблема в том, что нет никаких открытий, преобразующих жизнь, потому что о большей части того, что работает, уже говорилось. Социальные связи, внимательность, благодарственные письма, добрые дела, прогулки на природе, гигиена сна, ограничение использования социальных сетей. Это некоторые из 80 или около того. психологические вмешательства которые, как было доказано, улучшают наше благосостояние (в меньшей или большей степени).

Но если мы уже так много знаем о том, что работает, то почему мы до сих пор отвечаем на запросы о лучших советах по счастью?

Данные говорят нам, что студенты и молодые люди сегодня становятся все более несчастными, а национальные опросы показывают, что уровень благосостояния среди молодежи самый низкий. в Великобритании и США по сравнению с другими возрастными группами.

Именно по этой причине в 2019 году мы начали преподавать курс «Наука счастья» в Бристольском университете – чтобы противостоять некоторым тревожным тенденциям снижения. В ходе курса мы преподаем уроки положительная психология и создавать возможности для учащихся применять эти уроки на практике.

Изучаем науку счастья

Мы присуждаем баллы на основе вовлеченности — важного компонента не только образования, но и получения максимальной отдачи от жизни, а не на основе оценок. Было бы иронично говорить о проблемах беспокойства успеваемости и студенческого перфекционизма только для того, чтобы затем дать нашим ученикам оценочный экзамен.

Зачет курса без экзамена? Вы могли бы сказать, что это, должно быть, легкий ветерок. Однако для многих студентов своевременное посещение более 80% лекций и занятий, еженедельное заполнение журнальных записей и представление итогового группового проекта оказалось более сложной задачей, чем они ожидали.

Около 5% студентов не справляются с требованиями курса каждый год, и летом им приходится проходить повторную аттестацию. Создание последовательных позитивных привычек перед лицом всех других требований жизни — нетривиальная задача.

Тем не менее, курс «Наука счастья» необычайно популярен. Это также кажется эффективным. Каждый год мы обнаруживаем увеличение показателей психического благополучия студентов в конце курса примерно на 10-15% по сравнению с обычным периодом обучения. контрольная группа листа ожидания.

Однако недавно мы опубликовали результаты исследования. исследовании это продолжалось со студентами через один-два года после того, как они прошли курс «Наука счастья», прежде чем они закончили учебу. Когда мы посмотрели на общие тенденции, первоначально повышенные показатели счастья учащихся в основном вернулись к исходному уровню.

Однако мы не были удручены. Одним из механизмов, которым мы обучаем на курсе, является гедонистическая адаптация: мы привыкаем и к хорошему, и к плохому. Поскольку у людей мозг запрограммирован на доплату внимание к проблемам, неудивительно, что первоначальное повышение благосостояния, которое мы создали на курсе, исчезло, когда студенты вернулись к сосредоточению внимания на жизненных проблемах.

Однако мы заметили, что не все студенты следовали этой схеме. Примерно половина группы сообщила, что они продолжали регулярно практиковать некоторые вещи, которым научились, например, благодарность или осознанность, спустя много месяцев или лет после завершения курса.

Хотя студенты, которые больше не практиковали эти занятия, вернулись к исходному уровню счастья, в среднем у тех, кто продолжал хотя бы некоторые из рекомендованных занятий, такого падения не наблюдалось. Они сохраняли повышенный уровень благополучия до двух лет спустя.

Во многих отношениях психическое здоровье ничем не отличается от физического здоровья. Мало кто ожидает увидеть длительный прирост мышечной массы после одного посещения тренажерного зала. По большей части мы неохотно понимаем, что не существует коротких путей, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровыми. Вы должны придерживаться программы.

Новые привычки

То же самое относится и к нашему счастью. Если мы не продолжим над этим работать, улучшения будут временными. Действительно, если бы нам действительно нужно было сосредоточиться хотя бы на одном важном совете, возможно, нам нужно было бы научиться использовать уроки психологии для формировать лучшие привычки нам нужны долгосрочные перемены. Например, стремитесь к небольшим постепенным изменениям, а не к неустойчивому пересмотру всей вашей жизни.

Мы задаемся вопросом, не посылает ли индустрия ухода за собой неверный сигнал, говоря людям, что счастье — это улучшение самочувствия. Один из нас, Брюс Худ, пишет в своей новой книге, что стать более счастливым человеком в долгосрочной перспективе — это не столько сосредоточиться на себе, сколько сосредоточиться на других.

Забота о себе может принести некоторые краткосрочные выгоды, но улучшение жизни других может дать эффект на благополучие, который менее подвержен адаптации с течением времени.

В конечном счете, какие бы методы или действия мы ни выбрали для улучшения своего благосостояния, нам следует помнить, что счастье — это всегда работа.

Сара Джелберт, Преподаватель психологии, Бристольского университета и Брюс Худ, профессор психологии развития в обществе, Бристольского университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)

Дон Мигель Руис

Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Несвязанная душа: путешествие за пределы себя

Майкл А. Сингер

Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни

Марк Мэнсон

Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни

Шон Ахор

Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа