Эти пять практик воспитывают как физический мозг, так и сам разум. Они не излечивают или не гарантируют бессмертие. Мы Он смертный, и с возрастом неизбежное ухудшение неизбежно. Тем не менее, следующие практики будете улучшить свои психические процессы, в то время как их отсутствие способствует ухудшению психики. Почему бы им не попробовать? Как говорится в старом слогане: «Ум - это ужасная вещь, которую нужно тратить».

#1 - Здоровье: питание мозга

Хорошая диета и аэробные упражнения способствуют физическому благополучию мозга, а также фокусируют сознание ума на дисциплинированную цель. Сильный поток кислородосодержащей крови удерживает мозг плавно, в то время как затрудненный кровоток может повредить или даже убить важные части этого органа, что приводит к постоянному повреждению головного мозга.

«Здоровый ум в здоровом теле», как говорится, очень важен ... особенно если вы хотите оставаться энергичным в свои более поздние годы. Однако физическое состояние Найти ваши жизненно важные органы, включая мозг, по-прежнему необходимы, когда вы хотите поддерживать оптимальное здоровье.

#2 - ТВ: высокотехнологичный наркотик

Это может показаться кощунством для многих детей телевизионного возраста, но телевидение плохо для вас. Это выходит за рамки содержания самих шоу (хотя небо знает, что они могут быть довольно плохими!) К воздействию среды на организм и мозг.

Исследования, проведенные с конца 1960, показали, что освещенный, мерцающий цикл телевизионного экрана снижает активность бета-волны в мозге, одновременно усиливая активность альфа-волн, создавая низкоуровневое и очень внушаемое состояние транса. Нейронная активность сдвигается с левого полушария мозга (часто считается местом логического анализа) справа (область интуитивного, синтезирующего понимания). В этом процессе неокортекс мозга переходит в пассивный режим, тогда как лимбическая система выкачивает гормоны борьбы или полета. Это, в свою очередь, вызывает скачки естественных опиатов - betaendorphins и энкефалинов - чьи последствия напоминают уличные наркотики, такие как кокаин и героин.

Короче говоря, логический ум отключается, когда организм производит опьяняющие и привыкающие химикаты. «Телевизионный аппарат, - пишет Уэс Мур, - действует как высокотехнологичная система доставки лекарств». Очевидно, что телевизионная привычка не в наших интересах!

Чтобы улучшить свое психическое здоровье (и ваше физическое здоровье), ограничьте просмотр телевизора, пожалуй, часом в день, если не меньше. Если у вас есть дети, я предлагаю лимит более двух часов в день для них ... и желательно гораздо меньше. Молодые мозги все еще растут, и нервные пути, от которых мы зависим в течение всей нашей жизни, наиболее эффективны в детстве. Когда вы паркуете своего ребенка перед телевизором несколько часов подряд, вы буквально перепрограммируете свое тело и мозг на нездоровые узоры ... возможно, даже на когнитивные расстройства. Так же, как вы сократите сахар и избавитесь от курения, чтобы улучшить свое физическое здоровье, сократите просмотр телевизора, чтобы выработать одинаково здоровый ум.

#3 - Упражнение: Игры для вашего разума

Ум развивается здоровая стимуляция. Хотя телевидение снижает активность мозга (особенно в «логических» регионах), некоторые мероприятия способствуют его:

• Игры - особенно игры, в которых используется стратегия (например, шахматы), wordplay (рыться), математика (Yahtzee), словарь (кроссворды), знания (Trivial Pursuit), координация рук-глаз (бейсбол) или любая комбинация этих навыков - это фантастические способы повышения умственной остроты. Это особенно верно для детей, которым необходимо много здоровый но часто страдают от контрпродуктивных или прямо вредных утечек.
  
  
• Чтение и письмо совершить два величайших совершенства человечества: язык и воображение, Художественная литература приглашает вас насладиться впечатлениями, которые на самом деле не существуют, в то время как не-фантастика информирует вас о вещах, которые вы, возможно, еще не поняли. Обе места используют способность вашего мозга расшифровывать абстрактные символы, связывать их с собственными переживаниями и обмениваться идеями с помощью одной мысли.
  
  Между тем, пишут все эти способности, предлагая вам самим поместить эти мысли в слова. Чтение и написание как воспитание умственного развития, расширение ваших горизонтов, так и, возможно, вдохновляют вашу душу в этом процессе.
  
  
• Боевые искусства, танцы и активные медитативные практики (йога, тай-чи и т. д.) осуществляют свой ум, тело и часто дух сразу. Эти комбинации умственной, физической и духовной деятельности чрезвычайно полезны ... особенно для детей, которым нужна все внимание и деятельность, которую они могут получить!
  
  
• Музыка обеспечивает отличный фокус для умственных упражнений, особенно если вы учитесь играть в нее самостоятельно. Музыкальные шкалы задействуют ту же самую нервную деятельность, что и математика, в то время как сложные узоры, используемые в таких инструментах, как фортепиано, гитара и т. Д., Способствуют развитию мозга и физической ловкости. Даже если вы ничего не можете играть сами, просто слушая сложное взаимодействие инструментов в симфонии Бетховена или импровизации Джона Колтрейна, вы можете возбудить свое сердце, поднять свой дух и оживить свой ум.

#4 - Интересная жизнь: еда для размышлений

Остроумный подшучивание, информированные дебаты, разговоры и т. Д. Стимулируют нейронную активность в мозге. Проводя время среди людей, которые используют их головы, вы узнаете то, чего раньше не знали, и оттачиваете умственную остроту, которая помогает вам идти в ногу с ними. Общение с людьми с острыми интеллектами (кто не должен, я должен добавить, всегда иметь высшее образование!) Бросает вызов нашему уму.

Аналогичным образом, стать интересным человеком, Путешествовать. Заняться спортом. Преследуйте интригующие навыки, такие как верховая езда, жонглирование, фотография, волшебные трюки, металлоконструкции или что-то еще интересное для вас.

Возьмите инициативу, чтобы стать одним из тех «интересных людей» в чужих глазах. Психический фокус, повышенное внимание и повышенная самооценка вы получите все вознаграждения за чудесные дивиденды!

#5 - Тихий: положите свой разум на простоту

Стресс нарушает ваше физическое и психическое здоровье. Даже самые лучшие виды стимуляции могут расти подавляющим, в конечном итоге отменяя их потенциальные выгоды. Поэтому каждый день отдыхайте и размышляйте о себе. Ежедневная битва мира и спокойствия будет иметь большое значение для того, чтобы помочь вам достичь и поддерживать оптимальное психическое здоровье.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Все права защищены.
Перепечатано с разрешения publisее, Better Life Press.

Статья Источник

Откройте свое сердце волшебству любви
Лестер Р. Соваж.

Совет от всемирно известного кардиохирурга, который знает, что секрет здоровой, счастливой жизни можно найти в простой программе физической, умственной и духовной пригодности. Заполненный любовью и практическими советами, Откройте свое сердце волшебству любви предлагает руководство для физического, умственного и духовного здоровья от человека, который прожил жизнь, о которой он говорит, и кто хочет делиться своими секретами со всеми нами.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Доктор Лестер Р. Соваж, доктор медицины, всемирно известный кардиохирург, автор и гуманитарный. Карьера доктора Сауважа охватывает Бостонскую детскую больницу, частную хирургическую практику, исследовательский центр Медицинского центра Провиденс, Детскую больницу Сиэтла и другие медицинские учреждения. Один из основателей Сиэтлского Институт сердец, он новаторствовал или сотрудничал с десятками хирургических технологий и технологий. Он был известен своей удивительной трудовой этикой, сострадательной манерой и преданностью исцеляющим искусствам. Выйдя из операции в 1991, с тех пор он создал четыре книги: Открытое сердце: секрет счастья (1996) Вы можете поразить сердечную болезнь (2000) Лучшая диета для жизни (2001), и теперь Откройте свое сердце волшебству любви: завещание целителя к здоровью, счастью и состраданию.