Если вы попытаетесь слишком долго не спать, ваше тело просто навяжет вам это. Стивен Оливер / Unsplash

Это пятница, и вы отключаетесь, и после нескольких бессонных ночей вы хотите поднять себя рано и догнать весь сон, который вы потеряли. Но действительно ли это работает?

Во время сна наш воспоминания со дня затвердевают и наш мозг немного разбирается в том, что нам нужно удерживать и отбрасывать со дня, Мы также получаем все, что нам нужно, чтобы мы могли работает должным образом на следующий день.

Но не всем нам удается получить восемь часов сна за ночь, и может упустить некоторые из этих преимуществ. Поэтому мы попросили пять экспертов, если позже можно догнать пропущенный сон. Три из пяти экспертов сказали да

Chin Moi Chow - Исследование сна

Мы можем наверстать упущенное, но не на точное количество потерянных часов. Уход за сном необходим, поскольку сон является биологической необходимостью. У тела есть только один способ борьбы с потерянным сном. С острой потерей сна давление сна увеличивается, и мы не можем сопротивляться сну. Мы погружаемся в глубокий глубокий сон, когда возникает возможность сна (например, расширенный сон в выходные дни).

В этом выздоровлении мы делаем глубокий сон. Но мы потеряли возможность превратить нестабильные воспоминания в более стабильную форму. И одного расширенного эпизода сна недостаточно для полного выздоровления от хронической потери сна. Интрузивные микросъемные эпизоды или дневное дремота часто возникают, когда необходимость нажимается.

Последствия хронического лишения сна являются серьезными, в том числе снижение работоспособности, желудочно-кишечные расстройства и повышенный риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний - смерть является последним следствием.

Леони Кирзенблат - Нейробиолог

Да, в краткосрочной перспективе. Если у вас плохой ночной сон, вы почувствуете, что вам нужно больше спать следующей ночью. Это происходит потому, что мозг обнаруживает, когда нам не хватало сна, благодаря накоплению «давления сна». Давление сна вызывает физиологические изменения в мозге, чтобы рассказать свой мозг, когда ему нужно больше спать.

Хотя вы можете догнать немного потерянного сна, хронически лишенный сна плохой для мозга. Это связано с тем, что сон восстанавливает связи между вашими клетками мозга, помогает вам консолидировать важные воспоминания и забывать о вещах, которые, вероятно, менее важны. Так что наверстать упущенное в выходные дни вряд ли поможет вам вспомнить то, что вы узнали ранее на этой неделе.

Сон также помогает смывать токсичные белки, связанные с нейродегенеративными нарушениями. Вот почему постоянно получать достаточный сон лучше для обучения и поддержания здорового мозга в долгосрочной перспективе.

Сиобанские банки - исследование сна

Мы физиологически вынуждены спать, когда уходим. Давление на сон строит, пока мы бодрствуем до тех пор, пока, наконец, если мы не спали много дней, мы все равно заснем - даже встанем. Мировой рекорд в течение долгого времени просыпается 11 дней, и молодой человек, достигший этого записанного, догнал свой потерянный сон, спящий 14 часов за один раз.

Но наша способность «догонять» зависит от того, насколько хронически лишен сна мы. Если вы накопили спящий долг в течение некоторого времени, это может быть сложнее догнать. Вам может понадобиться много ночей хорошего качества, чтобы догнать, и мы знаем, что это может быть сложно. Если вы хронически не получаете достаточного сна или плохого качества (например, когда у вас расстройство сна, такое как апноэ во сне), это может занять много дней хорошего сна, чтобы проснуться, чувствуя себя отдохнувшим.

Джемма Пех - исследование сна

Хотя мы можем спать в течение более длительных периодов времени после потери сна, например, спать в выходные дни, мы не сможем восстановить потерянный час сна в течение часа. Скорее, после потери сна, сон становится глубже, что может помочь нашей активности и работоспособности вернуться в норму.

Плохая новость заключается в том, что потеря сна может накапливаться с течением времени, влияя на наше общее состояние здоровья и благополучие. Долгосрочные последствия повторного планирования ограничения сна / восстановления неизвестны. Сон в выходные дни также может повлиять на нашу систему циркадных времен, что приводит к тому, что мы называем «социальным реактивным запаздыванием». Можно уменьшить эффект потери сна путем расширения сна или «банковского сна» до периода потери сна. Но лучший способ избежать неблагоприятных последствий потери сна - это обеспечить адекватный сон в течение недели.

Мелинда Джексон - Психолог

Если мы попытаемся спать дольше на следующий день, чтобы компенсировать потерянный сон, мы будем влиять на наши ритмы в следующем цикле. Наш цикл сон-бодрствования основан на ритме 24-hour; как только мы переходим в следующий цикл, наши биологические часы по существу «перезагружаются». Например, если мы спим, ограниченные в течение рабочей недели, а затем компенсируем это, спя в выходные, нам может быть трудно заснуть в наше обычное постельное время в воскресенье вечером.

Лучше всего держать регулярный план сна и бодрствования, так как наши мозги имеют встроенный компенсационный механизм потери сна и будут регулировать интенсивность сна в зависимости от нашей потребности.

Об авторе

Александра Хансен, редактор отдела здравоохранения + медицина / глобальный редактор, Беседа

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon