Если вы когда-либо переживали разрыв дружбы, вы не одиноки – одно исследование из США обнаружили, что 86% подростков испытали это.

Хотя мы склонны думать о тяжелых расставаниях как о конце романтических отношений, потерять друга – особенно тот, кто был близко к тебе – может быть так же тяжело.

На недавнем занятии группы личностного развития, которую я веду, несколько участников в возрасте от 20 до 30 лет рассказали о том, что их бросил друг. Их поразило, насколько похоже произошло «расставание». Большинство думали, что все в порядке, а затем получили длинное сообщение, в котором друг объяснял, что они недовольны и не хотят дальнейшего контракта.

Многие отреагировали так, как и следовало ожидать. «Как я этого не предвидел?» «Как мой друг мог просто положить этому конец?» Они также говорили что-то вроде: «Почему я чувствую себя таким опустошенным, хотя они не мои спутники жизни или что-то в этом роде?» «Как я могу говорить о том, как это плохо, или получить поддержку, если люди, вероятно, подумают, что я слишком остро реагирую?»

Исследование привязанности может помочь нам понять, почему разрыв дружбы может иметь разрушительные последствия.

В детстве наши самые важные отношения складываются с родителями или опекунами. Но в подростковом возрасте это меняется.

Это часть нашего генетического замысла, готовящая нас вырасти и построить взрослую жизнь независимо от наших родителей. Мы перемещаем человека, которому больше всего доверяем, на которого полагаемся и с которым ищем интимного контакта, на того, кто является романтическим партнером или лучшим другом.

Связь с другом – вашим компаньоном, доверенным лицом и спутником в больших переменах по мере того, как вы вступаете во взрослую жизнь, – может быть сильнее, чем любая другая связь. Женщины в особенности имеют тенденцию обсуждать личные вопросы с друзьями больше, чем с семьей.

Как психотерапевт, я часто слышу, как клиенты описывают, как друзья обеспечивают постоянную стабильность, даже когда романтические отношения могут прийти и уйти. Иметь лучшего друга – это важная часть здорового развития.

Поэтому неудивительно, что ваш мир может перевернуться, если с этим человеком что-то пойдет не так. Это может быть особенно дезориентирующим, если вы не предвидели этого. Исследования показывают, что наиболее распространенным способом прекращения дружбы является избегая - не решать возникающие проблемы.

Это может быть шоком, а чувство быть отвергнутым может ранить не меньше, чем физическую боль. Это может подорвать вашу уверенность, особенно если вы не понимаете что пошло не так.

Почему распадаются дружеские отношения

Ассоциация самые большие причины ведь дружба, заканчивающаяся в молодом возрасте, — это физическое разлука, появление новых друзей, которые заменяют старых, рост неприязни к другу и вмешательство из-за свиданий или брака.

Серьезные романтические отношения или создание семьи означают, что дружбе уделяется время и внимание. естественно уменьшится. И если один из вас все еще одинок, он может чувствовать себя обделенным. ревнует и угрожает.

Дружба не обязательно прекращается из-за подобных перемен, если вы можете попытаться сопереживать тому, через что проходит ваш друг, а не осуждать его или принимать это на свой счет. Разговор с другом о том, что изменилось и как это повлияло на вас, может нормализовать чувства, которые вы можете испытывать.

Разговаривая, вы также можете заверить друг друга в своей приверженности дружбе, даже если вам нужно изменить то, как вы проводите время вместе. Предоставление дружбе пространства для роста, изменения, преодоления трудных периодов, но при этом снова объединения, может укрепить вашу связь и позволить ей продолжаться в течение многих лет бурных жизненных событий. Длительная дружба, естественно, подвержена колебаниям, поэтому вполне нормально, если иногда вы чувствуете себя ближе, а иногда – дальше друг от друга.

Но что, если вы пытались обсудить что-то со своим другом, но он не хочет с вами разговаривать? Это может привести к тому, что ваше чувство близости пострадает.

Хуже того, друг может попытаться заставить вас чувствовать себя плохо о себе, вызывая у вас чувство вины за развитие других отношений или интересов. Такое отсутствие взаимного уважения и поддержки сигнализирует о том, что здоровому образу отношений пришел конец. В этот момент лучше всего отказаться от этой дружбы. В таких обстоятельствах прекращение вашего общения с этим человеком может принести облегчение.

Как справиться

Если дружба распадется, вы можете испытать нечто вроде дистресс, связанный с романтическими расставаниями, такие как симптомы депрессии, тревоги и руминации (много размышлений о ситуации). Волны болезненных ощущений – это нормально. Со временем они уменьшатся.

Вы можете помочь себе преодолеть такие волны, практикуя диафрагмальное дыхание. что доказано, что снижает стресс. Это простая техника, которую вы можете выполнять самостоятельно где угодно и когда угодно. Положите руку у основания ребер и вдохните в сторону этой руки, чувствуя, как она прижимается к животу с каждым вдохом. Вдохните на три счета и выдохните на семь. Продолжайте повторять, пока не почувствуете себя спокойнее.

Обсуждение ситуации с кем-то еще может помочь и позволит вам увидеть, чему вы можете из этого научиться. Или попробуйте вести дневник, чтобы свободно выражать свои мысли и чувства, что может стимулировать позитивные эмоции и помочь вам постепенно смириться с ситуацией.

Переживая любой тип расставания, черты устойчивости (оптимизм, чувство собственного достоинства и упорство) помогут вам адаптироваться. Вы можете создать их, напоминая себе, что есть много замечательных людей, с которыми вы можете завести новых друзей, что вы достойный человек для того, чтобы кто-то мог стать их другом, и активно прилагая усилия для развития других дружеских отношений в вашей жизни.

Соня Фальк, Старший преподаватель факультета психологии, Университет Восточного Лондона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа